Prečo je vláknina dobrá pre trávenie?

Pre lepšiu zdravie, silnejšieho tela, bystrejších reakcií a šťastnejšieho života v roku 2016, mali by ste si vyberať potraviny s rozumom. Existuje niekoľko možností výberu potravín, ktoré ponúkajú viacero výhod, ako sú tmavé zelené listy, orechy a špecifické chudé bielkoviny. Prečo do svojho jedálnička v tomto období nezaradíte týchto 10 potravín, aby bol váš jedálniček silný a vyvážený.

Červená repa

Tu je zelenina ktorý má bohatú zemitú chuť. Je to lacné a jednoduché na prípravu, preto sa zdá byť zvláštne, že mnohí ľudia ešte neobjavili mnohé výhody, ktoré táto koreňová zelenina má. Červená repa obsahuje prírodné vlákniny pre zdravie tráviaceho traktu. Vláknina je tiež sýta. To znamená, že aj malé množstvo repy môže byť celkom sýte, ale aj keď skonzumujete veľké množstvo repy na jedno posedenie, stále skonzumujete niekoľko kalórií. Pre začiatočníkov je to dôležitý faktor, ktorý treba mať na pamäti. Táto možnosť stravovania tiež dodáva v každej porcii hojné množstvo zdravých vitamínov. Pri zaradení červenej repy do svojho jedálnička dodávate telu vysoké množstvo draslík a folátov.

Špenát

Táto všestranná zelená listová zelenina je jedinou potravinou, ktorú by ste si chceli vychutnať, keď sa snažíte zvýšiť svoju fyzickú silu a zdravie. Tmavozelené listy sú plné dôležitých minerálov a vitamínov. Špenát má nízky obsah kalórií a dá sa pripraviť na mnoho jedinečných spôsobov. Medzi živiny, ktoré sa nachádzajú v špenáte, patria cenné zlúčeniny, ako je vitamín K, vitamín A, železo a folátov.

Avokádo

Avokádo je bohaté a plné chuti. Hoci má značné množstvo kalórií, obsahuje aj živiny, ktoré posilňujú organizmus a robia vás zdravšími. S touto potravinou dodávate telu vysokú dávku organickej vlákniny a mononenasýtených tukov.

Losos

Hlavný zdroj vitamínov Omega 3. Losos je tiež fantastickým zdrojom chudých a zdravých bielkovín. Odborníci uvádzajú, že zákazníci by mali jesť viac ryby a táto ryba je výbornou voľbou.

Kakao

While the inclusion of chocolate might seem to be a small contradiction this food has been shown to be very healthy. Mlieko chocolate and dark chocolate have the capacity to bilancia your emotions, spur the production of serotonin and enhance the memory. When you include dark chocolate to your diet you’re also supplying your body with useful anti-oxidants that may repair the mobile damages caused by free radicals.

Vajcia

Skromné vajce obsahuje všetky minerály a vitamíny, ktoré potrebujete pre skvelé zdravie. Obsahuje viac ako tucet základných živín, štipku bielkovín a zdravých tukov pre srdce a je skutočne "dokonalou" potravinou.

Čučoriedky

Tieto bobule sú chutné a majú nízky obsah kalórií. Čučoriedky skúmajú výskumné skupiny po celom svete a tieto lahodné pochúťky boli označené za skutočnú "superpotravinu". Jedna porcia bobúľ vám poskytne vlákninu, vitamíny, antioxidanty a ďalšie cenné zlúčeniny. Predpokladá sa, že pridanie čučoriedok do každodennej stravy môže viesť k lepšej pamäti, rýchlejším reakciám, silnejšiemu imunitnému systému a zdravému srdcu.

Sladké zemiaky

S týmito chutnými koreňovými zeleninami môžete podporiť svoju víziu. Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom vitamínu A. Táto potravina tiež prináša do vášho systému prirodzenú vlákninu, ktorá udržuje váš tráviaci trakt v maximálnej funkčnosti. Vychutnajte si tento nízkykalórie a udržať si pod kontrolou chute na sladké.

Vlašské orechy

Hrsť chrumkavých vlašských orechov vám pomôže držať diétu. Tieto orechy sú prospešné pre vaše srdce, zlepšujú váš obehový systém a pomáhajú vám cítiť sa sýty a plný bez toho, aby ste porušili svoj diétny režim. Prírodné oleje obsiahnuté vo vlašských orechoch môžu dokonca posilniť váš imunitný systém.

Olivový olej

Znižuje riziko srdcových problémov, posilňuje kardiovaskulárny systém. Olivový olej tiež poskytuje bohaté chute z oblasti Stredozemného mora. Výber týchto 10 potravín je zaručenou cestou k posilneniu mysle, tela, srdca a zdravia. Prečo sa nezačnete pozerať na niekoľko rôznych receptov a neobjavíte, koľkými rôznymi spôsobmi môžete tieto potraviny pripraviť. Pridajte čučoriedky a vlašské orechy do dezertov alebo šalátov. Vytvorte pečené hranolky s nakrájanou červenou repou a sladkými zemiakmi. Môžete dokonca opiecť koreňovú zeleninu a ochutiť ju trochou olivového oleja, rozmarínu a morskej soli. So zdravými potravinami ako základom vášho jedálnička bude pre vás ľahké vytvoriť si tento rok silnejšie telo.