Jak uniknąć kontuzji podczas treningu?

Regularna aktywność fizyczna jest podstawą zdrowego ciała i zrównoważonego umysłu. W rzeczywistości regularne ćwiczenia pomagają ludziom nie tylko utrzymać zdrowy waga i budować silne kości i mięśnie, ale dodatkowo wspiera dwa główne układy organizmu: układ odpornościowy i układ nerwowy, w tym mózg. Jednak zbyt wiele dobrego może czasami być złe.

Urazy

Chociaż najczęściej widzimy urazy związane z przeciążeniem U sportowców, każdy, kto regularnie ćwiczy, może być na nie podatny. Częstotliwość ćwiczeń i rodzaj ćwiczeń to tylko dwa czynniki, które należy wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu jakiegokolwiek schematu ćwiczeń. Podczas ćwiczeń każdy może odczuwać ból mięśni, poruszając ciałem w nieznany sposób, niezależnie od tego, jak zdrowy jest.

Istnieje jednak różnica między bólem a nadużywaniem. Ruch w ludzkim ciele ma miejsce, gdy mięśnie kurczą się, pociągając za ścięgna (tkankę łączną), które mogą być przymocowane do kości. Aby zobaczyć to w akcji, przyjrzyj się grzbietowi dłoni, trzymając ją w górze i rozkładając palce. Możesz zobaczyć ścięgna rozciągające się od palców w dół do nadgarstka.

Należy pamiętać, że

Trzymając palce rozłożone, poruszaj nimi tak, jakbyś pisał na klawiaturze i wykrywaj ścięgna. Wszystkie stawy działają podobnie, ale nie tak jak w przypadku dłoni. Powtarzające się ruchy mogą prowadzić do urazów związanych z przeciążeniem, które dotykają nie tylko mięśni, ale także ścięgien, kości i stawów. Nadużywanie to nie tylko częstotliwość ćwiczeń, ale także kwestia siły i techniki. Możliwe jest zbudowanie silniejszych kości i mięśni poprzez proces budowania i uszkadzania.

Nacisk fizyczny sygnalizuje organizmowi budowanie mięśni i gęstości kości. Istnieje jednak punkt, w którym szkodzimy znacznie bardziej niż nasze ciała mogą odbudować? W ten sposób dochodzi do urazów z przeciążenia. Najczęściej spotykane urazy związane z przeciążeniem to naciągnięcia mięśni, mikrozłamania, zapalenie ścięgien i złamania przeciążeniowe. Łokieć tenisisty, kolano biegacza i szyny goleniowe są szczególnie rozpowszechnione. Sportowcy często doznają urazów związanych z przeciążeniem, ponieważ szkolenie aby udoskonalić konkretny zestaw umiejętności. W tradycyjnym treningu Kung Fu, na przykład, wykorzystujemy określone ćwiczenia kondycyjne, aby wzmocnić nasze kości, szczególnie te z przedramion i goleni.

Uwaga

Trening ten prowadzi do powstawania mikropęknięć w kości. Jeśli i kiedy organizm leczy mikrozłamania wapniem, kość staje się gęstsza. 3. Słaby trening lub coaching, który często przyczynia się do wystąpienia czynników 1 i 2 powyżej.

• Rozgrzewka i schładzanie powinny być zintegrowane z niemal każdą rutyną treningową, zarówno osobistą, jak i zawodową.
• Włączenie dnia odpoczynku między ćwiczeniami lub naprzemiennych grup mięśni ma kluczowe znaczenie.
• Bądź świadomy własnych ograniczeń. Nigdy nie rób zbyt wiele zbyt wcześnie, zwłaszcza po wypadku.
• Właściwa technika jest bardzo ważna. Wykonuj swoje ruchy poprawnie, niezależnie od tego, czy jest to joga, czy skakanie na drążku. Zachowaj szczególną ostrożność podczas podnoszenia ciężarów, ponieważ dodatkowy ciężar może pogłębić wszelkie uszkodzenia.
• Używaj tylko rekomendowanych profesjonalnych trenerów.
• Używaj obuwia odpowiedniego do rodzaju wykonywanych ćwiczeń.

Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, upewnij się, że masz ładną parę trampek. Każdy, kto ma poziome stopy, musi używać wkładek ortopedycznych w prowadzenie butów, aby zapobiec urazom spowodowanym przeciążeniem.