Comment éviter les blessures de surmenage lors de l'entraînement ?

L'activité physique régulière est le pilier d'une vie saine. corps sain and a balanced mind. In reality, regular exercice aide les gens non seulement à maintenir un poids sain et à construire des os et des muscles solides, mais aussi à soutenir deux systèmes corporels majeurs : le système immunitaire et le système nerveux, y compris le cerveau. Cependant, l'excès d'une bonne chose peut parfois s'avérer néfaste.

Blessures

Bien que les blessures de surmenage soient le plus souvent observées chez les athlètes, toute personne qui fait régulièrement de l'exercice peut y être exposée. La fréquence et le type d'exercice ne sont que deux facteurs à prendre en compte lorsque l'on entame un programme d'exercice, quel qu'il soit. En faisant de l'exercice, tout le monde peut avoir des muscles endoloris en bougeant son corps d'une manière inhabituelle, quel que soit son état de santé.

Cependant, il y a un fossé entre la douleur et la surutilisation. Les mouvements dans la le corps humain se produit lorsque les muscles se contractent, tirant sur les tendons (tissu conjonctif), qui peuvent être attachés à vos os. Pour voir ce phénomène en action, examinez le dos de votre main en la tenant en l'air et en écartant les doigts. Vous pouvez voir les tendons qui s'étendent de vos doigts jusqu'à votre poignet.

Gardez à l'esprit

Tout en gardant les doigts écartés, bougez vos doigts comme si vous tapiez sur un clavier et détectez vos tendons. Toutes les articulations fonctionnent de la même manière, mais pas comme celles des mains. Les mouvements répétitifs peuvent entraîner des blessures de surutilisation qui touchent non seulement les muscles, mais aussi les tendons, les os et les articulations. La surutilisation n'est pas seulement une question de fréquence d'exercice, mais aussi une question de force et de technique. Il est possible de renforcer les os et les muscles par un processus de construction et d'endommagement.

La pression physique incite l'organisme à se muscler et à densité osseuse. Cependant, il y a un moment où les dommages que nous subissons dépassent largement la capacité de notre corps à se reconstruire ? C'est ainsi que surviennent les lésions de surmenage. Les blessures de surmenage les plus fréquentes sont les claquages musculaires, les microfractures, les tendinites et les fractures de stress. Le tennis elbow, le genou du coureur et la périostite tibiale sont particulièrement répandus. Les athlètes souffrent souvent de blessures de surutilisation car ils s'entraînent pour perfectionner un ensemble de compétences particulières. Dans l'entraînement au kung-fu traditionnel, par exemple, nous utilisons des exercices de conditionnement spécifiques pour renforcer nos os, en particulier ceux des avant-bras et des tibias.

Prenez note

Cet entraînement entraîne la création de microfractures dans l'os. Si et quand le corps guérit les microfractures avec du calcium, l'os devient plus dense. 3. Une formation ou un entraînement médiocre, qui contribue souvent aux déclencheurs 1 et 2 ci-dessus.

• L'échauffement et le refroidissement doivent être intégrés dans presque tous les programmes d'entraînement, qu'ils soient personnels ou professionnels.
• Il est essentiel d'intégrer un jour de repos entre les exercices ou d'alterner les groupes musculaires.
• Soyez conscient de vos limites personnelles. N'en faites jamais trop, trop tôt, surtout après un accident.
• Une bonne technique est très importante. Effectuez vos mouvements correctement, qu'il s'agisse de yoga ou le saut à la perche. Soyez particulièrement prudent lorsque vous soulevez des poids, car un poids supplémentaire peut aggraver les lésions.
• N'utilisez que des entraîneurs professionnels recommandés.
• Utilisez des chaussures adaptées au type d'exercice que vous pratiquez.

Par exemple, si vous êtes coureur, assurez-vous d'avoir une bonne paire de chaussures de sport. Les personnes ayant des pieds horizontaux doivent utiliser des orthèses en en cours d'exécution pour éviter toute blessure de surmenage.