Nasıl Kalori Yakılır ve Yağ Kaybedilir?

Kalori dünya çapında çok sayıda uzman için daha az endişe verici hale geldi, ayrıca bu kalorilerin yapısı hakkında daha fazla endişe duymaya başladılar, ancak ana akım halk hala kalori cinsinden düşünüyor, bu yüzden kullanacağımız şey bu. Kilit nokta: vücut daha fazlasını alır beslenme Daha sağlıklı beslenmeniz durumunda daha az kalori harcarsınız. Bireysel bir eğitmen olarak bana sık sık "Kalori yakmak için en iyi çözüm nedir?" diye soruluyor. Çözüm şu ki, kalori yakmak için bir sürü yöntem var, bazıları diğerlerinden çok daha iyi.

Kalori Tüketimi

Bu nedenle, bu yazıda size kalori yakmak için en iyi sekiz yöntemi sunacağım, bu yöntemleri benimseyerek kalori tüketimini yarın yokmuş gibi yakmalı ve hedeflerinize ulaşmak için ileriye doğru adım atmalısınız.

• Atlama Kahvaltı - Geçen hafta bahsettiğimde birçok insan gün içindeki kalori tüketimini azaltmak için kahvaltıyı atlıyordu, bu bana kalırsa kötü bir fikir! Kahvaltı yaparak vücudunuza aslında aç olmadığınıza dair bir sinyal gönderirsiniz, bu da vücudunuzdaki kalorilerden kurtulmaya başladığınız anlamına gelir. şişman Tekrar. Biraz düşük glisemik meyve ve biraz kuruyemiş deneyin - Erik ve biraz ceviz.
• Uyku Düzgün bir şekilde - Bir süre akşamları yaklaşık 4-5 saat uyumanız durumunda metabolizmanız yavaşlayacaktır, bu nedenle gece başına çok fazla kalori yakmayacaksınız. Ayrıca dinlenme yoksunluğu kötü diyetlerle ilişkilendirilebilir, yorgun olmak genellikle insanların gün boyunca yiyeceklerini hazırlamak için zaman harcamak yerine kolay sağlıksız yiyecek seçimleri yapmaya daha yatkın olmalarına neden olur.
• Çok Geç Saatlerde Yemek Yemeyin - Bu, o önemli kahvaltıyı atlama olasılığınızı artırmanın yanı sıra olumsuz bir gece uykusuna yol açabilir. Uyumadan yaklaşık üç saat önce yemek yemeye gayret edin.
• Çok Su İçin - Susuz kalmanız durumunda metabolik süreciniz düşecektir. Bu nedenle metabolik sürecinizi hızlandırmak için sürekli olarak su içmeniz çok önemlidir. içme suyu. Her sabah ilk iş olarak soğuk bir bardak su içmek, vücudu suyu işleyebilmek için vücut sıcaklığında ısıtmaya zorlayacaktır, bu nedenle ne kadar çok içerseniz o kadar çok yakarsınız.
• Ağırlıklarınızı Ekleyin Egzersiz – Ağırlık Antrenman egzersizi metabolik sürecimizi hızlandırmak için harika bir yöntemdir. Bir kilo kas, bir kilo ekstra yağın dokuz katı kadar kalori yakar! Kardiyo yerine ağırlık antrenmanı yapmanın iyi yanlarından biri de, ağırlık egzersizinizi bitirdikten sonra vücudunuzun saatlerce kalori yakmaya devam edecek olmasıdır.
• Daha Sık Yemek Yiyin - Her gün bir ya da iki büyük öğün yerine 3-5 küçük öğün yemeye gayret edin. Vücut, birkaç büyük öğün yerine birkaç saatte bir küçük öğünlerden daha fazla yararlanacaktır. Sık sık daha küçük öğünler yemek, atıştırmaktan kaçınmanızı da sağlayacaktır. Kortizol, daha fazla kalori yağ olarak depolandığından özellikle mide çevresinde kilo alımı ile ilişkilidir.
• HIIT - Benim son tavsiyem, yüksek güç gerektiren yoğun antrenmanlar yapmaya başlamanız olacaktır. egzersiz. Eğer egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, egzersiz konusunda daha rahat olana kadar bu özel egzersizle ateşi asmak zorunda olduğunuzu söylemeliyim. HIIT, uzun ve sıkıcı kardiyonun sahip olmadığı faydalara sahiptir. Normal kardiyo ile fitness koşu bandından indiğinizde neredeyse kalori yakmayı bırakacaksınız.

Sonuç

Umarım hepiniz bu yeni fikirleri günlük rutinlerinize dahil etme yeteneğine sahip olursunuz. Bu önemli birkaç kilo yağ yakmak için mücadele ediyorsanız, bundan sonra sadece bu yolları izleyin ve nasıl elde ettiğinizi bilmek istiyorum.