Egzersiz Yaparken Aşırı Kullanım Yaralanmaları Nasıl Önlenir?

Düzenli fiziksel aktivite, sağlıklı bir bedenin ve dengeli bir yaşamın temel dayanağıdır. Zihin. Gerçekte, düzenli egzersiz insanların sadece sağlıklı bir kiloda kalmasına ve güçlü kemik ve kaslar geliştirmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iki ana vücut sistemini de destekler: bağışıklık sistemi ve beyin de dahil olmak üzere sinir sistemi. Bununla birlikte, iyi bir şeyin fazlası bazen kötü bir şey olabilir.

Yaralanmalar

Her ne kadar en sık gördüğümüz aşırı kullanım yaralanmaları Sporcularda olduğu gibi düzenli egzersiz yapan herkes bu tür rahatsızlıklara karşı savunmasız olabilir. Egzersiz sıklığı ve egzersiz türü, herhangi bir egzersiz rejimine başlarken dikkate alınması gereken iki faktördür. Egzersiz yaparken, ne kadar sağlıklı olduklarına bakılmaksızın, herkes vücutlarını alışılmadık şekillerde hareket ettirerek kaslarını ağrıtabilir.

Ancak, ağrı ile aşırı kullanım arasında bir boşluk vardır. Kaslardaki hareket insan vücudu kaslar kasıldığında, kemiklerinize bağlı olabilen tendonları (bağ dokusu) çektiğinde meydana gelir. Bunu çalışırken görmek için, ellerinizi yukarı kaldırıp parmaklarınızı açarken ellerinizin arkasını inceleyin. Parmaklarınızdan bileğinize kadar uzanan tendonları görebilirsiniz.

Aklınızda bulundurun

Parmaklarınızı açık tutarken, parmaklarınızı bir klavyede yazıyormuş gibi hareket ettirin ve tendonlarınızı tespit edin. Tüm eklemler benzer şekilde çalışır, ancak ellerinizdeki gibi değil. Tekrarlayan hareketler, sadece kaslarınızın değil tendonlarınızın, kemiklerinizin ve eklemlerinizin de etkilendiği aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir. Aşırı kullanım sadece egzersiz sıklığı ile ilgili değil, aynı zamanda güç ve teknikle de ilgilidir. İnşa etme ve hasar verme süreciyle daha güçlü kemikler ve kaslar inşa etmek mümkündür.

Fiziksel basınç Vücudunuza kas ve kemik yoğunluğu oluşturması için sinyal verir. Ancak, vücudumuzun yeniden inşa edebileceğinden çok daha fazla zarar verdiğimiz bir nokta var mı? Aşırı kullanım yaralanmaları bu şekilde meydana gelir. En sık görülen aşırı kullanım yaralanmaları kas gerilmeleri, mikro çatlaklar, tendinit ve stres kırıklarıdır. Tenisçi dirseği, koşucu dizi ve kaval kemiği atelleri özellikle yaygındır. Sporcular, belirli bir beceri setini mükemmelleştirmek için antrenman yaptıkları için sıklıkla aşırı kullanım yaralanmaları yaşarlar. Örneğin Geleneksel Kung Fu eğitiminde, kemiklerimizi, özellikle de ön kol ve incik kemiklerini güçlendirmek için özel kondisyon egzersizleri kullanırız.

Not alın

Bu eğitim kemikte mikro kırıklar oluşmasına yol açar. Eğer vücut mikro çatlakları Kalsiyumkemik daha yoğun hale gelir. 3. Kötü antrenman veya koçluk, sıklıkla yukarıdaki 1 ve 2 numaralı tetikleyicilere katkıda bulunur.

• Isınma ve soğuma, ister kişisel ister profesyonel olsun, hemen hemen her antrenman rutinine entegre edilmelidir.
• Egzersizler arasında bir gün dinlenmek veya kas gruplarını değiştirmek çok önemlidir.
• Kişisel sınırlarınızın bilincinde olun. Özellikle bir kazadan sonra, asla çok erken çok fazla şey yapmayın.
• Doğru teknik çok önemlidir. Hareketlerinizi doğru yapın, ister yoga veya sırıkla atlama. Ağırlık kaldırırken özellikle dikkatli olun çünkü ek ağırlık herhangi bir hasarı daha da kötüleştirebilir.
• Sadece tavsiye edilen profesyonel koçları kullanın.
• Yaptığınız egzersiz türüne uygun ayakkabı kullanın.

Örneğin, bir koşucuysanız, güzel bir çift spor ayakkabınız olduğundan emin olun. Yatay ayakları olan herkes, aşırı kullanımı önlemek için koşu ayakkabılarında ortez kullanmalıdır. yaralanma.