Quali sono i cambiamenti dello stile di vita necessari per un'efficace perdita di peso?

Many people are searching for the best diet to perdere peso. Most dieters fail, it’s true. This is because many people who attempt to lose weight after a few weeks or months of a low-calorie diet end up reverting back to their old bad habits. You must make stile di vita changes to keep your weight off. According to some estimates, it takes only three weeks to form a habit. Coerenza is key. You should schedule your workout at the same time each day. You don’t have to stop if you are absent for a few days.

Resistenza Formazione

L'allenamento di resistenza è essenziale per una perdita di peso efficace. Questo vi permetterà di avere un corpo tonico e di aumentare il metabolismo. Questo vi permetterà di perdere peso più velocemente e di mantenerlo più a lungo. I muscoli forti consentono di muoversi in modo più efficiente e di prevenire gli infortuni. Cardio should be part of your workouts. Cardio exercises strengthen the heart and blood vessels and increase endurance. When you’re working out, don’t rest for more than 30 seconds between strengthening exercise. This will result in a greater calorie bruciare che se si riposa per più di 30 secondi tra un esercizio e l'altro.

Invece di guidare, andate a piedi al negozio più vicino. Potete parcheggiare in un parcheggio e raggiungere il negozio all'angolo a piedi invece di guidare. Parcheggiate in un luogo lontano e camminate fino a destinazione. Passate da hobby sedentari come il gioco a hobby più attivi come il giardinaggio o lo skateboard. Perderete più calorie, sarete più attivi e avrete maggiori possibilità di perdere peso.

Lo sapevate?

28% degli americani non sa cucinare. È difficile mangiare sano se ci si affida al cibo da asporto e ai cibi pronti. Per avere il controllo della vostra dieta, imparate a cucinare e a comprare cibi freschi. Non è possibile perdere peso in modo efficace mangiando spuntini notturni. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno tre ore prima di andare a letto. Il metabolismo rallenta e il corpo passa dal bruciare i grassi all'immagazzinarli, il che può portare a un aumento di peso e a fluttuazioni del ciclo del sonno. Potrebbe anche essere necessario alzarsi più spesso per urinare. Se dovete mangiare tardi, consumate cibi a basso contenuto calorico e cereali integrali di alta qualità.

Colazione

La colazione è un fattore chiave per la perdita di peso. La colazione è il pasto più importante della giornata. La colazione fornisce il carburante necessario per affrontare la giornata. Un recente studio ha rilevato che le persone che facevano della colazione il pasto principale della giornata perdevano in media 18 chili in tre mesi. I partecipanti allo studio hanno consumato pasti con esattamente le stesse calorie al giorno, ma hanno mangiato la maggior parte delle calorie a cena. Perché è importante bere abbastanza acqua ogni giorno per perdere peso? L'acqua riduce l'appetito e aumenta la capacità dell'organismo di bruciare i grassi accumulati.

Le ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di acqua in eccesso può causare la crescita dei depositi di grasso in tutto il corpo. Tuttavia, un'assunzione sufficiente di acqua può ridurre i depositi di grasso. I reni non possono funzionare correttamente se non si assume abbastanza acqua. Il fegato deve assumersi alcune di queste funzioni. La funzione principale del fegato è quella di convertire chimicamente il grasso accumulato in energia utilizzabile dall'organismo. Il fegato non può metabolizzare tanti grassi perché deve svolgere alcune funzioni dei reni. Ciò comporta una riduzione dei grassi bruciati e un aumento di peso. Una persona media dovrebbe bere tra gli 8 e i 12 bicchieri d'acqua al giorno. Se siete molto attivi, aumentate questa quantità.

Stile di vita sano

Gli alimenti integrali rappresentano un cambiamento di ritmo per chi è abituato a mangiare cibi elaborati, ricchi di grassi e salati. Esistono molti modi sani per preparare gli alimenti freschi. Invece di friggere i broccoli nel burro o nel formaggio fuso, potete farli saltare con olio d'oliva prima di arrostirli. Invece di salare i broccoli con burro o formaggio fuso, potete insaporirli con salse piccanti e spezie. Potete anche ridurre le bibite. Eliminando le bevande zuccherate dalla vostra dieta, potete modificare le vostre preferenze gustative a favore di alimenti naturali e più sani.

Si dovrebbero consumare tre o quattro pasti ogni ora nel corso della giornata: tre pasti di base e due o più spuntini sani (frutta, noci, cioccolato fondente e popcorn), e uno o due pasti più piccoli. In questo modo si aumenta il metabolismo, che aiuta a perdere più calorie, a tenere sotto controllo l'appetito e a dimagrire più facilmente. Per aumentare la motivazione ad allenarsi regolarmente e a mangiare sano, è possibile premiarsi almeno una volta alla settimana. Potete scegliere di premiarvi con il vostro dolce preferito, un viaggio nel fine settimana, uno spettacolo o un musical. L'aumento di peso può essere causato dalla perdita di sonno. Cercate di dormire dalle sei alle otto ore ogni notte. La grelina è responsabile dell'aumento di peso. Aumenta in caso di perdita di sonno. Questo ormone, insieme ad altri ormoni, fa sì che il cervello desideri cibi che fanno ingrassare, come patatine fritte, biscotti al cioccolato e altri dolci.

Ricorda

Possiamo ingerire centinaia di calorie vuote se mangiamo patatine e biscotti per noia, ansia, o tristezza. Fate in modo che il cibo sia al centro della vostra attenzione quando mangiate. Assaporate ogni boccone. Non mangiate mentre guardate la TV o lavorate. L'alimentazione consapevole vi farà sentire più soddisfatti e meno affamati. La cosa più importante da ricordare quando si parla di perdita di peso è che è necessario apportare cambiamenti allo stile di vita che portino al successo a lungo termine. Queste scelte determineranno la qualità della vostra vita.