Comment prendre le petit-déjeuner pour perdre du poids ?

Certaines personnes croient que sauter le petit déjeuner peut les aider à perdre du poids. L'élément principal d'une réduction de poids réussie. La clé d'une réduction de poids réussie est de brûler plus de calories que nous n'en consommons chaque jour. Notre corps brûle des calories 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, 365 jours par an. La vitesse à laquelle nous brûler Cette consommation de calories s'appelle notre processus métabolique. Notre taux métabolique individuel varie tout au long de la journée et de la soirée, en fonction de l'heure à laquelle nous avons mangé pour la dernière fois et du fait que nous ayons été actifs ou au repos.

Brûler des calories

Bien que nous brûlions des calories pendant notre sommeil, notre processus métabolique ralentit considérablement pendant cette période et, par conséquent, nous brûlons moins de calories par heure. La meilleure façon de maximiser la quantité de calories que nous brûlons chaque jour n'est pas de rester éveillé plus longtemps, mais d'augmenter notre prix métabolique pendant que nous sommes éveillés. C'est là que le petit-déjeuner entre en jeu.

Pourquoi le petit-déjeuner est-il donc important pour Perte de poids. L'un des conseils pour réussir à perdre du poids est de démarrer notre métabolisme le plus rapidement possible après le réveil. Le meilleur moyen d'y parvenir est de prendre un petit-déjeuner. En fait, rien, y compris entraînementAprès huit heures de repos, rien de tel qu'un petit-déjeuner sain pour relancer le métabolisme ! Lorsque nous sautons le petit-déjeuner, non seulement notre processus métabolique reste faible, mais notre taux de sucre dans le sang l'est également.

L'hypoglycémie

L'hypoglycémie résultant de l'absence de petit-déjeuner entraîne généralement une léthargie et une diminution de l'appétit. l'énergie. La baisse du taux de sucre dans le sang le matin peut entraîner une sensation de faim, ce qui nous pousse à agir de manière impulsive. collation ou de consommer des portions trop importantes de nourriture au déjeuner et au dîner. Lorsque nous prenons un petit-déjeuner, notre corps se sent nourri et satisfait, ce qui nous incite beaucoup moins à trop manger le reste de la journée. Le temps est compté pour la plupart des gens. Néanmoins, cela vaut la peine de consacrer du temps à ce qui est sans aucun doute le repas le plus important de la journée en matière de perte de poids.

Mangez quelque chose qui ne prend pas de temps à préparer, comme une tasse de jus pressé, quelques morceaux de fruits frais ou peut-être un pot de yaourt allégé. Même les restes de frites de la veille sont une meilleure option que de ne rien manger du tout. Préparez votre petit-déjeuner la veille au soir. Faites plusieurs choses en même temps. Essayez de faire quelque chose dans votre routine matinale pendant que vos toasts dorent dans le grille-pain. Ne faites pas deux choses à la fois pendant que vous mangez, vous mangerez prématurément et votre digestion en sera sans doute affectée. Prenez au moins quelque chose à manger, même si c'est peu, et emportez le reste de votre petit-déjeuner avec vous.

Options de petit-déjeuner

Consommez un smoothie pour le petit-déjeuner et prévoyez vos céréales préférées pour le petit-déjeuner dans un récipient en plastique, par exemple. Si vous devez vous rendre rapidement quelque part, mangez quelque chose une fois sur place. Si vous rencontrez quelqu'un, laissez une céréale de petit-déjeuner sur votre lieu de travail. cuisine ou dans un tiroir de votre table. Beaucoup de gens aiment exercice chaque matin pour la même raison qu'ils doivent prendre un petit déjeuner, pour améliorer leur métabolisme et brûler des calories supplémentaires. Si vous vous entraînez le matin par temps clair, il est possible d'améliorer le métabolisme et de brûler des calories supplémentaires. estomacVotre processus métabolique n'atteindra pas exactement les mêmes niveaux que si vous aviez mangé quelque chose avant les mains.

Que faire si vous ne préférez pas faire de l'exercice avec un estomac plein ? Idéalement, nous ne devrions pas faire d'exercice avant deux heures après le petit-déjeuner (ou tout autre repas), mais si vous voulez faire de l'exercice chaque matin ou si c'est la seule période dont vous disposez, un verre de jus de fruit ou un petit morceau de fruit avant l'exercice donne à votre processus métabolique l'étincelle dont il a besoin pour augmenter les calories brûlées tout au long de l'exercice.

Rappelez-vous qu'il n'est pas nécessaire de manger un repas à trois plats pour faire bouger votre métabolisme le matin, une petite chose comme une banane ou un smoothie aux fruits le fera certainement. Si vous n'avez pas faim au réveil, c'est que vous avez trop mangé la veille. Il n'y a pas de mal à consommer jusqu'à ce que vous alliez vous coucher. dormir mais dans ce cas, assurez-vous de manger quelque chose de léger, sans excès de sucre, naturel ou non, qui risque d'affecter votre capacité à vous endormir. Si vous vous sentez régulièrement dans cette situation, trouvez quelque chose que vous pouvez digérer ou attendez d'avoir pris votre douche pour prendre votre petit-déjeuner et être prêt pour la journée à venir.

Conclusion

Prendre un petit-déjeuner est en effet important (en particulier dans le cadre d'un régime) et cela vaut vraiment la peine de faire des efforts et de prendre le temps de tester des alternatives au petit-déjeuner et de trouver rapidement quelque chose qu'il est possible de manger. N'oubliez pas qu'en ce qui concerne le petit-déjeuner et la stimulation du métabolisme, il est plus important de manger que de manger n'importe quoi. Dès que vous aurez pris l'habitude de prendre un petit-déjeuner fréquemment, essayez de vous habituer à des options plus saines.