Kako se izogniti poškodbam zaradi prekomerne uporabe pri vadbi?

Redna telesna dejavnost je temelj zdravega življenja. zdravo telo and a balanced mind. In reality, regular exercise helps people not only keep a healthy weight and build strong bones and muscles, but additionally, it supports two major body systems: the imunski sistem in . živčni sistem, vključno z možgani. Vendar je lahko preveč dobrega včasih tudi slabo.

Poškodbe

Čeprav najpogosteje vidimo poškodbe zaradi prekomerne uporabe pri športnikih, lahko pa so jim izpostavljeni vsi, ki se redno ukvarjajo z vadbo. Pogostost vadbe in vrsta vadbe sta le dva dejavnika, ki ju je treba upoštevati, ko začnemo s kakršno koli vadbo. Pri vadbi lahko vsakdo dobi bolečine v mišicah zaradi premikanja telesa na neznane načine, ne glede na to, kako zdrav je.

Vendar pa je med bolečino in prekomerno uporabo še nekaj časa. Gibanje v človeškem telesu poteka tako, da se mišice krčijo in vlečejo kite (vezivno tkivo), ki so lahko pritrjene na kosti. Če želite to videti v praksi, si oglejte hrbtno stran dlani, ko jo držite v roki in razprite prste. Videli boste kite, ki se raztezajo od prstov navzdol do zapestja.

Upoštevajte

Ob razprtih prstih premikajte prste, kot da bi tipkali na tipkovnico, in zaznavajte svoje kite. Vsi sklepi delujejo podobno, vendar ne tako kot na rokah. Ponavljajoči se gibi lahko privedejo do poškodb zaradi prekomerne uporabe, pri katerih niso prizadete le mišice, temveč tudi kite, kosti in sklepi. Pri prekomerni uporabi ne gre le za pogostost vadbe, temveč tudi za moč in tehniko. Močnejše kosti in mišice je mogoče zgraditi s procesom gradnje in poškodb.

Physical pressure signals your body to build muscle and bone density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stres zlomi. Posebej razširjeni so teniški komolec, tekaško koleno in izpah goleni. Športniki pogosto dobijo poškodbe zaradi prekomerne uporabe, saj so usposabljanje za izpopolnjevanje določenega sklopa spretnosti. Pri tradicionalnem treningu kung fuja na primer uporabljamo posebne kondicijske vaje za krepitev kosti, zlasti kosti podlakti in goleni.

Upoštevajte

Pri tem se v kosti ustvarijo mikrorazpoke. Če in ko telo mikrorazpoke zaceli s kalcijem, postane kost gostejša. 3. Slabo usposabljanje ali treniranje, ki pogosto prispeva k zgoraj navedenima sprožilcema 1 in 2.

• Ogrevanje in ohlajanje je treba vključiti v skoraj vsako vadbeno rutino, tako osebno kot profesionalno.
• Ključnega pomena je, da med vajami ali menjavanjem mišičnih skupin vključite dan počitka.
• Zavedajte se osebnih omejitev. Nikoli ne delajte preveč in prehitro, zlasti ne po nesreči.
• Pravilna tehnika je zelo pomembna. Gibe izvajajte pravilno, ne glede na to, ali gre za joga ali previsi na drogovih. Pri dvigovanju uteži bodite še posebej previdni, saj lahko dodatna teža še poslabša morebitne poškodbe.
• Uporabljajte samo priporočene strokovne trenerje.
• Uporabljajte primerno obutev za vrsto vadbe, ki jo izvajate.

Če ste na primer tekač, poskrbite, da boste imeli lep par superg. Kdor ima vodoravna stopala, mora uporabljati ortopedske vložke v teče čevlje, da bi preprečili poškodbe zaradi prekomerne uporabe.