Γιατί να αρχίσετε να τρώτε υγιεινά;

Είτε πρέπει να χάσετε πολλά κιλά είτε μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο σκέφτεστε για τρόφιμα. Καταναλώνοντας τα κατάλληλα γεύματα στις σωστές ποσότητες τις σωστές ώρες, όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά θα το διατηρήσετε και μακριά. Χωρίς συντριβή δίαιτα μπορώ να το υποσχεθώ αυτό! Ακολουθούν λύσεις σε μερικά από τα πιο συχνά ερωτήματα που τίθενται από άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.

Ερωτήσεις

• Ε: Θα ήθελα να αρχίσω να αδυνατίζω, αλλά από πού να ξεκινήσω; Α: Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλό φαγητό είναι ζωτικής σημασίας και αυτό συχνά σημαίνει ότι πρέπει να βγάλουμε το πρόχειρο φαγητό από το σπίτι μας. Αυτό είναι ένα τεράστιο πρώτο σκαλοπάτι στη σκάλα για όποιον θα ήθελε να χάσει βάρος.
• Ε: Λίγο μετά την έναρξη μιας δίαιτας, αρχίζω να επιθυμώ τρόφιμα που καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να τρώω. Μπορεί η υγιεινή διατροφή να γίνει πιο απλή; Α: Συχνά χρειάζονται πολλοί άνθρωποι χρόνια για να φτάσουν στην ιδέα να θέλουν να τρώνε υγιεινά. Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε καθημερινά για την ευεξία σας. Καθώς συνεχίζετε να βάζετε καλά πράγματα μέσα στο σώμα σας, το σώμα θα επιθυμεί γρήγορα αυτά τα καλά πράγματα πολύ περισσότερο. Αφού τρώτε σωστά για ένα παρατεταμένο χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να απορρίψει τα ξεπερασμένα αγαπημένα.
• Ε: Ξεκινάω τη μέρα μου τρώγοντας υγιεινά, αλλά συνήθως καταλήγω να τρώω πράγματα που καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να τρώω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι μπορώ πραγματικά να κάνω; Α: Ο προγραμματισμός είναι πραγματικά ένα μεγάλο μέρος της επίτευξης του σώματος που επιθυμείτε. Κάθε μέρα πριν φύγετε από το σπίτι σας θα πρέπει να προσπαθείτε να παράγετε ένα πρόγραμμα για την ημέρα. Αν δεν το κάνετε, υπάρχει εξαιρετική πιθανότητα να καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες από επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Ερ: Όταν σχεδιάζω το φαγητό μου για την ημέρα, συνήθως με πιάνει το αίσθημα της υπερβολής. Ποια είναι η γενική ιδέα για τον σχεδιασμό μιας θρεπτικής διατροφής; Α: Προσπαθήστε να λαμβάνετε κάποιες καλές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε κάθε σνακ και δείπνο. Αυτός είναι στην πραγματικότητα ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να διατηρείται θρεμμένο και ικανοποιημένο καθώς και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά,
• Ε: Καταλαβαίνω ότι είναι ευκολότερο να τρώτε πολλά μικρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για πολλά μεγάλα γεύματα, αλλά πόσο συχνά πρέπει να τρώω; Α: Το να τρώτε κάθε 3 ώρες βοηθάει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό και βοηθάει στο να μην τρώτε υπερβολικά όταν τρώτε. Γίνεται ευκολότερο να καταναλώνετε τόσο συχνά καθώς βρίσκετε περισσότερες επιλογές τροφίμων, αλλά ο προγραμματισμός είναι ζωτικής σημασίας.
• Ε: Συχνά αισθάνομαι ότι δεν έχω αρκετή ενέργεια για να περάσω την ημέρα. Αυτό που τρώω θα κάνει πραγματικά τόσο μεγάλη βελτίωση; Α: Ωραία σχέδιο διατροφής οδηγούν σε περισσότερη δύναμη, ένα αυξημένο ανοσοποιητικό σύστημα, απώλεια βάρους και την ανάγκη για άσκηση. Ό,τι τρώτε επηρεάζει άμεσα τον τρόπο με τον οποίο εμφανίζεστε και αισθάνεστε. Τρώτε θρεπτικές τροφές στις σωστές ποσότητες την κατάλληλη στιγμή και θα είστε πολύ ενεργητικοί και με προσωπική αυτοπεποίθηση. Χαμηλή αυτοεκτίμηση, πανικός, κόπωση, εναλλαγές της διάθεσης και διάφορα άλλα προβλήματα μπορεί να είναι άμεσο αποτέλεσμα της κακής διατροφής. Τρώτε θρεπτικές τροφές στις σωστές ποσότητες την κατάλληλη στιγμή και έχετε τα αποτελέσματα.
• Ε: Συνήθως τρώω υπερβολικά όταν αγχώνομαι. Τι μπορώ να κάνω για να το καταπολεμήσω αυτό; Α: Δεν είναι ασυνήθιστο να επιθυμείτε να τρώτε υπερβολικά όταν είστε αγχωμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι έξυπνο να κρατάτε πρόχειρο φαγητό μέσα στο σπίτι σας. Είναι σοφό, ωστόσο, να βοηθήσετε να έχετε γύρω σας υγιεινά σνακ για να βοηθήσετε σημαντικά στην αντιμετώπιση αγχωτικών περιστάσεων.
• Ερ: Βρίσκω τον εαυτό μου να καταναλώνει φαγητό σε πάρτι, οπότε όταν βγαίνω έξω για γεύματα που καταλαβαίνω ότι δεν πρέπει να τρώω. Τι μπορώ λοιπόν να κάνω πραγματικά για να αποφύγω αυτό το ζήτημα; Α: Αν πηγαίνετε εκεί που καταλαβαίνετε ότι μπορεί να περιβάλλεστε από τρόφιμα, μια "προληπτική" γεύμα προτιμάται. Φάτε ένα γεύμα δύο ώρες πριν από την έξοδο για δείπνο. Αυτό συνήθως σας βοηθά να σταματήσετε το τσιμπολόγημα. Επιπλέον, πάρτε μαζί σας κάποια τρόφιμα όταν είναι πιθανό να μην υπάρχει κάτι θρεπτικό για να καταναλώσετε κοντά σας.
• Ερ: Προσωπικά σκέφτομαι τόσο ένοχα όταν γλιστράω και τρώω υπερβολικά ή καταναλώνω κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα. Μήπως αυτό ρίχνει ολόκληρη τη διατροφή μου; Α: Μπορεί να υπάρξουν περιστάσεις που θα φάτε υπερβολικά ή θα καταναλώσετε κάποια επεξεργασμένα τρόφιμα. Είναι απολύτως εντάξει και απίστευτα φυσιολογικό. Απολαύστε το. Εκμεταλλεύομαι αυτές τις περιπτώσεις υπερφαγίας ως κίνητρο για να προπονηθώ λίγο περισσότερο την επόμενη κιόλας μέρα.
• Ε: Πρέπει να ασκηθώ για να χάσω το υπερβολικό βάρος; Α: Σίγουρα δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε για να χάσετε περιττό βάρος. Καταναλώστε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίει το σώμα και θα χάσετε βάρος. Αν τρώτε ακόμη περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα θα πάρετε βάρος. Η άσκηση συνιστάται εξαιρετικά, ωστόσο δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Εάν δεν ασκείστε, θα πρέπει να παρακολουθείτε στενά τι τρώτε.