Čo vedieť o telesnom tuku?

Možno sa vám zdá zvláštne, že článok "Ako na to" sa zameriava na päť jednoduchých krokov na pridanie tuku do tela. Možno si poviete, že už vieme, ako na to: dve tretiny ľudí v USA majú nadváhu a jedna tretina sa považuje za klinicky obéznych. Túto tému už zjavne ovládame. Ale ja to spochybňujem. Domnievam sa, že aj keď máme ako krajina tendenciu k nadváhe a obezite, málo ľudí si uvedomuje, ako k tomu prišli.

Telesný tuk

There’s not a lot of awareness of the measures it takes to really add extra body fat. To put it differently, we are living with the effects of the obesity strategy each and every day in our lives and in our society, and yet we are not really conscious of the causes. This report is intended to help make you aware of the causes by introducing the subject of weight loss to you in a special way. Suppose a billionaire appeared at your doorstep and offered you $10 million if you can add 100 pounds of body fat in less than 1 year.

How could you really do it in 12 months or less? Adding body fat: Slow your metabolism. The very first thing you have to do is slow your metabolism; by slowing your metabolism, you will burn fewer calories when you are at rest and so, even if you don’t increase the amount of food you intake, you will automatically add weight and keep body fat. The simplest way to slow your metabolism is to stop all forms of cvičenie. Avoid chôdza. Strávite veľa času pred televízorom. Choďte radšej výťahom ako po schodoch. A určite sa nezapisujte do žiadnych fyzických aktivít a netrávte veľa času vonku.

Vedeli ste to?

Niektoré z najlepších stratégií na zníženie metabolizmu zahŕňajú získanie kancelárskej práce, nájdenie parkovacích miest čo najbližšie k obchodom, v ktorých nakupujete, aby ste nemuseli tráviť veľa času prechádzaním cez parkovisko, a samozrejme nákup jedného z týchto elektrických kresiel alebo skútrov, aby ste sa mohli pohybovať po meste bez toho, aby ste museli chodiť v akomkoľvek ohľade. Vyhýbanie sa fyzickému cvičeniu má aj ďalší účinok: spôsobuje, že vaše telo odbúrava aj súčasnú svalovú hmotu, ktorú dnes máte.

A odbúravaním svalovej hmoty sa váš metabolizmus ešte viac spomalí. To urýchli vaše úsilie o zníženie hmotnosti a umožní vám takmer mechanicky priberať kilá. Pamätajte, že ak nepoužívate svaly, vaše telo sa ich zbaví. Je to preto, že vaše telo sa prispôsobí stupňu a intenzite fyzického cvičenia, ktoré sa rozhodnete vykonávať. Najrýchlejší spôsob, ako odstrániť svaly, ktoré nepotrebujete, je jednoducho ich prestať používať a vaše telo sa postará o zvyšok.

Urobte toto

• Pite veľa sýtených nápojov. Vyhýbanie sa fyzickému cvičeniu je len prvým krokom k priberaniu na váhe a dosiahnutiu vášho cieľa pribrať kilá za 12 mesiacov alebo menej. Nedostanete sa tam však len vďaka nemu - musíte tomuto úsiliu pomôcť zmenou svojho diéta. Among the very first things you ought to do is get yourself hooked to caffeinated soft drinks. You can start by buying a 12-pack of any soft drink beverage in grocery shops and swallowing it in every possible opportunity, including raňajky. This is an absolutely wonderful way to pack on the pounds, since soft drinks are made with high-fructose corn syrup. When this ingredient is absorbed, it spikes the blood glucose in your body. This sends an emergency signal into your pancreas, which produces increased levels of insulin so as to keep the glucose levels from going too high. This insulin signal is picked up from the cells in our bodies, which eliminate blood glucose from the bloodstream and, through a somewhat complicated biological process involving the liver, manage to keep that blood sugar as body fat. If you drink enough soft drinks with sufficient frequency, you’ll be well on your way to attaining your aim of gaining 100 pounds. 12 months or less.
• Vyberajte si potraviny s vysokou kalorickou hustotou. Keď už ste v tom, uistite sa, že kupujete potraviny s veľmi vysokou kalorickou hustotou. Vidíte, že surové, nespracované ovocie a zelenina vás zasýtia, kým v jedle nezískate veľmi veľa kalórií. Napríklad je dosť zložité zjesť na jedno posedenie jablká v hodnote 1 000 kalórií. Váš žalúdok sa jednoducho naplní, kým nedosiahnete 1 000 kalórií a nebudete mať chuť na ďalšie jedlo. Ak si však vyberiete spracované potraviny s prísadami, ako je biela múka, hydrogenované oleje alebo nasýtené tuky, môžete do seba na jedno posedenie nacpať niekoľko tisíc kalórií bez toho, aby ste si zaplnili žalúdok. To je nesmierne dôležité pre dosiahnutie vašich cieľov v oblasti priberania. Našťastie je v každom obchode s potravinami v Amerike k dispozícii veľké množstvo potravín, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť tento cieľ. Ich nákup je pomerne jednoduchý, pretože väčšina z nich je za veľmi prijateľnú cenu. Stačí, ak budete vyhľadávať značkové potraviny balené v krásnych krabičkách s chutne vyzerajúcimi obrázkami jedál na prednej strane. Ak si prečítate etiketu so zložením, zistíte, že tieto potraviny sú vyrobené zo zložiek, ako sú hydrogenované oleje, biela múka, cukor a ďalšie zložky, ktoré majú mimoriadne vysokú kalorickú hustotu. Je nevyhnutné, aby ste tieto potraviny jedli pri každom jedle. Chcete si byť istí, že váš jedálniček sa skladá z položiek, ako je syr, vyprážané jedlá a veľké množstvo bieleho chleba. Ako ste pravdepodobne uhádli, pizza je vynikajúcou voľbou, pretože má nielen vysokú kalorickú hustotu v syre a akomkoľvek mäse, ktoré sa na pizzi nachádza, ale má aj vysoký glykemický index, ktorý sprevádza kôrka bieleho chleba. Podobným spôsobom sa odporúča jesť aj veľké množstvo sladkých raňajkových cereálií s kravským mliekom s vysokým obsahom cukru. To vám zabezpečí nasýtený tuk v kravskom mlieku a vysoký obsah cukru v raňajkových cereáliách, čím sa do vášho tela dostane tuk prostredníctvom dvoch rôznych biologických mechanizmov: tuku a rafinovaných sacharidov.
• Naložte si nezdravé potraviny. Nezdravé potraviny sú samozrejme ďalšou vynikajúcou voľbou na dosiahnutie vašich cieľov. Vrecko zemiakových lupienkov dodáva okrem rafinovaných sacharidov aj pôsobivé množstvo tukov - a rôzne nacho čipsy a iné občerstvenie potraviny fungujú podobne. Dokonca môžete urýchliť svoje ciele priberania na váhe tým, že sa budete venovať jedlám, ktoré sú vyprážané. Vyprážané potraviny majú vysokú kalorickú hustotu a cesto, v ktorom sa tieto potraviny vyprážajú, sa zvyčajne vyrába z bielej múky, čo znamená, že okrem nezmyselne vysokej kalorickej hustoty vyprážaných tukov máte aj vysoký glykemický index zo sacharidov v ceste.
• Často navštevujte reštaurácie rýchleho občerstvenia. Ak by ste mali uviesť ideálny zdroj zmesi potravinových zložiek, ktoré by rýchlo urýchlili hľadanie obezity, museli by ste na vrchol tohto zoznamu umiestniť reštaurácie rýchleho občerstvenia. Zdá sa, že čím populárnejší je reťazec rýchleho občerstvenia, tým rýchlejšie sa ich jedlo nabalí na telesný tuk. Ak by ste mali jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia aspoň raz denne, ľahko by ste mali možnosť splniť svoj cieľ priberania na váhe v priebehu jedného roka a peňazí, ktoré $10 miliónov test. Uistite sa, že si objednáte čo najväčšie množstvo nealkoholických nápojov, hamburgerov a hranolčekov, pretože práve množstvo sa počíta . Pomocou jedálnych lístkov z reťazcov rýchleho občerstvenia môžete do jedného jedla nacpať až 2 000 kalórií! To rýchlo urýchli vaše pokusy o priberanie, pretože priemerný dospelý človek potrebuje každý deň len 2 000 kalórií. Ak je možné pri troch jedlách denne zjesť pri každom jedle 2 000 kalórií, môžete do seba denne nabaliť ďalších 4 000 kalórií! Na vytvorenie 1 kilogramu nadbytočného telesného tuku je potrebných približne 3 000 kalórií, takže konzumáciou 6 000 kalórií denne môžete dosiahnuť o niečo viac ako 1 kilogram telesného tuku denne. To znamená, že len za jeden týždeň je možné pribrať 7 alebo 8 kilogramov telesného tuku, čím by ste boli na dobrej ceste k dosiahnutiu svojho cieľa pribrať.

Zohľadnite

V skutočnosti by ste pomocou tohto prístupu s najväčšou pravdepodobnosťou dokázali dosiahnuť svoj cieľ za 90 dní alebo menej. Vysoká cena za dosiahnutie prírastku hmotnosti. Netreba dodávať, že v čase, keď skutočne vyhráte tento $10 miliónov, budete trpieť ničivými zdravotnými účinkami konzumácie týchto spracovaných potravín, nezdravých potravín, rýchlych občerstvení a zložiek potravín podporujúcich choroby. Áno, budete o $10 000 000 bohatší, ale ak nezrušíte všetko, čo ste urobili počas predchádzajúcich 90 dní, rýchlo zistíte, že si to nemôžete vziať so sebou. Inak povedané, váš život sa skráti, ak toto úsilie o zníženie hmotnosti nezastavíte a nevrátite sa k normálnej telesnej hmotnosti. Našťastie zvrátiť váš úspech je pomerne jednoduché.

Jednoducho urobte opak všetkého, čo ste doteraz sledovali. Inak povedané, začnite cvičiť a zlepšujte svoju štíhlu telesnú hmotnosť zapojením sa do silového tréningu. Trávte čas chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním. Nájdite si spôsob, ako rozhýbať svoje telo v práci, a to aj v prípade, že máte prácu za stolom. Vyhýbajte sa všetkým spracovaným potravinám a potravinám vyrobeným z kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy, bielej múky, rafinovaného bieleho cukru a iných rafinovaných sacharidov. Odstráňte zo svojho jedálnička nealkoholické nápoje, vyhýbajte sa všetkým vyprážaným jedlám, pochutinám, nezdravým jedlám a všetkým potravinám vyrábaným potravinárskymi korporáciami, ktorých balené potraviny sú na pultoch amerických obchodov s potravinami.

Záver

Once you do all that, your liver work will start to improve quite quickly; the hardening of your arteries which was occurring as your chased your weight reduction diet will start to reverse; your cardiovascular health will improve dramatically; your myseľ function will also improve. Your pulse will slow, and your body fat will gradually start to melt off. Your level of energia and energy will gradually rise. You will find it much easier to spánok v noci a ráno vstať. Nebudete tak často chorí a možno si uvedomíte, že váš imunitný systém začína fungovať tak, ako má u zdravého človeka fungovať. V skutočnosti sa každá časť vášho tela postupne zlepší, keď prejdete na zdravú, výživnú stravu, ktorá zabraňuje spracovaným potravinám a všetkým tým životným štýlom, ktoré ste stíhali pribrať na váhe na prvom mieste.