Para Para ter a certeza, uma regra geral é que precisa de consumir mais calorias do que aquelas que ingere. E há muitos métodos para o fazer. Pode optar por fazer pequenos ajustes no seu estilo de vida e plano de dieta, em programas de perda de peso personalizados ou convencionais, em produtos naturais eficazes de redução de peso ou numa mistura de muitas das opções úteis disponíveis. Aqui estão algumas das ideias de planos de dieta para rápido que fará o trabalho. No entanto, um fator, cuja importância para a perda de peso não deve ser negligenciada ou minimizada, pode ser a comida que se come.

Escolhas

As suas escolhas de refeições têm a força para descobrir se perde alguma gordura ou se todos os seus esforços serão simplesmente desperdiçados. Para uma perda de peso rápida, as ideias que se seguem ajudá-lo-ão a saber que tipos de alimentos deve adotar e que tipos deve evitar.

  • Abraçar . Para perder peso de forma saudável, coma vários frutos diferentes. As frutas são sempre melhores congeladas, porque são mais ricas em nutrientes. deve fazer o seu próprio sumo de fruta a partir de frutas naturais.
  • Abraçar . Para os legumes, é preferível comer ainda mais verduras pretas, e assim por diante. Para além das verduras escuras, outros vegetais como o tomate, a abóbora e as belas batatas devem participar regularmente no menu. Os grãos de café e as ervilhas também podem ser uma adição bem-vinda. Os vegetais são baixos em calorias. Quando os consome regularmente em conjunto com frutas, descobre que reduz os desejos de comer sem precisar de recorrer a alimentos mais calóricos.
  • Abrace o cálcio. Estudos actuais mostram que o cálcio, por si só, tem a capacidade de reduzir o peso em cerca de 30 libras em 20 dias. Isso é muito mais do que alguns medicamentos científicos de redução de peso oferecem em um ano. Como é que o cálcio faz isso? Pode ajudar a suprimir a hormona no seu corpo que instrui o tecido muscular a armazenar gordura. O que você vai receber é que, em vez de as gorduras serem armazenadas, elas são passadas do corpo e você se encontra perdendo mais peso. É possível obter cálcio normalmente a partir de alimentos com baixo teor de gordura ou, melhor ainda, sem gordura .
  • Abraçar . Escusado será dizer que, para perder peso, é necessário diminuir os hidratos de carbono e aumentar a ingestão de proteínas. No entanto, normalmente não exagere, pois isso pode levar a um conjunto completo de problemas. Escolha as partes magras das carnes e e tente, sempre que puder, alterar as suas fontes de proteínas, ingerindo também feijão e ervilhas, marisco, etc. De facto, é aconselhável ingerir mais peixe e muito menos carne de vaca ou de vaca.
  • Evitar o excesso de sal e de gorduras. Menos de 10% das calorias ingeridas devem ser provenientes de gorduras. As suas fontes de gordura devem ser, por exemplo, peixe e óleos vegetais naturais, que são geralmente saudáveis e úteis. Juntamente com as gorduras saturadas, o sódio pode ser uma substância a evitar quando se trata de reduzir o peso. Além disso, a ingestão elevada de sódio tem sido implicada em diabetes, aumento da pressão arterial e uma série de outras doenças médicas.

Conclusão

Aqui tem estas coisas: selecções de alimentos saudáveis para perder peso - os alimentos a evitar e os que deve adotar no caso de querer mesmo emagrecer. Ao observar o que come e a forma como come, não só perde peso rapidamente, como também melhora o seu estado geral de bem-estar físico.