Hur går man snabbt ner i vikt?

Det är möjligt att lätt gå ner cirka 10 kilo ohälsosamt extra fett med hjälp av några snabba och enkla diet tips. All it needs is that you make mindful, hälsosam kost val. Och tro inte att en kostplan innebär intetsägande mat. Hälsosamma livsmedel och snacks fungerar om de är skapade av läckra frukter och grönsaker som kommer att hålla dig nöjd och återvänder för ännu mer. En av de främsta missuppfattningar människor gör om de överväger att förlora dessa 10 lbs är att de kommer att behöva sluta alla livsmedel som de verkligen tycker om.

Vad ska jag göra?

The attractiveness of this plan is that it is flexible enough to adjust to either short or longterm mål without needing to loose your feeling of taste.

• Se till att du dricker mycket vatten. Om du vill ha en liten bonus kan du tillsätta citron i dricksvattnet. Undvik allt som innehåller berett socker samt dietdrycker. Detta orsakar bara en kedjereaktion som gör att du längtar efter socker mycket mer.
• Välj måltider som du kan tugga. Det kan verka enklare att äta saker som inte kräver så mycket tuggning, men tuggandet i sig kan göra att du känner dig ännu mer nöjd och mätt tidigare.
• När du handlar ska du se till att du följer checklistan. Och om det är möjligt, handla inte om du är hungrig. Det kan låta fånigt, men att shoppa om du känner dig hungrig resulterar bara i att du plockar upp varor som bara är tomma kalorier.
• Bland de bästa sakerna du kan göra på egen hand är att börja föra en matdagbok. Skriv ner vad du dricker och äter under dagen, som den ungefärliga mängden och tillräckligt med tid när du konsumerade dessa saker. Att ha förmågan att enkelt se allt du har stoppat i munnen under dagen hjälper dig inte bara att se möjligheter till förändring, utan du kommer också att kunna se hur du har utvecklats med tiden.
• Ät medvetet. När du saktar ner, se till att tugga din mat. Detta kommer inte bara att göra att du känner dig mer nöjd med mindre mat, utan du kan också lättare läsa din kropps signaler om att den är mätt.
• När du förbereder måltider, gör en gång i veckan en måltid som inte innehåller någon typ av ost eller kött. Använd hellre bönor, mörkbrunt ris, ångkokta eller råa grönsaker. Du kan också använda tofu som ersättning för proteiner.
• Var bekant med hur mycket kroppsfett du antingen ökar maten innan du äter den eller om hur mycket fett som redan finns i tillagade måltider. Använd sedan bara hälften av allt du brukar använda. Lägg hälften av smöret på din egen bakade potatis, använd senap i stället för majonnäs på smörgåsen eller minska mängden olja du använder för att steka maten. Med tiden kommer dessa förändringar snart att leda till ännu fler förlorade kilon.
• Börja köpa och använda mjölkprodukter med lägre halt av oönskat fett. Om du dricker mjölk, om du inte redan dricker skummjölk, ta ett steg ner en grad. Gå från helmjölk till 2%. När du köper ost, yoghurt och keso ska du dessutom välja produkter med låg fetthalt. Ta också reda på om vissa av dessa produkter innehåller dolda mängder socker.
• Använd måttlighet när du äter godsaker och minska dem till mindre än 3 gånger i veckan. Detta täcker från godis, till tårta, glass och även choklad.
• Replace fatty resources of protein such as for example eggs and red meats with leaner options. Beans, seafood, kyckling and yogurt certainly are a few good resources to name several.
• Många livsmedel verkar ännu mer mättande och tillfredsställande när du river dem.
• Oavsett vilken möjlighet du har, se till att du använder produkter som innehåller fullkorn. De hjälper inte bara till att hålla ditt system rent, utan som en extra belöning kommer du att känna dig mättare med mindre mat.
• Ät inte måltider eller mellanmål samtidigt som du tittar på TV. Studier visar att du kommer att ignorera kroppens signaler om att den är mätt och äta mer medan du tittar på TV. När det är dags och energi att äta, se till att det är den enda faktor du gör.
• Få enkelt in minst två portioner grönsaker i din dagliga kost. Använd den som mellanmål när du får ett plötsligt behov av att äta under dagen.
• I likhet med grönsaker bör du äta 2 portioner frukt varje dag. Se till att du får frukt som är i säsong för att få den bästa smaken och ät dem istället för ett dagligt mellanmål eller som dessert. Nya, icke-kylda frukter är bäst.