Kako kuriti kalorije in izgubiti maščobo?

Kalorije so postale manj zaskrbljujoče za številne strokovnjake po vsem svetu, poleg tega jih vse bolj skrbi sestava teh kalorij, kljub temu pa širša javnost še vedno razmišlja o stvareh v kalorijah, zato jih bomo uporabili. Ključna točka: če se prehranjujete bolj zdravo, telo dobi več hranil iz manjšega števila kalorij. Kot individualnega trenerja me pogosto sprašujejo: "Kaj je najboljša rešitev za kurjenje kalorij? Rešitev je, da obstaja veliko in veliko metod za kurjenje kalorij. kalorije poraba, nekatere so veliko boljše od drugih.

Poraba kalorij

Torej, zaradi te objave vam bom ponudil osem najboljših metod za gorijo porabo kalorij, s sprejetjem teh metod morate biti gorijo porabo kalorij, kot da ni jutri in korak naprej k doseganju svojih ciljev.

• Ne preskakujte zajtrka - ko sem omenil prejšnji teden, veliko ljudi preskoči zajtrk, da bi lahko zmanjšali porabo kalorij za vaš dan, slaba ideja, kolikor sem zaskrbljen! Z uživanjem zajtrka pošljete telesu signal, da niste lačni, kar pomeni, da se spet začnete znebiti maščobe. Poskusite z malo sadja z nizko glikemijo in nekaj oreščki - slivami in nekaj orehi.
• Pravilno spanje - Če nekaj časa spite približno 4-5 ur na večer, se bo vaš metabolizem upočasnil, zato ne boste spali toliko kalorij na noč. Tudi počitek pomanjkanje je lahko povezano s slabo prehrano, utrujenost običajno vodi k temu, da se ljudje raje odločijo za enostavno nezdravo hrano, kot da bi porabili čas za pripravo hrane. hrana za vaš dan.
• Ne jejte pozno - to lahko povzroči slabši spanec in poveča verjetnost, da boste preskočili pomemben zajtrk. Poskusite jesti tri ure pred spanjem.
• Pijte veliko Voda - Če postanete dehidrirani, se vaš presnovni proces zmanjša. Da bi pospešili presnovni proces, je torej nujno, da dosledno pijete pitna voda. Hladen kozarec hladne vode vsako jutro prisili telo, da jo segreje na telesno temperaturo, da bi jo lahko predelalo, zato več kot pijete, več gori.
• Vključite uteži v svoj Vaja – Vadba z utežmi vadba je odličen način za spodbujanje presnove. En kilogram mišic porabi devetkrat več kalorij kot kilogram dodatne maščobe! Eden od dobrih dejavnikov vadbe z utežmi namesto kardio vadbe je, da bo vaše telo še naprej vztrajno kurilo kalorije ure, ko boste končali vadbo z utežmi.
• Pogostejše prehranjevanje - vsak dan si prizadevajte za 3-5 manjših obrokov namesto enega ali dveh velikih. Telo bo izkoristilo več manjšega obroka vsakih nekaj ur kot nekaj velikih obrokov. Če boste pogosto jedli manjše obroke, se boste izognili tudi prigrizkom. Kortizol je povezan s pridobivanjem telesne teže, zlasti v okolici trebuha, saj se še več kalorij kopiči v obliki maščobe.
• HIIT - Moj zadnji nasvet je, da začnete s treningom izvajati intenzivno vadbo z visoko močjo. Moram reči, da če niste navajeni na vadbo po tem, da obesite ogenj s tem, dokler ne postanete bolj udobni z vadbo. HIIT ima prednosti, ki jih dolgotrajna in dolgočasna kardio vadba nima. Pri običajni kardio vadbi boste prenehali kuriti kalorije praktično takoj, ko boste stopili s tekalne steze v fitnesu.

Zaključek

Upam, da boste lahko te nove ideje vključili v svoj vsakdanjik. V primeru, da se trudite, da bi spali tistih pomembnih nekaj kilogramov maščobe, potem pa samo sledite tem načinom in želim vedeti, kako ste dobili na.