Hvad er sammenhængen mellem vægttab og stofskifte?

Dit stofskifte er grunden til, at du har vægtproblemer. Dit langsomme stofskifte er grunden til, at du ikke kan tabe dig. Den tynde person, du kender, spiser, hvad hun har lyst til, fordi hun har et hurtigt stofskifte. Men hvor mange af os forstår egentlig, hvad det betyder? Stofskifte refererer til alle de anabolske og katabolske reaktioner, der sker i kroppen. Menneskekroppen. Det er, forenklet sagt, den kæde af kemiske reaktioner, der omdanner mad til energi i din krop. Sondringen mellem dit samlede stofskifte (eller BMR) og dit basale stofskifte (eller samlede stofskifte) er en del af forvirringen om, hvad stofskifte er.

BMR

BMR, også kendt som hvilestofskiftet, er den mængde kalorier, din krop forbrænder ved hvile. Din BMR fortæller, hvor mange kalorier du har brug for, for at dit hjerte kan slå og din hjerne to function. The BMR accounts for approximately half of the calories you consume each day. What about the other half? It’s part your overall metabolism. It’s the energy that you use to øvelseUanset om det er at gå op ad trapper eller gå i fitnesscenter. Det er en simpel ligning, der styrer dit stofskifte. For at opretholde en stabil vægt skal de kalorier, du spiser, svare til de kalorier, du forbrænder.

Du lagrer overskydende kalorier som fedt, hvis der er en ubalance mellem kalorier ind og kalorier ud. Hvordan kan du kontrollere dit stofskifte? For det første er alle menneskers stofskifte forskelligt. Der er mange faktorer, der kan påvirke dit stofskifte og gøre dig mere eller mindre effektiv til at forbrænde kalorier. På grund af væksthormoner har børn et højere stofskifte end voksne. Derfor kan du opleve, at du ikke kan spise så godt, som du gjorde, da du var barn. barn. Hvad værre er, når vi bliver ældre, sænkes vores stofskifte med cirka to procent pr. ti år.

Tag det til efterretning

• Køn: Undrer du dig over, hvorfor din kæreste kan spise mere end dig, men ikke? tage på i vægt? It’s because metabolism is the one area where women are often overlooked. Testosterone is known to increase testosterone’s metabolic rate in men.
• Kropssammensætning: En persons stofskifte påvirkes også af, hvor mange muskler vedkommende har i forhold til kropsfedt. Folk med mere muskelmasse vil forbrænde flere kalorier, selv når de sover, så de vil have et højere stofskifte.

Metabolisme

Hvordan kan du bestemme dit eget stofskifte på baggrund af alle disse faktorer? Det er nemt at afgøre, hvor mange kalorier der skal til for at holde en stabil vægt. Hold en maddagbog i 2 uger og noter alt, hvad du spiser og drikker i den periode. Læg sammen, hvor mange kalorier du indtager hver dag, for at finde det antal kalorier, dit stofskifte forbrænder om dagen. Dette er under forudsætning af, at du har en stabil vægt. Du behøver ikke at sidde fast med dit stofskifte. Det er muligt at øge dit stofskifte.

Selvom du ikke kan ændre din BMR, dit køn eller din alder, kan du ændre din livsstil for at øge dit stofskifte. Det er så let som to ting: motion og kost. Du skal først træne udholdenhed, styrke eller Vægttræning. Magre muskler kan øge dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe mere fedt, selv når du sover.

Cardio

Cardio er også vigtigt. Du forbrænder kalorier ved at øge din puls og få dine muskler til at bruge energi. Din kost er også en nøglefaktor for at øge dit stofskifte. For at øge dit stofskifte skal du spise små måltider i løbet af dagen. Dit stofskifte vil stige, hvis du spiser fem til seks måltider, der hver indeholder ca. 250 kalorier. Det vil hjælpe dig med at stabilisere dit blodsukkerniveau og forhindre overspisning.

For at holde din motor i gang skal du spise varieret til hvert måltid, herunder fuldkorn, frugt og grønt samt proteiner. Mens motion og kost kan påvirke dit stofskifte positivt, bør du undgå ting, der kan påvirke dit stofskifte negativt.

Husk

Du må aldrig nogensinde sulte dig selv for at tabe dig. Det lyder logisk, og det er det også. Hvis du vil tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. Du burde tabe dig hurtigere, hvis du spiser meget få kalorier. Det er ikke det, der sker. Din krop ender i et energiunderskud, og din krops overlevelse Instinkt træder i aktion. Det sænker dit stofskifte og forhindrer dig i at forbrænde noget af dit dyrebare fedt.