Ce trebuie să știți despre grăsimea corporală?

S-ar putea să ți se pară ciudat să primești un articol "Cum se face" care se concentrează pe cinci pași simpli pentru a adăuga grăsime în corpul tău. Ați putea spune că știm deja cum să facem acest lucru: două treimi dintre locuitorii SUA sunt supraponderali, iar o treime sunt considerați clinic obezi. Evident că stăpânim acest subiect. Dar eu contest acest lucru. Cred că, chiar dacă avem tendința de a fi supraponderali și obezi ca țară, nu mulți oameni sunt conștienți de modul în care au ajuns acolo.

Grăsimea corporală

Nu există prea multă conștientizare cu privire la măsurile necesare pentru a adăuga cu adevărat grăsime corporală suplimentară. Altfel spus, trăim cu efectele strategiei obezității în fiecare zi în viețile noastre și în societatea noastră, și totuși nu suntem cu adevărat conștienți de cauze. Acest raport este menit să vă ajute să conștientizați cauzele, introducându-vă subiectul slăbitului într-un mod special. Să presupunem că un miliardar apare la ușa dumneavoastră și vă oferă $10 milioane de euro dacă puteți adăuga 100 de kilograme de grăsime corporală în mai puțin de 1 an.

Cum ai putea să o faci cu adevărat în 12 luni sau mai puțin? Adăugând grăsime corporală: Încetinește-ți metabolism. The very first thing you have to do is slow your metabolism; by slowing your metabolism, you will burn fewer calories when you are at rest and so, even if you don’t increase the amount of food you intake, you will automatically add weight and keep body fat. The simplest way to slow your metabolism is to stop all forms of exercise. Avoid walking. Spend a good deal of time in front of the tv. Take elevators rather than the stairs. And certainly do not register for any physical activities or spend much time outside.

Știați că?

Unele dintre cele mai bune strategii pentru reducerea metabolismului includ obținerea unui loc de muncă la birou, găsirea de locuri de parcare cât mai aproape de magazinele unde faceți cumpărături, astfel încât să nu pierdeți mult timp traversând parcarea și, bineînțeles, cumpărarea unuia dintre aceste scaune sau scutere electrice, astfel încât să vă puteți deplasa prin oraș fără a fi nevoie să mergeți pe jos. Evitarea exercițiilor fizice are un alt efect: de asemenea, face ca organismul dumneavoastră să descompună masa musculară actuală pe care o aveți astăzi.

Iar prin descompunerea masei musculare, metabolismul va fi încetinit și mai mult. Acest lucru vă va accelera eforturile de reducere a greutății și vă va face posibil să strângeți kilogramele aproape mecanic. Nu uitați că, dacă nu vă folosiți mușchii, corpul dumneavoastră scapă de aceștia. Asta pentru că organismul tău se adaptează la gradul și intensitatea exercițiilor fizice pe care decizi să le urmezi. Cel mai rapid mod de a elimina mușchii de care nu ai nevoie este pur și simplu să nu-i mai folosești, iar corpul tău va avea grijă de restul.

Faceți asta

• Beți multe băuturi carbogazoase. Evitarea exercițiilor fizice este doar primul pas pentru a lua în greutate și pentru a vă atinge obiectivul de a pune kilograme în plus în 12 luni sau mai puțin. Dar nu te va duce acolo de unul singur - trebuie să ajuți la acest efort prin schimbarea dietei. Printre primele lucruri pe care ar trebui să le faci este să te lipsești de băuturile răcoritoare cu cofeină. Poți începe prin a cumpăra un pachet de 12 băuturi răcoritoare de orice fel din magazinele alimentare și a le înghiți cu fiecare ocazie posibilă, inclusiv la micul dejun. Aceasta este o modalitate absolut minunată de a strânge kilograme, deoarece băuturile răcoritoare sunt făcute cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză. Atunci când acest ingredient este absorbit, crește brusc glicemia din organism. Acest lucru trimite un semnal de urgență în pancreasul tău, care produce niveluri crescute de insulină, astfel încât să împiedice ca nivelul de glucoză să ajungă prea sus. Acest semnal de insulină este preluat de celulele din corpul nostru, care elimină glucoza din sânge și, printr-un proces biologic oarecum complicat care implică ficatul, reușesc să păstreze acest zahăr din sânge sub formă de grăsime corporală. Dacă beți suficiente băuturi răcoritoare cu o frecvență suficientă, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de a vă îngrășa 30 de kilograme. 12 luni sau mai puțin.
• Alegeți alimente cu densitate calorică mare. Dacă tot ați ajuns aici, asigurați-vă că cumpărați alimente cu densitate calorică foarte mare. Vedeți, crud, crud fructe și legume vă va sătura până când veți obține foarte multe calorii în masă. De exemplu, este destul de complicat să mănânci mere în valoare de 1.000 de calorii într-o singură ședință. Stomacul tău se va umple doar până când vei ajunge la 1.000 de calorii și nu vei mai avea chef să mănânci nimic. Dar dacă alegi alimente procesate cu ingrediente precum făina albă, uleiuri hidrogenate sau grăsimi saturate, poți să înghiți câteva mii de calorii dintr-o singură ședință fără să îți umpli stomacul. Acest lucru este extrem de important pentru a vă atinge obiectivele de creștere în greutate. Din fericire, există un număr mare de alimente disponibile în fiecare magazin alimentar din America care vă pot ajuta să realizați acest lucru. Este destul de ușor să le achiziționați, deoarece majoritatea au prețuri foarte rezonabile. Tot ce trebuie să faceți este să căutați alimente de marcă ambalate în cutii frumoase, cu imagini de mâncăruri cu aspect delicios pe față. Dacă citiți eticheta cu ingrediente, veți descoperi că aceste alimente sunt făcute cu ingrediente precum uleiuri hidrogenate, făină albă, zahăr și alte ingrediente care au o densitate calorică extrem de mare. Este esențial să consumați aceste alimente la fiecare masă. Vreți să vă asigurați că dieta dvs. este compusă din elemente precum brânză, fried foods and a great deal of white bread. As you probably guessed, pizza is an outstanding choice because it not only has a high caloric density in the cheese and whatever meats are on the pizza, but it also has the high glycemic index that accompanies the white bread crust. In a similar manner, it is also advisable to eat a great deal of sugary breakfast cereals with high heeled cow’s lapte. This will provide you grăsimi saturate din laptele de vacă și conținutul ridicat de zahăr din cerealele pentru micul dejun, adăugând astfel grăsime în organism prin două mecanisme biologice distincte: grăsimi și carbohidrați rafinați.
• Load up on junk foods. Junk foods are, of course, another outstanding selection for achieving your targets. A bag of potato chips supplies an impressive quantity of dietary fats in addition to refined carbohydrates — and various nacho chips and other snack foods function in much the same manner. You might even accelerate your weight gain obiective apelând la alimente prăjite. Alimentele prăjite au o densitate calorică ridicată, iar aluatul în care sunt prăjite aceste alimente este în mod normal realizat cu făină albă, ceea ce înseamnă că veți obține efectele indexului glicemic ridicat din partea carbohidrați în aluat, în plus față de densitatea calorică absurd de mare a grăsimilor care sunt prăjite.
• Vizitați des restaurantele fast-food. Dacă ar trebui să numiți o resursă ideală pentru amestecul de ingrediente alimentare care să vă accelereze rapid căutarea obezității, ar trebui să plasați restaurantele fast-food în vârful acestei liste. Cu cât este mai popular lanțul de fast-food, cu atât mai repede se pare că mâncarea lor împachetează în jurul grăsimii corporale. Dacă ar trebui să mâncați în restaurantele fast-food cel puțin o dată pe zi, ați avea cu ușurință capacitatea de a vă satisface ținta de creștere în greutate în decurs de un an și banii acelui test de $10 milioane. Asigurați-vă că comandați cele mai mari cantități de băuturi răcoritoare, hamburgeri și cartofi prăjiți, deoarece cantitatea este cea care contează . Ajutat de meniurile din meniurile lanțurilor de fast-food, puteți împacheta până la 2.000 de calorii într-o singură masă! Acest lucru va accelera rapid încercările de creștere în greutate, deoarece omul adult mediu are nevoie de doar 2.000 de calorii în fiecare zi. Dacă este posibil să consumați 2.000 de calorii la fiecare masă atunci când mâncați trei mese pe zi, puteți împacheta un plus de 4.000 de calorii pe zi! Este nevoie de aproximativ 3.000 de calorii pentru a face 1 kilogram de grăsime corporală în exces, astfel încât, prin consumul a 6.000 de calorii pe zi, puteți obține puțin peste 1 kilogram de grăsime corporală zilnic. Acest lucru înseamnă că numai într-o săptămână este posibil să se adune 7 sau 8 kilograme de grăsime corporală, ceea ce v-ar pune pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivul de creștere în greutate.

Luați în considerare

În realitate, folosind această abordare, cel mai probabil veți avea capacitatea de a vă atinge obiectivul în 90 de zile sau mai puțin. Prețul ridicat al realizării creșterii în greutate. Inutil să mai spunem că, în momentul în care veți câștiga efectiv acest $10 milioane, veți fi suferit devastatorul sănătate efectele consumului acestor alimente procesate, alimente nesănătoase, alimente de tip fast-food și componente alimentare care favorizează apariția bolilor. Da, vei fi $10.000.000.000 mai bogat, dar dacă nu anulezi tot ceea ce ai făcut în cele 90 de zile anterioare, vei afla rapid că nu poți lua totul cu tine. Altfel spus, viața ta va fi scurtată dacă nu pui capăt acestui efort de slăbire și nu revii la o greutate corporală normală. Din fericire, inversarea realizărilor dumneavoastră este destul de simplă.

Faceți pur și simplu opusul a tot ceea ce ați urmat până acum. Altfel spus, începeți să faceți exerciții fizice și îmbunătățiți-vă masa corporală slabă prin implicarea în antrenament de forță. Petreceți timp plimbându-vă, mergând cu bicicleta sau înotând. Găsiți modalități de a vă mișca corpul la locul de muncă, chiar și în cazul în care aveți un loc de muncă de birou. Evitați toate alimentele procesate și alimentele făcute cu sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, făină albă, zahăr alb rafinat și alți carbohidrați rafinați. Eliminați băuturile răcoritoare din dieta dumneavoastră, evitați toate alimentele prăjite, gustările, alimentele nesănătoase și orice alimente produse de corporațiile producătoare de alimente ale căror alimente ambalate ocupă rafturile magazinelor alimentare americane.

Concluzie

Odată ce faceți toate acestea, activitatea ficatului dumneavoastră va începe să se îmbunătățească destul de repede; întărirea arterelor care se producea pe măsură ce urmați dieta de reducere a greutății va începe să se inverseze; sănătatea dumneavoastră cardiovasculară se va îmbunătăți în mod dramatic; funcția minții se va îmbunătăți și ea. Pulsul dumneavoastră va încetini, iar grăsimea corporală va începe să se topească treptat. Nivelul dvs. de energie și de energie va crește treptat. Vă va fi mult mai ușor să dormiți noaptea și să vă treziți dimineața. Nu vă veți mai îmbolnăvi la fel de des și s-ar putea să vă dați seama că sistemul dvs. imunitar începe să funcționeze așa cum ar trebui să funcționeze la o ființă umană sănătoasă. De fapt, fiecare parte a corpului tău se va îmbunătăți treptat pe măsură ce treci la o dietă sănătoasă și nutritivă, care împiedică alimentele procesate și toate acele alegeri de stil de viață pe care le-ai urmărit pentru a lua în greutate în prima locație.