Non volete che il vostro corpo appaia ingombrante. Non sembrerete ingombranti a meno che non prendiate steroidi o abbiate geni per la costruzione dei muscoli superiori alla maggior parte degli uomini. Quante volte vedete una donna forte? Smettete di paragonarvi a chi è "ingombrante" e pensate che abbia le ossa grosse o troppi muscoli. Per raggiungere il vostro corpo ideale, dovete perdere i grassi. Poiché l'alimentazione e la dieta sono gli aspetti più importanti della perdita di grasso, parlerò innanzitutto di alimentazione e dieta. Sembra abbastanza facile: mangiare meno di quanto si spende per perdere grasso. ; mangiare più di quanto si spende per aumentare di peso.

Tasso metabolico

Questo vale fino ad un punto in cui un'ulteriore diminuzione di non si traduce in una diminuzione del peso. Ciò è dovuto a una diminuzione del tasso metabolico. Il corpo cerca di conservare ciò che ha e si spegne. Inoltre, i livelli ormonali possono essere influenzati. Ci si sente stanchi, deboli e letargici. Ci si può anche sentire frustrati per la mancanza di progressi. Le cause della sovralimentazione and you eat more. Strength is what you need to build muscle or preserve any muscle you have from dieting (hard dieting can cause rapid muscle loss). It puts stress on your muscles, continually challenging them to make them feel the need to keep them or build them. One note about aerobic exercise.

Allenamento cardio

Il cardio (corsa, nuoto, ecc.) non è necessario per la perdita di grasso. Il cardio brucia calorie solo per il tempo in cui lo si fa. Questo risultato può essere facilmente ottenuto mangiando meno. Non è utile aumentare il tasso metabolico dopo l'esercizio. L'allenamento con i pesi, invece, costruisce i muscoli e ha un effetto indiretto sull'aumento del metabolismo. Alcuni studi hanno dimostrato che l'allenamento con i pesi può aumentare il tasso metabolico fino a 24 ore. È chiaramente la scelta migliore per chi vuole perdere grasso.

Il cardio è ancora consigliato per le attività cardiovascolari . Scommetto che la maggior parte di voi desidera un corpo migliore. Vi spiegherò come l'allenamento con i pesi può raggiungere questo obiettivo. L'allenamento con i pesi ha il grande vantaggio di aumentare il metabolismo e di mantenerlo alto per lunghi periodi. Questo effetto è più forte nell'allenamento con i pesi che negli allenamenti aerobici come la corsa. A differenza dell'allenamento con i pesi, il metabolismo torna normale dopo queste attività. Un metabolismo più alto porta a una maggiore perdita di grasso grazie a un minore apporto calorico. Questo vi aiuterà a raggiungere il vostro più veloce.

Immaginate questo

Mangiate a lungo senza allenarvi con i pesi e perdete PESO - muscoli e grasso. Il metabolismo rallenta e ci vuole più tempo per perdere lo stesso peso. Si può avere una sensazione di flaccidità in tutto il corpo a causa della perdita di massa muscolare. Questo può anche portare a una diminuzione della forza che può influire sulle attività quotidiane. Alla fine, vi sentirete più piccoli del vostro sovrappeso, ma anche più deboli e affamati. Questa è una breve nota. Potreste pensare che io stia dicendo una cazzata perché ho detto di mangiare meno di quanto si spende e si perde peso.

Il buon senso vi dirà di mangiare meno durante una fase di perdita di grasso. Come è possibile guadagnare muscoli? Ecco la buona notizia: poiché l'allenamento con i pesi è un concetto nuovo per loro, questo nuovo stimolo (sollecitazione con i pesi sul corpo) costruisce i muscoli in modo efficiente, a volte anche con una dieta a basso contenuto calorico. Questo vale solo per i principianti con una percentuale di grasso corporeo più elevata. La costruzione muscolare è possibile anche adattando i pasti all'allenamento. Non è raro che i principianti guadagnino muscoli e perdano peso contemporaneamente. Tuttavia, è difficile che gli allenatori esperti riescano a farlo, a meno che non assumano farmaci o abbiano smesso di allenarsi per molto tempo.

Lo sapevate?

Le donne sono a rischio di osteoporosi e di perdita di minerali. È importante adottare misure per garantire ossa forti fin da giovani. L'allenamento della forza è l'unica attività in grado di sollecitare continuamente le ossa per mantenerle forti e rallentarne la perdita. Chiunque può praticare l'allenamento della forza, indipendentemente dall'età. Le fratture dell'anca possono essere molto dolorose. Un altro vantaggio è la riduzione delle dimensioni del torace. Questo non è dovuto a un aumento del grasso del seno (anche se sarebbe bello), ma all'ipertrofia, ovvero alla crescita dei muscoli del petto e della schiena. Questo crea l'illusione di un seno più grande. Anche un po' di carne nei fianchi può aiutare.

In questo modo otterrete la figura a clessidra di cui tutti parlano. Già che ci siamo, voglio affrontare un grosso equivoco sull'allenamento con i pesi. Le ripetizioni elevate non bruciano i grassi né tonificano i muscoli, almeno non in quell'area specifica. Le ripetizioni elevate con pesi leggeri possono aumentare la deplezione del glicogeno muscolare e aumentare il tasso di perdita di grasso. Tuttavia, questo avviene solo se l'apporto calorico è basso. Poiché i pesi pesanti forniscono lo stimolo migliore per l'organismo, l'allenamento principale non dovrebbe limitarsi ad essi. Fare 500 addominali a settimana non vi farà ottenere un six-pack, soprattutto se la vostra pancia è piena di grassi. Non tonificherete i bicipiti usando pesi rosa per bambini per cinque minuti ciascuno.

Guadagni di forza

Questi risultati non si ottengono sollevando pesi leggeri o eseguendo ripetizioni elevate. Questo ad eccezione della resistenza, che non è necessaria nella vita reale, a meno che l'attività non la richieda. Un'altra convinzione comune è che i muscoli diventino grassi se si smette di allenarli. È un'affermazione che mi fa rabbrividire. Quanto sono ignoranti le persone? Come per la pelle, i tessuti muscolari e quelli adiposi sono completamente diversi. Non è possibile trasformare la pelle in ossa. Come accade a molti bodybuilder, alcune persone possono ingrassare smettendo di allenarsi.

Perdono muscoli senza allenarsi, il che provoca un calo del metabolismo. Si continua a mangiare la stessa quantità di cibo di quando ci si allenava. L'eccesso di calorie assunte provoca un aumento di grasso. Le persone credono erroneamente che i grassi derivino dalla perdita di massa muscolare. È chiaro chi è il vincitore. I muscoli sono essenziali per aumentare il metabolismo. L'allenamento della forza vi renderà più forti. La forza aumenta la fiducia in se stessi e facilita le attività quotidiane.