Wat te doen om uw immuunsysteem te versterken?

Heb je ooit gehoord van de term "Een ons voorkomen is een pond genezen"? Die term was nooit nauwkeuriger dan wanneer hij wordt toegepast op uw immuunsysteem. Besteed alle aandacht aan een aangename en schone, niet-giftige ziekte voor uw lichaam en geest door te stoppen met tabaksgebruik, naast het innemen van veel uitstekend water. Ondersteun je lichaam met behulp van organische en natuurlijke boosters, voedingsvitaminesupplementen samen met geschikte voedingsmiddelen.

Voedingsfeit

Goede voeding is een belangrijk onderdeel van ziektepreventie. Het echte geheim van een krachtig immuunsysteem is het vermijden van sterk bewerkt voedsel. Zoek organische en natuurlijke voedingsmiddelen die zo dicht mogelijk bij hun oorspronkelijke staat zijn. Het lichaam herkent precies de manier om verse, gezonde groenten en fruit te metaboliseren tot een maximale bevordering van dit ziektebestrijdende vermogen.

Consumeer voldoende bladgroenten, vers fruit, zaden, groenten en noten om het lichaam te helpen de effectiviteit van het immuunsysteem te ontwikkelen. Selenium (gevonden in tonijn, volkorenproducten, groenten, bruine rijst, ei dooier, some sorts of gevogelte, kaas zonnebloempitten, paranoten). Een goede ondersteuning van het immuunsysteem verhoogt het zelfverdedigingsvermogen. Immuunversterkers werken op verschillende manieren. Ze verhogen de hoeveelheid witte bloedcellen en stellen deze in staat om infecties en ziekten te bestrijden.

Immuunversterkers

Boosters helpen ook bij het elimineren van gifstoffen door je gebruikelijke lichaamsmogelijkheden te helpen bij het elimineren van afvalstoffen uit je lichaam. Hieronder staan de meest opvallende voedingsstoffen die je in je eetgewoonten moet opnemen om het aantal gemiste school- en werkdagen als gevolg van ziekte te verminderen. Vitamine C staat bovenaan de lijst van immuunsysteem-boosters om vele redenen. Er is meer onderzoek gedaan naar de immuunversterkende werking van vitamine C dan van welke andere voedingsstof dan ook.

Vitamine C voedingssupplementen zijn meestal betaalbaar om te maken, en het is van nature verkrijgbaar in veel groenten en fruit. Bovendien kun je gemakkelijk een met vitamine C verrijkte variant van vrijwel alles kopen. Dit is wat de studie laat zien over hoe deze geweldige vitamine het lichaam beschermt. Vitamine C verhoogt de productie van ziektebestrijdende witte bloedcellen en antilichamen en verhoogt de hoeveelheid interferon, het specifieke antilichaam dat celwanden afdekt en virussen tegenhoudt.

Denk aan

Vitamine C vermindert de kans op hart- en vaatziekten door verhoging van de hoeveelheid HDL - High density lipoprotein of "goed" cholesterol, terwijl de bloeddruk daalt en de methode waarmee vet wordt omgezet in plaque in de arteriële bloedvaten wordt verstoord. Een bijkomend voordeel is dat mensen met een dieet met veel vitamine C minder gevallen van maag- en darmkanker, prostaatkanker en borstkanker hebben. Het is niet nodig om grote hoeveelheden vitamine C in te nemen om je ziektebestrijdingsvermogen te vergroten.

Ongeveer tweehonderd mg per dag lijkt de normaal overeengekomen hoeveelheid te zijn, die routinematig wordt verkregen door dagelijks niet minder dan 6 porties groenten en fruit te eten. Voor vitamine C is het ideaal om ze over de dag te spreiden in plaats van één grote dosis te nemen, waarvan het overgrote deel kan worden uitgescheiden in de urine.

Vitamine E

Deze anti-oxidant en immuunversterker krijgt niet zoveel aandacht als vitamine C, maar is cruciaal voor een gezond en evenwichtig immuunsysteem. Vitamine E bevordert de ontwikkeling van natuurlijke killercellen, die ziektekiemen en andere gevaarlijke cellen opzoeken en doden. Vitamine E stimuleert de aanmaak van B-cellen, de immuuncellen die antilichamen aanmaken die bacteriën verwijderen. Vitamine E kan ook een deel van de afname van de immuunreactie omkeren die vaak wordt waargenomen bij het ouder worden.

Vitamine E is voorgesteld als een factor bij het verminderen van de kans op hart- en vaatziekten. Uit het onderzoek van de Harvard School of Public Health onder 87.000 verpleegkundigen bleek dat vitamine E-suppletie de kans op een hartstilstand met 50 procent vermindert. Het is niet ingewikkeld om dagelijks dertig tot zestig mg vitamine E binnen te krijgen met behulp van een dieet full of seeds, vegetable oils, and volle granen, however it is hard for most of us to consume more than sixty mg per day consistently by way of eating habits alone.

Voedingssupplementen

Deze kunnen misschien nodig zijn om voldoende vitamine E te verkrijgen om de afweermechanismen van uw lichaam te verbeteren. Afhankelijk van je levensstijl heb je elke dag 100-400 mg nodig, Personen die niet sporten, die roken, die grote hoeveelheden alcoholische dranken tot zich nemen, zullen de grotere dosis nodig hebben. Mensen met een gematigde levensstijl krijgen minder voedingssupplementen binnen.

Carotenoïden. Bètacaroteen verhoogt het aantal virusbestrijdende cellen, natural killer cellen en helper T-cellen, en is een krachtige antioxidant die overmatige vrije radicalen die het verouderingsproces versnellen, vermindert. Net als de andere belangrijke antioxidanten, vitamine C en E, vermindert het het gevaar van hart- en vaatziekten door de oxidatie van vetten en cholesterol in de bloedstoom tegen te gaan: de belangrijkste oorzaak van plaque in de slagaders.

Studies hebben aangetoond dat bètacaroteen het gevaar van hart- en vaatziekten, met name beroertes en hartaanvallen, kan verminderen, waardoor de opvatting dat een dagelijkse wortel kan helpen de hartchirurg op afstand te houden, medisch wordt onderbouwd. Bètacaroteen beschermt bovendien tegen kanker doordat het de immuuncellen, macrofagen genaamd, stimuleert om bij te dragen aan de tumornecrosefactor, die kankercellen verzwakt. Er is aangetoond dat bètacaroteen supplementen de aanmaak van T-cel lymfocyten en natural killer cellen kunnen verbeteren en het vermogen van de natural killer cellen om kankercellen te bestrijden kunnen vergroten.

Bètacaroteen

Het is de meest bekende carotenoïde, maar het is slechts één lid van een belangrijke familie. Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat het de samenwerking tussen alle carotenoïden is die gunstige resultaten oplevert, en niet alleen bètacaroteen. Carotenoïden in de voeding zouden wel eens kanker beter kunnen beschermen dan bètacaroteen-supplementen. Het lichaam zet bètacaroteen om in vitamine A, waarvan is aangetoond dat het ontstekingsremmende en immuunversterkende eigenschappen heeft. Te veel vitamine A kan echter giftig zijn. Daarom wordt de voorkeur gegeven aan extra bètacaroteen uit voedsel, zodat het lichaam op natuurlijke wijze kan regelen hoeveel bètacaroteen wordt omgezet in de immuunbestrijdende vitamine A.

Wanneer het lichaam voldoende vitamine A heeft, stopt het met de aanmaak ervan. Bioflavenoïden zijn een klasse fytonutriënten die het immuunsysteem ondersteunen door de weefsels van het lichaam te beschermen tegen milieuverontreinigende stoffen. Rond de membraanlaag van elke cel zitten kleine openingen die receptorplaatsen worden genoemd. Bioflavenoïden vullen deze gebieden en voorkomen dat giftige chemicaliën, verontreinigende stoffen en bacteriën de celmembraanlaag binnendringen. Bioflavenoïden verminderen bovendien het vermogen van cholesterol om plaques te vormen in arteriële bloedvaten en verminderen de vorming van kleine stolsels in aderen, die vaak kunnen leiden tot hartaanvallen en cerebrovasculaire gebeurtenissen.

Goede voeding

A diet loaded with six servings of vruchten and vegetables can allow you to get the bioflavenoids required to help your immune system function in prime form. Zinc. While increasing the production of white blood cells which fight infectie this critical mineral boost the immune system and helps the white blood cells fight more aggressively. Zinc helps white cells release more antibodies and increases killer cells which fight against cancer. Additionally, Zinc has been shown to slow cancer cell growth, although minutely.

Vooral bij oudere mensen, die vaak een tekort hebben aan dit zeer belangrijke mineraal en wier immuunsysteem vaak verzwakt bij het ouder worden, verhoogt zink het aantal infectiebestrijdende T-cellen. De anti-infectie hype rond zink is echt heel controversieel. Hoewel sommige studies aantonen dat zinkpastilles de intensiteit van ziekten kunnen verminderen, hebben andere studies deze bevinding niet kunnen repliceren en correleren. Een waarschuwing. Meer dan 75 mg zinksupplementen per dag blijken de immuunfunctie te remmen in plaats van te stimuleren.

Daarom wordt aanbevolen de inname zorgvuldig te controleren. Het is het veiligst te streven naar 15 tot 25 mg per dag door zink uit de dagelijkse voeding te halen. Er zijn controversiële aanwijzingen dat ginsengsupplementen de incidentie van acute luchtweginfecties bij zuigelingen en kinderen kunnen verlagen. Maar dit is controversieel onder onderzoekers. Versterkte granen zijn de beste bron van zink voor zuigelingen en jonge kinderen.