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  • Ice can be added to water throughout the day to help your brain resist food cravings or prevent you from following a healthy . O gelo ajudará o seu paladar a "acalmar". Beba um copo de água fria antes de comer. Em alguns casos, o metabolismo pode aumentar até 30%
  • Não comer ou jantar mais tarde. Isto pode ter um impacto significativo nas duas hormonas (ghrelin e leptina), que controlam e apetite. Mesmo que se coma bem, será difícil se seguir um horário tardio.
  • Beber um copo de água gelada antes de comer pode aumentar o seu metabolismo em até 30%
  • Se for para a cama tarde depois do jantar, coma um lanche leve, mas recheado, e petisque. Dois biscoitos de aveia com um produto lácteo de baixo teor de gordura que contém altos níveis de triptofano são boas opções. Esta combinação irá ajudá-lo melhor e acalmar as suas ânsias alimentares.
  • Ser activo é fundamental para perder peso e mantê-lo afastado. Para além de proporcionar muitos benefícios para a saúde, o exercício pode ajudar do excesso de calorias que não se pode perder apenas com a dieta.
  • Antes de se instalarem para a família após o jantar ou para a televisão, façam uma rápida viagem à casa de banho para escovar e lavar os dentes com fio dental. Isto irá ajudá-lo a não petiscar sem pensar antes de se deitar.
  • Se queimar através de refeições como se houvesse um prémio para o primeiro prato limpo, provavelmente consome muito mais calorias do que o seu corpo realmente precisa. Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro registar que está cheio, por isso concentre-se em mastigar a sua comida lenta e completamente.
  • Add chili peppers or other spices into your cooking. Peppers contain capsaicin, a naturally occurring compound that research suggests may speed up metabolism and make you feel full. Work more spice into marinades, morning e sopas caseiras e guarnições para salada.
  • Ao utilizar pratos e taças mais pequenas, poderá habituar-se gradualmente a comer porções mais pequenas sem passar fome. Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio, por isso coma lentamente e pare de comer antes de se sentir cheio.
  • Reduzir o consumo de álcool! Um copo de vinho padrão pode conter tantas calorias como um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber em demasia pode facilmente contribuir para .
  • Do not ban any foods from your weight loss plan, especially the ones you like. Banning foods will only make you crave them more. There’s no reason you cannot enjoy the occasional treat as long as you stay within your daily allowance.