Πώς να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος;

Οι θερμίδες έχουν γίνει λιγότερο ανησυχητικές για πολλούς ειδικούς σε όλο τον κόσμο και ανησυχούν όλο και περισσότερο για τη σύνθεση αυτών των θερμίδων, ωστόσο το ευρύ κοινό εξακολουθεί να σκέφτεται τα πράγματα σε θερμίδες, επομένως αυτό θα χρησιμοποιήσουμε. Βασικό σημείο: το σώμα παίρνει περισσότερες διατροφή από λιγότερες θερμίδες σε περίπτωση που τρώτε πιο υγιεινά. Ως ατομικός γυμναστής με ρωτούν συχνά "Ποια είναι η καλύτερη λύση για να κάψετε θερμίδες;". Η λύση είναι ότι υπάρχουν πάρα πολλές μέθοδοι για να κάψετε θερμίδες, μερικές είναι πολύ καλύτερες από άλλες.

Κατανάλωση θερμίδων

Έτσι, λόγω αυτής της θέσης θα σας προσφέρω οκτώ κορυφαίες μεθόδους για να κάψετε την κατανάλωση θερμίδων, υιοθετώντας αυτές τις μεθόδους θα πρέπει να καίτε την κατανάλωση θερμίδων σαν να μην υπάρχει αύριο και να προχωράτε προς τα εμπρός για την επίτευξη των στόχων σας.

• Μην παραλείπετε το πρωινό - ΟΠΩΣ ανέφερα την περασμένη εβδομάδα πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό για να μπορέσουν να μειώσουν την κατανάλωση θερμίδων για την ημέρα σας, κακή ιδέα όσο με αφορά! Με την κατανάλωση πρωινού στέλνετε στο σώμα ένα μήνυμα ότι δεν πεινάτε πραγματικά, πράγμα που σημαίνει ότι αρχίζετε να ξεφορτώνεστε ξανά το λίπος. Δοκιμάστε λίγα φρούτα χαμηλής γλυκαιμικής αξίας συν μερικούς ξηρούς καρπούς - Δαμάσκηνα και μερικά καρύδια.
• Κοιμηθείτε σωστά - Σε περίπτωση που κοιμάστε για περίπου 4-5 ώρες το βράδυ για κάποιο χρονικό διάστημα τότε η μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί, επομένως δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες ανά νύχτα. Επίσης, η στέρηση ξεκούρασης μπορεί να σχετίζεται με κακές δίαιτες, η κούραση συνήθως οδηγεί τους ανθρώπους να είναι πιο επιρρεπείς σε εύκολες επιλογές ανθυγιεινών τροφών αντί να ξοδεύουν χρόνο για να ετοιμάσουν το φαγητό τους για την ημέρα σας.
• Μην τρώτε τόσο αργά - Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικό νυχτερινό ύπνο και να αυξήσει την πιθανότητα να παραλείψετε αυτό το σημαντικό πρωινό. Προσπαθήστε να τρώτε τρεις ώρες περίπου πριν κοιμηθείτε.
• Πιείτε πολλά Νερό - Σε περίπτωση που αφυδατωθείτε, ο μεταβολισμός σας θα πέσει. Έτσι, για να μπορέσετε να ενισχύσετε τη διαδικασία του μεταβολισμού σας, είναι σημαντικό να πίνετε με συνέπεια πόσιμο νερό. Ένα κρύο ποτήρι πόσιμο νερό κάθε πρωί θα αναγκάσει το σώμα να το θερμάνει γύρω από τη θερμοκρασία του σώματος για να μπορέσει να το επεξεργαστεί, επομένως όσο περισσότερο πίνετε τόσο περισσότερο καίγεστε.
• Συμπεριλάβετε βάρη στην άσκησή σας - Η άσκηση με βάρη είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την ενίσχυση της μεταβολικής μας διαδικασίας. Ένα κιλό μυών καίει έως εννέα φορές την κατανάλωση θερμίδων από ένα κιλό επιπλέον λίπους! Ένας από τους καλούς παράγοντες σχετικά με την προπόνηση με βάρη αντί για καρδιο είναι ότι το σώμα σας θα συνεχίσει σταθερά να καίει θερμίδες ώρες μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση με βάρη.
• Τρώτε πιο συχνά - Προσπαθήστε να τρώτε 3-5 μικρότερα γεύματα κάθε μέρα αντί για ένα ή δύο 2 μεγάλα. Το σώμα θα αξιοποιήσει περισσότερο το μικρότερο γεύμα κάθε λίγες ώρες από ό,τι δύο μεγάλα γεύματα. Η συχνή κατανάλωση μικρότερων γευμάτων θα σας επιτρέψει επίσης να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Κορτιζόλη σχετίζεται με την αύξηση του σωματικού βάρους ειδικά γύρω από το στομάχι σας, καθώς ακόμη περισσότερες θερμίδες συσσωρεύονται ως λίπος.
• HIIT - Η τελική μου συμβουλή θα ήταν να αρχίσετε να κάνετε εντατική προπόνηση υψηλής αντοχής με την προπόνησή σας. Πρέπει να πω ότι αν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση μετά από αυτό κρεμάστε φωτιά με αυτό το συγκεκριμένο μέχρι να γίνετε πιο άνετοι με την προπόνηση. Η HIIT έχει οφέλη που δεν έχει η χρονοβόρα και βαρετή καρδιολογία. Με το κανονικό cardio θα σταματήσετε να καίτε θερμίδες ουσιαστικά μόλις βγείτε από το διάδρομο γυμναστικής.

Συμπέρασμα

Ελπίζουμε ότι όλοι σας θα έχετε τη δυνατότητα να ενσωματώσετε αυτές τις νέες ιδέες στην καθημερινή σας ρουτίνα. Σε περίπτωση που αγωνίζεστε να κάψετε αυτά τα σημαντικά κιλά λίπους μετά από αυτό απλά ακολουθήστε αυτούς τους τρόπους και θέλω να ξέρω πώς θα αποκτήσετε.