Kā izvairīties no pārmērīgas lietošanas traumām, strādājot ārā?

Regulāras fiziskās aktivitātes ir galvenais pamats. veselīgs ķermenis un līdzsvarotu prātu. Patiesībā regulāra vingrinājums palīdz ne tikai uzturēt veselīgu svaru un veidot spēcīgus kaulus un muskuļus, bet arī atbalsta divas galvenās organisma sistēmas: imūnsistēmu un nervu sistēmu, tostarp smadzenes. Tomēr dažkārt pārāk daudz labas lietas var izrādīties slikta.

Traumas

Lai gan visbiežāk ar pārmērīgas slodzes traumām saskaras sportisti, tās var rasties ikvienam, kas regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Fizisko vingrinājumu biežums un veids ir tikai divi faktori, kas jāņem vērā, uzsākot jebkāda veida treniņu režīmu. Veicot fiziskus vingrinājumus, ikvienam var sāpēt muskuļi, kustinot ķermeni nepazīstamā veidā, neatkarīgi no tā, cik veselīgs viņš ir.

Tomēr starp sāpīgumu un pārmērīgu lietošanu ir atšķirība. Kustība cilvēka ķermenis rodas, kad muskuļi saraujas, savelkot cīpslas (saistaudus), kas var būt piestiprinātas kauliem. Lai to redzētu darbībā, aplūkojiet plaukstas mugurpusi, turot to paceltu un izplešot pirkstus. Jūs varat redzēt cīpslas, kas stiepjas no pirkstiem uz leju līdz plaukstai.

Paturiet prātā

Izplešot pirkstus, kustiniet pirkstus tā, it kā jūs rakstītu uz tastatūras, un konstatējiet cīpslas. Visas locītavas darbojas līdzīgi, bet ne kā jūsu rokās. Atkārtotas kustības var novest pie pārmērīgas lietošanas traumām, kad tiek ietekmēti ne tikai muskuļi, bet arī cīpslas, kauli un locītavas. Pārpūle nav saistīta tikai ar vingrinājumu biežumu, bet arī ar spēku un tehniku. Stiprākus kaulus un muskuļus ir iespējams veidot, izmantojot veidošanas un bojāšanas procesu.

Fiziskā spiediens signals your body to build muscle and bone density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re apmācība pilnveidot konkrētu prasmju kopumu. Piemēram, tradicionālajā Kung Fu apmācībā mēs izmantojam īpašus kondicionēšanas vingrinājumus, lai stiprinātu kaulus, īpaši apakšdelmus un apakšstilbus.

Ņemiet vērā

Šīs apmācības rezultātā kaulā veidojas mikroplaisas. Ja un kad organisms ar kalciju sadziedē mikroplaisas, kauls kļūst blīvāks. 3. Nepietiekams treniņš vai trenēšana, kas bieži vien veicina 1. un 2. iepriekš minēto cēloņu rašanos.

• Iesildīšanās un atvēsināšanās ir jāiekļauj gandrīz jebkurā treniņa rutīnā, neatkarīgi no tā, vai tas ir personīgais vai profesionālais treniņš.
• Iekļaujot dienu atpūta starp vingrinājumiem vai muskuļu grupu maiņu ir ļoti svarīgi.
• Apzinieties personīgās robežas. Nekad nedariet pārāk daudz un pārāk ātri, īpaši pēc negadījuma.
• Ļoti svarīga ir pareiza tehnika. Veiciet kustības pareizi, neatkarīgi no tā, vai tā ir joga vai lēciens ar nūju. Esiet īpaši uzmanīgi, kad ceļat smagumus, jo papildu svars var pastiprināt jebkuru kaitējumu.
• Izmantojiet tikai ieteicamos profesionālos trenerus.
• Lietojiet atbilstošus apavus, kas piemēroti veicamajiem vingrinājumiem.

Piemēram, ja esat skrējējs, pārliecinieties, ka jums ir jauks čību pāris. Ikvienam, kam ir horizontālas pēdas, skriešanas apavos jālieto ortozes, lai novērstu pārmērīgu izmantošanu. traumas.