Wie kann ich meinen Lebensstil ändern?

Frohes neues Jahr! Es ist an der Zeit, das neue Jahr einzuläuten! Die Menschen nutzen diesen Feiertag seit Jahren, um sich zum Abnehmen zu motivieren. Um Enttäuschungen zu vermeiden, rate ich meinen Kunden, keine Neujahrsvorsätze zu fassen. Auch wenn Sie die besten Vorsätze haben, wenn Sie sich vornehmen, abzunehmen oder Übung Auch im neuen Jahr passiert es manchmal, dass man in alte Muster zurückfällt. Glauben Sie dieses Jahr daran, dass es nie zu spät ist, sich gesunde, lebensverändernde Ziele zu setzen.

Neu anfangen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die jedes Jahr neu anfangen müssen, sollten wir 2013 einen anderen Ansatz wählen. Anstatt sich eine Gewichtsabnahme oder Diät Ziel für das neue Jahr ist es, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich wöchentliche Fitness- und Ernährungsziele zu setzen. Setzen Sie sich ein Ziel für die Woche, und dann legen Sie los! Behalten Sie Ihre Fortschritte im Auge und melden Sie sich am Ende jeder Woche und zur Wochenmitte. Wenn Sie möchten, können Sie das Ziel für die nächste Woche wiederholen. Sie können auch ein anderes Ernährungs- oder Fitnessziel für diese Woche wählen. Der Vorsatz für dieses Jahr ist nicht nur vorübergehend.

Es ist ein Lebensstiländerung. Zu viele Veränderungen auf einmal können zu einem Burnout führen, bevor der Januar zu Ende ist, und könnten sogar dazu führen, dass Sie Ihr Engagement aufgeben. Anstatt drastische Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, sollten Sie jeden Tag kleine Änderungen vornehmen. Arbeiten Sie sich langsam an einen gesünderen Lebensstil heran. Sie werden sich großartig fühlen, wenn Sie diese Ernährungs- und Fitnessziele im Laufe des nächsten Jahres ausprobieren.

Was ist zu tun?

• Increase your daily intake of fruits, vegetables and other healthy foods. Each day, hinzufügen. a new vegetable or fruit to your daily menu. You can eat it raw or make a new dish with it. Try different Kochen Methoden für Ihr Gemüse. Sie können verschiedene Garmethoden ausprobieren, wie z. B. Dämpfen, Backen, Braten und Grillen Ihres Gemüses.
• Steigen Sie auf 100% Vollkornprodukte um. Steigen Sie langsam auf Vollkornprodukte um, wenn Sie noch Weißbrot und Nudeln essen. Vollkorngetreide ist reich an Ballast- und Nährstoffen und kann Sie länger satt halten. Wenn Ihnen die Umstellung schwer fällt, gehen Sie einen Kompromiss ein. Wenn Sie Nudeln zubereiten, können Sie die Hälfte des Gerichts mit Vollkornnudeln und die andere Hälfte mit normalen Nudeln zubereiten, bis es wie 100% Vollkorn schmeckt.
• Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen. Verringern Sie Ihre Portionen. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Wenn Sie einen großen Teller haben, fällt es Ihnen vielleicht schwer, genug zu essen. Wenn Sie viele Speisen auf dem Teller haben, essen Sie vielleicht mehr als nötig.
• Behalten Sie MyPlate im Auge. Verpflichten Sie sich selbst, MyPlate zu befolgen. Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Gemüse und Obst bestehen, der Rest aus einer Portion Eiweiß (3-4 Unzen).
• Beschränken Sie Süßigkeiten. Es gibt keinen Grund, Süßigkeiten ganz zu meiden. Mäßigung ist der Schlüssel. Sie können sich das Ziel setzen, den Verzehr von Süßigkeiten auf ein oder zwei Mal pro Woche zu beschränken, wenn Sie häufig Desserts und Süßigkeiten lieben. Sie werden feststellen, dass Sie weniger Verlangen nach Süßigkeiten haben, wenn Sie Ihren Konsum einschränken. Der Erfolg ist erreichbar, wenn Sie sich kleine, messbare Ziele setzen.
• Sie können Soda loswerden und Saft. Diese Getränke enthalten viel Zucker und können Ihre tägliche Kalorienzufuhr stark erhöhen. Mit einer 120-Kalorien-Diät (oder weniger) können Sie etwa 13 Pfund pro Jahr einsparen. Seien wir ehrlich, die meisten Menschen trinken nicht mehr als eine Dose Limonade pro Tag. Stellen Sie sich vor, wie viele zusätzliche Pfunde Sie allein durch Limonade in einem Jahr zulegen können. Reduzieren Sie den Konsum von Limonade langsam auf eine Tasse pro Tag, dann auf eine Tasse jeden zweiten Tag. Für ein erfrischendes Getränk können Sie Wasser mit einer ausgepressten Zitrone oder Limette ersetzen.
• Starten Sie ein Laufprogramm. Beginnen Sie ein Gehprogramm. Fangen Sie langsam an und steigern Sie Geschwindigkeit und Distanz schrittweise. Suchen Sie sich einen Laufkameraden, der Ihnen Gesellschaft leistet.
• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten planen. Tragen Sie Ihr Training in den Kalender ein, so wie Sie einen Arztbesuch oder eine Verabredung zum Mittagessen mit Freunden einplanen.
• Planen Sie Ihre Zeit. Sie müssen sicherstellen, dass Sie sich um Ihre Grundbedürfnisse wie Essen und Schlafen kümmern. Selbstfürsorge ist wichtig, um sicherzustellen, dass alle Ihre Grundbedürfnisse befriedigt werden. Es wird leichter sein, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Nahrung und Bewegung zu hören und sie zu kontrollieren.
• Achtsames Essen ist eine Übung. Sie haben sich geschworen, dieses Jahr kein Junkfood zu essen. Achten Sie darauf, dass Sie achtsam sind, was Sie essen. Hören Sie auf Ihre Hunger- und Sättigungssignale, und reagieren Sie entsprechend. Sie sollten nichts essen, wenn Sie sich nicht hungrig fühlen.

Schlussfolgerung

Sie sollten jedoch nicht zulassen, dass Ihr Hunger so groß wird, dass Sie nicht mehr aufhören können zu essen. Halten Sie nach der Hälfte Ihrer Mahlzeit inne und fragen Sie sich, ob Sie noch hungrig sind. Wenn Sie noch hungrig sind, hören Sie auf und heben Sie den Rest auf. Machen Sie immer nur einen Schritt nach dem anderen. Dies ist der beste Weg, um Ihre Neujahrsziele zu erreichen. Sie müssen nicht zu schnellen Lösungen greifen. Sie können einen gesunden Lebensstil führen, indem Sie in den nächsten 12 Monaten kleine Veränderungen vornehmen.