Vilka livsstilsförändringar krävs för effektiv viktminskning?

Många människor söker efter den bästa dieten för att gå ner i vikt. De flesta bantare misslyckas, det är sant. Det beror på att många som försöker gå ner i vikt efter några veckor eller månader med en kalorifattig diet till slut återgår till sina gamla dåliga vanor. Du måste göra livsstilsförändringar för att hålla vikten. Enligt vissa uppskattningar tar det bara tre veckor att skapa en vana. Konsekvens är nyckeln. Du bör schemalägga ditt träningspass vid samma tidpunkt varje dag. Du behöver inte sluta om du är frånvarande i några dagar.

Motståndsträning

Resistance training is essential for effective weight loss. This will give you a toned body and increase your metabolism. This will allow you to lose weight faster and keep it off for longer. Strong muscles will allow you to move more efficiently and prevent injuries. Konditionsträning should be part of your workouts. Cardio exercises strengthen the hjärta and blood vessels and increase endurance. When you’re working out, don’t vila i mer än 30 sekunder mellan styrkeövningarna. Detta ger en högre kaloriförbränning än om du vilar i mer än 30 sekunder mellan övningarna.

Gå till närmaste butik istället för att köra bil. Du kan parkera på en parkeringsplats och gå till affären på hörnet istället för att köra bil. Parkera på en avlägsen plats och promenera till din destination. Byt från stillasittande hobbyer som spel till mer aktiva hobbyer som trädgårdsarbete eller skateboardåkning. Du kommer att förlora fler kalorier, vara mer aktiv och ha en bättre chans att uppnå viktminskning.

Visste du det?

28% av amerikanerna vet inte hur man lagar mat. Det är svårt att äta hälsosam mat om man förlitar sig på hämtmat och färdigmat. För att ta kontroll över din kost bör du lära dig laga mat och handla färskvaror. Effektiv viktminskning är inte möjlig genom att äta snacks sent på kvällen. Din sista måltid bör vara klar minst tre timmar innan du går till sängs. Din ämnesomsättning saktar ner och din kropp växlar från att förbränna fett to storing it, which can lead to weight gain and fluctuations in your sleeping cycle. You may also need to get up more often to urinate. Eat foods low in calories and high-quality fullkornsprodukter om du måste äta sent.

Frukost

Frukost är en nyckelfaktor för viktminskning. Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Frukosten ger dig det bränsle du behöver för att klara dagen. En nyligen genomförd studie visade att personer som gjorde frukosten till sitt största mål på dagen gick ner i genomsnitt 18 kilo under tre månader. Deltagarna i studien åt måltider med exakt lika många kalorier per dag, men de flesta kalorierna intogs vid middagen. Hur viktigt är det att dricka tillräckligt med vatten varje dag för att uppnå viktminskning? Vatten minskar aptiten och ökar kroppens förmåga att förbränna lagrat fett.

Forskning har visat att överdrivet vattenintag kan få fettdepåer att växa i hela kroppen. Tillräckligt vattenintag kan dock minska fettavlagringarna. Njurarna kan inte fungera ordentligt om du inte får i dig tillräckligt med vatten. Levern måste ta över en del av dessa funktioner. Leverns primära funktion är att kemiskt omvandla lagrat fett till energi som kroppen kan använda. Levern kan inte förbränna lika mycket fett eftersom den måste utföra vissa av njurarnas funktioner. Detta leder till att mindre fett förbränns och att man går upp i vikt. En genomsnittlig person bör dricka mellan 8 och 12 glas vatten per dag. Om du är mycket aktiv bör du öka denna mängd.

Hälsosam livsstil

Om du är van vid att äta processad, fettrik och salt mat kommer fullvärdig mat att vara en omställning för dig. Det finns många hälsosamma sätt att tillaga färsk mat. Istället för att steka broccoli i smör eller smält ost kan du kasta den med olivolja före rostning. Istället för att salta din broccoli med smör eller smält ost kan du ge den smak med heta såser och kryddor. Du kan också skära ner på läsk. Du kan ändra dina smakpreferenser till förmån för naturliga och hälsosammare livsmedel genom att ta bort sötade drycker från din kost.

Ät tre till fyra måltider varje timme under hela dagen: tre basmåltider och två eller fler hälsosamma mellanmål (frukt, nötter, mörk choklad och popcorn), samt en till två mindre måltider. Detta kommer att öka din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förlora fler kalorier, hålla din aptit under kontroll och göra det lättare att gå ner i vikt. Du kan öka din motivation att träna regelbundet och äta hälsosam mat genom att belöna dig själv minst en gång per vecka. Du kan välja att belöna dig själv med en favorit efterrätt, a weekend trip, or a performance or musical. Weight gain can be caused by sleep loss. Try to get six to eight hours sleep each night. Ghrelin is responsible for weight gain. It increases when there is sleep loss. This hormone, along other hormones, causes the brain to crave fattening foods such as French fries, chocolate chip cookies, and other sweets.

Kom ihåg

Vi kan få i oss hundratals tomma kalorier om vi äter chips och kakor av tristess, ångest eller sorg. Låt maten stå i centrum för din uppmärksamhet när du äter. Njut av varje tugga. Ät inte medan du tittar på TV eller arbetar. Om du äter uppmärksamt kommer du att känna dig mer nöjd och mindre hungrig. Det viktigaste att komma ihåg när det gäller viktminskning är att du måste göra livsstilsförändringar som leder till långsiktig framgång. Dessa val kommer att avgöra kvaliteten på ditt liv.