Регулярная физическая активность является основой здорового тела и уравновешенного ума. В действительности, регулярные физические упражнения помогают людям не только поддерживать здоровый вес и укреплять кости и мышцы, но и поддерживают две основные системы организма: иммунную систему и нервную систему, включая мозг. Однако слишком много хорошего иногда может стать плохим.
Травмы
Хотя чаще всего мы видим травмы от перегрузки у спортсменов, им может быть подвержен каждый, кто регулярно занимается спортом. Частота занятий и вид упражнений - это всего лишь два фактора, которые необходимо учитывать при начале любого вида тренировок. При занятиях спортом у каждого человека, независимо от состояния здоровья, могут болеть мышцы из-за непривычного движения тела.
Однако между болезненностью и чрезмерным использованием существует разрыв. Движение в человеческом теле происходит, когда мышцы сокращаются, натягивая сухожилия (соединительную ткань), которые могут быть прикреплены к костям. Чтобы увидеть это в действии, рассмотрите тыльную сторону ладоней, подняв их вверх и раздвинув пальцы. Вы можете увидеть сухожилия, тянущиеся от пальцев вниз к запястью.
Имейте в виду
Держа пальцы расставленными, двигайте ими, как будто вы печатаете на клавиатуре, и обнаружите сухожилия. Все суставы работают одинаково, но не так, как на руках. Повторяющиеся движения могут привести к травмам от перегрузки, когда страдают не только мышцы, но и сухожилия, кости и суставы. Переутомление зависит не только от частоты упражнений, но и от силы и техники. Можно создать более прочные кости и мышцы с помощью процесса наращивания и разрушения.
Физическая давление сигнализирует вашему организму о необходимости наращивать мышцы и кость density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re training to perfect a particular skill set. In Traditional Kung Fu training, by way of instance, we utilize specific conditioning exercises to strengthen our bones, particularly those from the forearms and shins.
Примите к сведению
Такая тренировка приводит к образованию микротрещин в кости. Если и когда организм заживляет микропереломы с помощью кальцийКость становится плотнее. 3. Плохое обучение или тренировки, которые часто способствуют возникновению триггеров 1 и 2.
- Разминка и охлаждение должны быть включены практически в любую тренировку, как личную, так и профессиональную.
- Включая день отдых между упражнениями или чередование групп мышц имеет решающее значение.
- Помните о личных ограничениях. Никогда не делайте слишком много слишком рано, особенно после несчастного случая.
- Правильная техника очень важна. Выполняйте движения правильно, будь то йога или прыжки с шестом. Будьте особенно осторожны при поднятии тяжестей, так как дополнительный вес может усугубить любой вред.
- Используйте только рекомендованных профессиональных тренеров.
- Используйте соответствующую обувь для того типа упражнений, которые вы выполняете.
Например, если вы занимаетесь бегом, позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая пара кроссовок. Любой человек с горизонтальным положением стопы должен использовать ортопедические приспособления в работает Обувь, чтобы предотвратить травмы от чрезмерной нагрузки.