Jakie są właściwości kwasów omega-3?

To jest, rzeczywiście, niesamowite, co omega-3 może zrobić dla twojego zdrowie. Yet, curiously, it was not until the 1970’s that scientists discovered how beneficial it could be. It all started with a study of the Greenland Eskimos; scientists noticed they had hardly any serce disease, and were nearly free of arthritis.

Jak to było możliwe?

They ate a dieta that was full of fat, and fat was not great for you. Most of this fat, however, came out of fish, and it was soon found that it was the fish that was giving them so much protection against cardiovascular disease. The key was that the fatty acid inside the fish: omega-3. Omega-3 and another fatty acid, omega-6, are called polyunsaturated fats.

They’re known as essential fatty acids (EFA’s) because the body needs them but it can not create them on its own. Because of this, they need to come from our diet, and their principal source is fish. Both omega-3 and omega-6 are required, but they are necessary for different reasons. Omega-6 plays an significant part in our cell membranes; omega-3 is also vital in membranes and in addition, it plays a vital role in regard to the heart and mind, and it’s important in helping ward off many ailments. The issue is that, although omega-6 is abundant in the American diet, omega-3 isn’t.

Dobrze wiedzieć

There are three main forms of omega-3 known as EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (decosahexaenoic acid) and ALA (alpha lipoic acid). EPA and DHA are equally important throughout the entire body, but EPA is very crucial for the correct functioning of the heart, and a lot of our DHA is used by the mind. EPA and DHA are found mainly in cold water fish: salmon, mackerel, sardines, mackerel, and trout. ALA is important because it converts to EPA and DHA within the body. The only issue is that the conversion is generally ineffective.

Dotyczy to zwłaszcza osób starszych, ale nawet u młodych, zdrowych osób tylko około dwudziestu procent ALA ulega przekształceniu. ALA znajduje się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich, oleju z orzechów włoskich i ciemnych warzywach liściastych. Około dwie trzecie Twojego ciała składa się z wody. W twoim ciele jest ona podzielona na małe "paczki". Pakiety te są związane przez błony, które składają się w dużej mierze z kwasów tłuszczowych. U ludzi istnieją trzy różne rodzaje pakietów oddzielonych w ten sposób: nasze podstawowe tkanki ciała, jądro tych komórek i bardzo małe fabryki wewnątrz komórek, które generują naszą energię, znane jako mitochondria.

Uwaga

Their membranes play a vital role within our own body, and they’re largely composed of omega-3 and omega-6 alongside some cholesterol. Many options pass through these membranes (both inward and external ) including insulin and other hormones. If there’s a shortage of omega-3 within the body, the cells will have problems controlling the substances that enter and leave them. And because these substances are crucial in optimizing your metabolism, regulating oxygen use and generating energy efficiently from cukier, omega-3 is obviously a crucial component of the ciało ludzkie. Besides the aforementioned, omega-3 also aids ciało na kilka różnych sposobów. Wymienię je i opowiem o kilku z nich. - Pomaga zmniejszyć miażdżycę i ograniczyć choroby sercowo-naczyniowe.

• Pomaga zmniejszyć liczbę udarów.
• Wspomaga funkcjonowanie mózgu.
• It reduces zapalenie and the pain associated with arthritis.
• Ujawnia pewne korzyści w łagodzeniu cukrzycy.
• Pomaga zmaksymalizować wydajność twojego układu odpornościowego.

It’s the heart, undoubtedly, that benefits most from omega-3, or more precisely, from EPA. Thousands of research around the world have proven the benefits of EPA. It helps reverse osmosis, lowers triglycerides, reduces angina, and it helps maintain the elasticity of arterial walls. Additionally, it thins blood and prevents it from clotting, and it helps reduce blood pressure. Studies also have shown that it helps stabilize heart beats by reducing irregular beats. Additionally, it lowers the rate of heart attacks.

Ponadto wykazano, że EPA jest w stanie uratować komórki mięśni gładkich serca w poprzednich atakach serca. Znaczna ilość DHA w Twoim organizmie jest wykorzystywana przez umysł. Zwykle składa się on z około 20 g DHA, który wspomaga produkcję serotoniny. Niski poziom DHA powoduje wytwarzanie mniejszej ilości serotoniny, co może skutkować depresją. Niski poziom DHA został również powiązany z utratą pamięci i chorobą Alzheimera.

Badania

In a recent study, Alzheimer’s patients which were given omega-3 supplements demonstrated a substantial gain in the quality of the życie. Nerve cells in the brain (neurons) are especially full of omega-3. Indeed, studies show that they contain five times as much as the red blood cells in the body. Studies of depression show that patients almost always have low levels of omega-3, or a higher proportion of omega-6 into omega-3 in their own blood.

Oprócz bardzo niskiej zachorowalności na choroby układu krążenia, wcześnie zauważono, że Eskimosi również rzadko cierpią na zapalenie stawów. Badania wkrótce wykazały, że omega-3 hamowała stan zapalny; omega-6 natomiast wydawała się go urynkowić. A ponieważ wiadomo, że przewlekły stan zapalny leży u podstaw wielu dolegliwości, w tym zapalenia stawów, ból i sztywność związane z zapaleniem stawów można obniżyć stosując omega-3.

Chronic inflammation has also been associated with clogged arteries, some kinds of cancer, MS, lupus, emphysema, and many other diseases, so it’s crucial to stop this, and omega-3 is among the most effective safe guards. Cold water fish is among the greatest sources of omega-3. Including salmon, sardines, tuna, lake trout, mackerel, and herring. It’s also present in smaller quantities in leafy green vegetables. ALA is found in flaxseed and flaxseed oil, walnuts and pumpkin seeds. You ought to eat fish at least twice a week to get the appropriate amount, and you need to take a fish supplement every day. Also watch your proportion of omega-6 into omega-3; keep it as close to 3:1 as possible. This means that you should avoid large quantities of omega-6 foods. Finally, you should try to avoid fish high in mercury or other contaminants, as much as you can.