Как да отслабнем бързо?

Възможно е да загубите около 10 килограма нездравословни допълнителни мазнини лесно с помощта на няколко бързи и прости диета съвети. Всичко, което е необходимо, е да правите внимателен и здравословен избор на храна. И не мислете, че хранителният план означава безвкусни храни. Здравословните храни и закуски вършат работа, ако са създадени от вкусни плодове и зеленчуци, които ще ви накарат да останете доволни и да се върнете за още повече. Една от основните заблуди, които хората правят, ако обмислят да свалят тези 10 кг, е, че ще трябва да се откажат от всички храни, които наистина им харесват.

Какво да правим?

Привлекателността на този план се състои в това, че той е достатъчно гъвкав, за да се адаптира към краткосрочни или дългосрочни цели, без да се налага да губите усещането си за вкус.

• Уверете се, че пиете много вода. За малък бонус след това добавете лимон във водата за пиене. Избягвайте всичко, което съдържа готова захар, както и диетични напитки. Това само предизвиква верижна реакция, която ви кара да жадувате за захар много повече.
• Изберете ястия, които можете да сдъвчете. Може да ви се струва по-лесно да ядете неща, които не изискват много дъвчене, но работата по дъвченето сама по себе си може да ви накара да се чувствате още по-удовлетворени и сити по-рано.
• Когато пазарувате, се уверете, че спазвате контролния списък. И ако е възможно, не пазарувайте, ако сте гладни. Това може да звук глупаво, но пазаруването, ако се чувствате гладни, води само до това, че взимате предмети, които се оказват просто празни калории.
• Един от най-добрите начини, които можете да направите сами, е да започнете да си водите хранителен дневник. Записвайте всичко, което пиете и ядете през деня, като приблизително количество и достатъчно време, когато сте консумирали тези неща. Възможността лесно да видите всичко, което сте сложили в областта на устата през деня, не само ви помага да видите възможностите за промяна, но и ще можете да наблюдавате как сте напреднали с течение на времето.
• Съзнателно се хранете. След като забавите темпото, се уверете, че дъвчете храната си. Това не само ще ви накара да се чувствате по-доволни от по-малкото количество храна, но и ще можете по-лесно да разчетете предаването на тялото си, че е пълно.
• Когато приготвяте ястия, веднъж седмично приготвяйте ястие, което не съдържа никакъв вид сирене или месо. Вместо това използвайте боб, тъмен кафяв ориз, зеленчуци на пара или сурови зеленчуци. Можете също така да използвате тофу като заместител на протеините.
• Бъдете запознати с това колко телесни мазнини увеличавате в храната, преди да я изядете, или колко мазнини вече са били в приготвените ястия. Оттам нататък използвайте само половината от всичко, което използвате, за да използвате. Сложете половината масло върху печените си картофи, използвайте горчица вместо майонеза върху сандвич или намалете количеството на олиото, което използвате за пържене на храни. С времето тези промени скоро ще доведат до още повече свалени килограми.
• Започнете да купувате и използвате млечни продукти с по-ниско съдържание на мазнини. Ако пиете мляко, ако все още не пиете обезмаслено мляко, намалете го с една степен. Преминете от пълномаслено на 2%. Когато купувате сирене, кисело мляко и извара, изберете тези с ниско съдържание на мазнини. Също така установете дали някои от тези продукти не съдържат скрити източници на захар.
• Използвайте умереност when eating lovely treats and lower them back again to less than 3 weekly. This covers from candy, to cake, ice lotion and also шоколад.
• Замяна на мастните ресурси на протеин such as for example eggs and red meats with leaner options. Beans, seafood, пиле и кисело мляко със сигурност са няколко добри ресурси, за да назовем няколко.
• Някои храни изглеждат още по-засищащи и вкусни, когато ги настържете.
• При всяка възможност се уверете, че използвате продукти, които съдържат пълнозърнести храни. Те не само ще ви помогнат да поддържате организма си чист, но и като допълнителна награда ще се чувствате по-сити с по-малко храни.
• Не приемайте храна или закуска гледане на телевизия едновременно. Проучванията доказват, че ще пренебрегнете предаването на тялото си, че е пълно, и ще ядете повече, докато гледате телевизия. Когато дойде време и енергия да се храните, уверете се, че това е единственият фактор, който правите.
• Лесно включвайте поне две ежедневни порции зеленчуци в ежедневната си диета. Използвайте го за закуски, когато имате внезапно желание да консумирате през деня.
• Подобно на зеленчуците, яжте 2 доставчика на плодове всеки ден. Уверете се, че получавате плодове, които са в сезон, за да откриете най-добрия вкус, и ги яжте вместо дневна закуска или като десерт. Най-добри са новите, неохладени плодове.