Co zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy?

Czy słyszałeś kiedyś powiedzenie: "Uncja profilaktyki jest warta funta kłaków"? Ten zwrot nigdy nie był bardziej precyzyjny niż wtedy, gdy odnosi się do Twojego systemu odpornościowego. Poświęć pełną uwagę na zapewnienie swojemu ciału i umysłowi przyjemnej i czystej, nietoksycznej choroby poprzez rzucenie palenia tytoniu oraz przyjmowanie dużej ilości doskonałej wody. Nie ma co się łudzić, że to właśnie dzięki niemu będzie można w pełni cieszyć się życiem.

Fakt żywieniowy

Dobre odżywianie jest ważnym elementem zapobiegania chorobom. Prawdziwym sekretem silnego układu odpornościowego jest trzymanie się z dala od wysoko przetworzonej żywności. Znajdź organiczną i naturalną żywność, która jest tak blisko swojego pierwotnego stanu, jak to tylko możliwe. Organizm dokładnie rozpoznaje sposób, w jaki należy metabolizować świeże, zdrowe warzywa i owoce, aby maksymalnie wzmocnić zdolność do zwalczania chorób.

Consume enough leafy veggies, fresh fruit, seeds, vegetables in addition to orzechy to aid the body develop immune system effectiveness. Selenium (found in tuna, whole grain products, veggies, brown rice, egg yolk, some sorts of poultry, cheese sunflower seeds, Brazil nuts). Properly supporting the immune system raises its self-defense ability. Immune boosters function in several ways. They boost the amount of white cells within the blood, plus permit them to fight off infections and disease.

Wzmacniacze odporności

Boosters likewise help eliminate toxins through helping your usual body capabilities in eliminating waste substances from your body. Listed below are the most notable nutrients to put in your eating habits to be able to reduce missed school and work days because of to disease. Vitamin C tops the list regarding immune system boosters for many reasons. There’s more research concerning the immune boosting connections related to vitamin C compared to any nutrient.

Witamina C suplementy diety są zazwyczaj niedrogie do tworzenia, a to jest możliwe do uzyskania naturalnie w mnóstwo owoców i warzyw. Dodatkowo, można łatwo kupić witaminę C wzmocnioną odmianę praktycznie wszystkiego. Oto co badanie pokazuje o tym, jak ta wspaniała witamina chroni ciało. Witamina C zwiększa produkcję białych krwinek zwalczających choroby oraz przeciwciał, a także zwiększa ilość interferonu, specyficznego przeciwciała, które pokrywa ściany komórkowe, zatrzymując wnikanie wirusów.

Pamiętaj

Vitamin C reduces the threat of cardiovascular disease through increasing amounts of HDL – High density lipoprotein or”good” cholesterol while reducing blood ciśnienie and upsetting the method by which fat is converted into plaque inside the arterial blood vessels. For additional advantage, people whose diets are high in vitamin C have reduced cases of gastrointestinal tract, prostate, in addition to breast cancers. It’s not necessary to consume massive amounts of vitamin C to increase your illness fighting capability.

About two hundred mg daily seems to function as normally agreed upon quantity and one which will be routinely obtained through swallowing no less than 6 servings of vegetables and fruit every day. For vitamin C dietary supplements, it’s ideal to stagger them throughout the day rather than take a single huge dose, the vast majority of which may well prove to be excreted in your urine.

Witamina E

Ten antyoksydant i wzmacniacz odporności nie ma tak dużego wpływu jak witamina C, jednak jest kluczowy dla zdrowego i zrównoważonego układu odpornościowego. Witamina E wspomaga rozwój naturalnych komórek zabójczych, które wyszukują i zabijają zarazki i inne niebezpieczne rodzaje komórek. Witamina E zwiększa tworzenie komórek B, komórek odpornościowych, które tworzą przeciwciała, które usuwają bakterie. Witamina E może również odwrócić niektóre ze spadków reakcji immunologicznych, często obserwowanych w okresie starzenia się.

Vitamin E has been suggested as a factor in decreasing the chance of cardiovascular disease. From the Harvard School of Public Health study of 87,000 nursing staff, Vitamin E supplementation appeared to be found to decrease the possibility of cardiac arrest by 50 percent. It is not complicated to get thirty to sixty mg daily of vitamin E using a diet full of seeds, vegetable oils, and całe ziarna, however it is hard for most of us to consume more than sixty mg per day consistently by way of eating habits alone.

Suplementy diety

Te mogą być może być wymagane do uzyskania wystarczającej ilości witaminy E, aby poprawić mechanizmy obronne organizmu. W zależności od stylu życia będziesz potrzebował 100-400 mg każdego dnia, Osoby, które nie ćwiczą, które palą papierosy, które przyjmują duże ilości napojów na bazie alkoholu będą wymagały większej dawki. Osoby z umiarkowanym stylem życia będzie się z obniżonej ilości suplementów diety.

Carotenoids. Beta carotene boosts the amount of virus fighting cells, natural killer cells, and helper T-cells, as well as being a potent anti-oxidant that reduces excessive free radicals that quicken the aging procedure. Just like the other main anti-oxidants, witaminy C and E, it reduces the danger of cardiovascular disease by interfering with the oxidation of fats and cholesterol in the blood steam: the major cause of plaque in the arteries.

Badania wykazały, że beta karoten może zmniejszyć niebezpieczeństwo chorób sercowo-naczyniowych, zwłaszcza udarów i ataków serca, zapewniając medyczne credence do poglądu, że codzienna marchew może pomóc utrzymać chirurg serca na odległość. Beta karoten dodatkowo chroni przed rakiem poprzez stymulowanie komórek odpornościowych zwanych makrofagami, które przyczyniają się do powstawania czynnika martwicy nowotworów, który osłabia komórki rakowe. Wykazano, że suplementy beta karotenu mogą poprawić tworzenie limfocytów T i naturalnych komórek zabójczych i mogą zwiększyć zdolność naturalnych komórek zabójczych do zwalczania komórek nowotworowych.

Beta karoten

It is the most well known karotenoid, but it’s merely one member of a significant family. Scientists are convinced it is all the carotenoids working together that bring about favorable results, not just Beta Carotene alone. Carotenoids in food might be more cancer-protective than taking beta carotene supplements. The body converts beta carotene to vitamin A, which has been shown to posses anti inflammatory properties and immune-boosting functions. However, too much vitamin A can create toxicity. So getting additional beta carotene from foods are the preferred procedure, allowing the body to naturally regulate how much Beta Carotene is converted into the immune-fighting vitamin A.

Kiedy organizm ma wystarczającą ilość witaminy A, przestaje ją wytwarzać. Bioflawonoidy to klasa fitoskładników, które wspierają układ odpornościowy poprzez ochronę tkanek organizmu przed zanieczyszczeniami środowiskowymi. W warstwie błonowej każdej komórki istnieją maleńkie szczeliny zwane miejscami receptorowymi. Bioflawenoidy wypełniają te obszary i zapobiegają przedostawaniu się toksycznych substancji chemicznych, zanieczyszczeń i bakterii do warstwy błony komórkowej. Bioflavenoidy dodatkowo obniżają zdolność cholesterolu do tworzenia blaszek miażdżycowych wewnątrz naczyń krwionośnych tętnic i zmniejszają tworzenie się małych zakrzepów w żyłach, które często mogą prowadzić do zawału serca, a także zdarzeń naczyniowo-mózgowych.

Właściwa dieta

A diet loaded with six servings of owoce i warzywa can allow you to get the bioflavenoids required to help your immune system function in prime form. Zinc. While increasing the production of white blood cells which fight infection this critical mineral boost the immune system and helps the white blood cells fight more aggressively. Zinc helps white cells release more antibodies and increases killer cells which fight against cancer. Additionally, Zinc has been shown to slow cancer cell growth, although minutely.

Szczególnie u osób starszych, które często cierpią na niedobór tego bardzo ważnego minerału i których układ odpornościowy często słabnie z wiekiem, cynk zwiększa ilość zwalczających infekcje limfocytów T. Szum wokół cynku jako środka przeciw infekcjom jest naprawdę dość kontrowersyjny. Podczas gdy niektóre badania wskazują, że suplementy pastylkowe z cynkiem mogą zmniejszać intensywność chorób, inne badania nie potwierdziły i nie skorelowane tego odkrycia. Słowo ostrzeżenia. Wykazano, że więcej niż 75 mg suplementów cynku dziennie może w rzeczywistości hamować funkcje odpornościowe, a nie je wzmacniać.

Dlatego zaleca się staranne monitorowanie spożycia. Najbezpieczniej jest celować w 15 do 25 mg dziennie, pozyskując cynk z codziennej diety. Istnieją kontrowersyjne dowody na to, że suplementy żeń-szenia mogą obniżyć częstość występowania ostrych infekcji dróg oddechowych u niemowląt i dzieci. Ale jest to kontrowersyjne wśród badaczy. Najlepszym źródłem cynku dla niemowląt i małych dzieci są wzbogacone płatki śniadaniowe.