Galbūt manote, kad keista, jog straipsnyje "Kaip elgtis" daugiausia dėmesio skiriama penkiems paprastiems žingsniams, kaip pridėti riebalų prie kūno. Galite sakyti, kad mes jau žinome, kaip tai padaryti: du trečdaliai JAV gyventojų turi antsvorio, o trečdalis laikomi kliniškai nutukusiais. Akivaizdu, kad esame įvaldę šią temą. Tačiau aš tam prieštarauju. Manau, kad nors mes iš tiesų esame linkę turėti antsvorio ir būti nutukę, nedaugelis žmonių žino, kaip jie to pasiekė.
Kūno riebalai
There’s not a lot of awareness of the measures it takes to really add extra body fat. To put it differently, we are living with the effects of the obesity strategy each and every day in our lives and in our visuomenė, and yet we are not really conscious of the causes. This report is intended to help make you aware of the causes by introducing the subject of svoris netektis jums ypatinga. Tarkime, prie jūsų durų slenksčio atsirado milijardierius ir pasiūlė jums $10 milijonų, jei per mažiau nei 1 metus galėsite priaugti 100 kilogramų kūno riebalų.
Kaip iš tikrųjų galėtumėte tai padaryti per 12 mėnesių ar trumpiau? Pridedant kūno riebalų: Sulėtinkite medžiagų apykaitą. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra sulėtinti medžiagų apykaitą; sulėtinę medžiagų apykaitą, sudeginsite mažiau kalorijos kai esate ramybės būsenoje, todėl, net jei nedidinsite suvartojamo maisto kiekio, automatiškai priaugsite svorio ir išsaugosite kūno riebalus. Paprasčiausias būdas sulėtinti medžiagų apykaitą - nutraukti bet kokius fizinius pratimus. Venkite vaikščioti. Nemažai laiko praleiskite prie televizoriaus. Kelkitės liftu, o ne laiptais. Ir tikrai nesiregistruokite jokiai fizinei veiklai ar daug laiko praleiskite lauke.
Ar žinojote?
Kai kurios iš geriausių medžiagų apykaitos mažinimo strategijų apima darbo prie rašomojo stalo gavimą, automobilių stovėjimo aikštelių paiešką kuo arčiau parduotuvių, kuriose apsiperkate, kad nereikėtų daug laiko vaikščioti po automobilių stovėjimo aikštelę, ir, žinoma, vienos iš šių elektrinių kėdžių ar motorolerių įsigijimą, kad galėtumėte keliauti po miestą be jokio poreikio vaikščioti. Fizinių pratimų vengimas turi dar vieną poveikį: dėl to jūsų kūnas ardo dabartinę raumenų masę, kurią šiandien turite.
Skaidant raumenų masę, medžiagų apykaita dar labiau sulėtėja. Tai pagreitins jūsų svorio mažinimo pastangas ir leis jums beveik mechaniškai priaugti svarų. Atminkite, kad jei nenaudojate raumenų, jūsų kūnas jų atsikrato. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko prie fizinio krūvio, kurį nusprendėte atlikti, laipsnio ir intensyvumo. Greičiausias būdas atsikratyti jums nereikalingų raumenų - tiesiog nustoti juos naudoti, o jūsų kūnas pasirūpins likusiais.
Atlikite tai
- Drink a lot of carbonated beverages. Avoiding physical exercise is merely the first step to gaining weight and attaining your aim of packing on extra pounds in 12 months or less. But it will not get you there all alone — you have got to help that effort by changing your diet. Among the very first things you ought to do is get yourself hooked to caffeinated soft drinks. You can start by buying a 12-pack of any soft drink beverage in grocery shops and swallowing it in every possible opportunity, including breakfast. This is an absolutely wonderful way to pack on the pounds, since soft drinks are made with high-fructose kukurūzai syrup. When this ingredient is absorbed, it spikes the blood glucose in your body. This sends an emergency signal into your pancreas, which produces increased levels of insulin so as to keep the glucose levels from going too high. This insulin signal is picked up from the cells in our bodies, which eliminate blood glucose from the bloodstream and, through a somewhat complicated biological process involving the liver, manage to keep that blood sugar as body fat. If you drink enough soft drinks with sufficient frequency, you’ll be well on your way to attaining your aim of gaining 100 pounds. 12 months or less.
- Choose high caloric density foods. While you’re at it, make certain to buy foods with very high caloric density. You see, raw, raw vaisiai ir daržovės will fill you up until you get very many calories in your meal. For example, it’s quite tricky to eat 1,000 calories worth of apples in one sitting. Your stomach will just fill up until you reach 1,000 calories and you won’t feel like eating any more. But if you choose processed foods with ingredients like white flour, hydrogenated oils or saturated fats, you can pack in a couple thousand calories at one sitting without topping off your stomach. This is hugely important for achieving your weight gain objectives. Fortunately there are a large number of foods available at every grocery store in America that may help you achieve this. It’s quite easy to purchase them, as most are very reasonably priced. All you’ve got to do is search for brand-name foods packaged in beautiful boxes with delicious-looking images of meals on the front. If you read the ingredients label, you will find these foods are made with ingredients like hydrogenated oils, white flour, sugar and other ingredients which have an extremely high caloric density. It’s essential that you eat these foods at each meal. You want to be certain that your diet is composed of items like cheese, fried foods and a great deal of white bread. As you probably guessed, pizza is an outstanding choice because it not only has a high caloric density in the cheese and whatever meats are on the pizza, but it also has the high glycemic index that accompanies the white bread crust. In a similar manner, it is also advisable to eat a great deal of sugary breakfast cereals with high heeled cow’s milk. This will provide you saturated fat in the cows’ milk and the high sugar content of the breakfast cereals, thereby adding fat to your body through two distinct biological mechanisms: fat and refined carbohydrates.
- Pasipildykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas, žinoma, yra dar vienas išskirtinis pasirinkimas siekiant savo tikslų. Maišelyje bulvių traškučių yra ne tik rafinuotų angliavandenių, bet ir įspūdingas kiekis maistinių riebalų - panašiai veikia ir įvairūs nacho traškučiai bei kiti užkandžiai. Jūs netgi galite paspartinti savo svorio augimą tikslai perėjimas prie kepto maisto. Kepto maisto kaloringumas yra didelis, o tešla, kurioje kepamas toks maistas, paprastai gaminama iš baltųjų miltų, todėl, be to, kad kepami riebalai yra absurdiškai kaloringi, dėl tešloje esančių angliavandenių padidėja ir glikemijos indeksas.
- Dažnai lankykitės greito maisto restoranuose. Jei reikėtų įvardyti idealų maisto sudedamųjų dalių mišinio šaltinį, kuris sparčiai pagreitintų nutukimo paieškas, to sąrašo viršūnėje atsidurtų greitojo maisto restoranai. Atrodo, kad kuo populiaresnis greitojo maisto restoranų tinklas, tuo greičiau jų maistas kaupia riebalus. Jei turėtumėte valgyti greitojo maisto restoranuose bent kartą per dieną, per vienerius metus nesunkiai sugebėtumėte patenkinti savo tikslą priaugti svorio ir pinigų, kad $10 milijonų testas. Įsitikinkite, kad užsisakote didžiausią kiekį gaiviųjų gėrimų, mėsainių ir keptų bulvyčių, nes svarbu kiekis . Padedami greitojo maisto tinklų meniu punktų, į vieną patiekalą galite sutalpinti net 2000 kalorijų! Tai greitai pagreitins jūsų pastangas priaugti svorio, nes vidutiniam suaugusiam žmogui kasdien reikia tik 2000 kalorijų. Jei valgant tris kartus per dieną galima suvalgyti po 2 000 kalorijų per kiekvieną valgymą, per dieną galite suvalgyti papildomai 4 000 kalorijų! 1 kilogramui riebalų pertekliaus pagaminti reikia maždaug 3 000 kalorijų, taigi, valgydami 6 000 kalorijų per dieną, kasdien galite pasiekti šiek tiek daugiau nei 1 kilogramą kūno riebalų. Tai reiškia, kad vien per savaitę galima priaugti 7 ar 8 kilogramus kūno riebalų, o tai leistų pasiekti užsibrėžtą svorio augimo tikslą.
Atsižvelkite į
Tiesą sakant, naudodami šį metodą, greičiausiai galėsite pasiekti savo tikslą per 90 dienų ar mažiau. Didelė svorio prieaugio pasiekimo kaina. Nereikia nė sakyti, kad tuo metu, kai iš tikrųjų laimėsite šį $10 milijonų, būsite patyrę pražūtingą poveikį sveikatai dėl šių perdirbtų maisto produktų, nesveiko maisto, greito maisto ir ligas skatinančių maisto komponentų vartojimo. Taip, būsite $10 000 000 turtingesni, bet jei neatšauksite visko, ką padarėte per ankstesnes 90 dienų, greitai sužinosite, kad negalėsite to pasiimti su savimi. Kitaip tariant, jūsų gyvenimas sutrumpės, jei nesustabdysite šių svorio mažinimo pastangų ir negrįšite prie normalaus kūno svorio. Laimei, pakeisti savo pasiekimą yra gana paprasta.
Paprasčiausiai darykite viską priešingai, nei iki šiol. Kitaip tariant, pradėkite mankštintis ir didinkite liesą kūno masę užsiimdami jėgos treniruotėmis. Skirkite laiko vaikščiojimui, važinėjimui dviračiu arba plaukimui. Raskite būdų, kaip judinti kūną darbe, net ir tuo atveju, jei dirbate stalinį darbą. Venkite visų perdirbtų maisto produktų ir maisto produktų, pagamintų su aukštos fruktozės kukurūzų sirupu, baltaisiais miltais, rafinuotu baltuoju cukrumi ir kitais rafinuotais angliavandeniais. Išbraukite iš savo raciono gaiviuosius gėrimus, venkite viso kepto maisto, užkandžių, nesveiko maisto ir bet kokių maisto produktų, pagamintų maisto gamybos korporacijų, kurių supakuoti maisto produktai rikiuojasi Amerikos maisto prekių parduotuvių lentynose.
Išvada
Kai visa tai padarysite, jūsų kepenų darbas pradės greitai gerėti; arterijų kietėjimas, kuris vyko, kai laikėtės svorio mažinimo dietos, pradės mažėti; jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata labai pagerės; pagerės ir jūsų proto funkcija. Sulėtės pulsas, o kūno riebalai pamažu ims tirpti. Jūsų energijos ir energingumo lygis pamažu kils. Jums bus daug lengviau užmigti naktį ir atsikelti ryte. Ne taip dažnai sirgsite ir galbūt suprasite, kad jūsų imuninė sistema pradeda veikti taip, kaip turėtų veikti sveiko žmogaus organizme. Iš tikrųjų kiekviena jūsų kūno dalis palaipsniui pagerės, kai pereisite prie sveikos, maistingos mitybos, kuri užkerta kelią perdirbtam maistui ir visiems tiems gyvenimo būdo pasirinkimams, kuriais siekėte priaugti svorio pirmoje vietoje.