Jaki jest związek między utratą wagi a metabolizmem?

Twój metabolizm jest przyczyną problemów z wagą. Powolny metabolizm jest powodem, dla którego nie możesz schudnąć. Ponieważ ma szybką przemianę materii, chuda osoba, którą znasz, będzie jadła, co jej się podoba. Ale ilu z nas tak naprawdę rozumie, co to znaczy? Metabolizm odnosi się do wszystkich reakcji anabolicznych i katabolicznych zachodzących w ludzkim ciele. Mówiąc prościej, jest to łańcuch reakcji chemicznych, które przekształcają żywność w energię w organizmie. Rozróżnienie między ogólnym metabolizmem (lub BMR) a podstawową przemianą materii (lub ogólnym metabolizmem) jest częścią zamieszania wokół tego, czym jest metabolizm.

BMR

The BMR, also known as the resting metabolism rate, is the amount of calories your body burns at rest. Your BMR will tell how many calories you need for your heart to beat and your brain to function. The BMR accounts for approximately half of the calories you consume each day. What about the other half? It’s part your overall metabolism. It’s the energy that you use to exercise, whether it’s walking up stairs or going to the gym. It’s a simple equation that controls your metabolism. To maintain a stable weight, the calories you eat must equal the calories you oparzenie.

Nadmiar kalorii jest magazynowany w postaci tłuszczu, jeśli występuje brak równowagi między kaloriami przyjmowanymi a wydalanymi. Jak kontrolować swój metabolizm? Po pierwsze, metabolizm każdej osoby jest inny. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na metabolizm i sprawić, że spalanie kalorii będzie bardziej lub mniej wydajne. Ze względu na hormony wzrostu, dzieci mają wyższe tempo metabolizmu niż dorośli. Dlatego może się okazać, że nie jesteś w stanie jeść tak dobrze, jak wtedy, gdy byłeś dzieckiem. dziecko. Co gorsza, wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia o około dwa procent na dziesięć lat.

Zwróć uwagę

• Płeć: Zastanawiasz się, dlaczego Twój chłopak może jeść więcej niż Ty i nie przybierać na wadze? To dlatego, że metabolizm jest jedynym obszarem, w którym kobiety są często pomijane. Wiadomo, że testosteron zwiększa tempo metabolizmu u mężczyzn.
• Skład ciała: Na metabolizm danej osoby wpływa również ilość mięśni w porównaniu do tkanki tłuszczowej. Osoby z większą masą mięśniową będą spalać więcej kalorii nawet podczas snu, więc będą miały wyższy metabolizm.

Metabolizm

Jak można określić własne tempo metabolizmu, biorąc pod uwagę wszystkie te czynniki? Łatwo jest określić, ile kalorii potrzeba do utrzymania stabilnej wagi. Prowadź dziennik żywności przez 2 tygodnie, zapisując wszystko, co jesz i pijesz w tym czasie. Zsumuj liczbę kalorii spożywanych każdego dnia, aby znaleźć liczbę kalorii spalanych dziennie przez Twój metabolizm. Zakładamy, że Twoja waga jest stabilna. Nie musisz być skazany na swój metabolizm. Możliwe jest zwiększenie tempa metabolizmu.

Chociaż nie możesz zmienić swojego BMR, płci, wieku lub płci, możesz zmienić swój styl życia, aby zwiększyć metabolizm. To tak proste, jak dwie rzeczy: ćwiczenia i dieta. You must first do resistance, strength, or weight szkolenie. Chude mięśnie mogą zwiększyć metabolizm i pomóc stracić więcej tłuszczu nawet podczas snu.

Cardio

Cardio jest również ważne. Spalisz kalorie poprzez zwiększenie tętna i zmuszenie mięśni do zużywania energii. Dieta jest również kluczowym czynnikiem zwiększającym metabolizm. Aby zwiększyć metabolizm, jedz małe posiłki w ciągu dnia. Twój metabolizm wzrośnie, jeśli zjesz od pięciu do sześciu posiłków, z których każdy będzie zawierał około 250 kalorii. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie podjadaniu.

Aby silnik działał sprawnie, należy spożywać różnorodne pokarmy w każdym posiłku, w tym produkty pełnoziarniste, owoce i warzywaa także białka. Chociaż ćwiczenia i dieta mogą pozytywnie wpływać na metabolizm, należy unikać rzeczy, które mogą mieć na niego negatywny wpływ.

Pamiętaj

Nigdy, przenigdy nie głodź się, aby schudnąć. Brzmi to logicznie i tak właśnie jest. Jeśli chcesz schudnąć, musisz spalać więcej kalorii niż jesz. Powinieneś schudnąć szybciej, jeśli jesz bardzo mało kalorii. Tak się jednak nie dzieje. Twoje ciało znajduje się w deficycie energetycznym i uruchamia się instynkt przetrwania. Spowalnia to metabolizm i uniemożliwia spalanie cennych tłuszczów.