Comment éviter les blessures de surmenage lors de l'entraînement ?

L'activité physique régulière est le pilier d'une vie saine. corps sain et un esprit équilibré. En réalité, une exercice aide les gens non seulement à garder un poids santé et à développer des os et des muscles solides, mais aussi à soutenir deux systèmes corporels majeurs : le système nerveux central et le système de défense. système immunitaire et système nerveuxy compris le cerveau. Cependant, l'excès d'une bonne chose peut parfois être une mauvaise chose.

Blessures

Bien que les blessures de surmenage soient le plus souvent observées chez les athlètes, toute personne qui fait régulièrement de l'exercice peut y être exposée. La fréquence et le type d'exercice ne sont que deux facteurs à prendre en compte lorsque l'on entame un programme d'exercice, quel qu'il soit. En faisant de l'exercice, tout le monde peut avoir des muscles endoloris en bougeant son corps d'une manière inhabituelle, quel que soit son état de santé.

Cependant, il y a un fossé entre la douleur et la surutilisation. Le mouvement dans le corps humain se produit lorsque les muscles se contractent, tirant sur les tendons (tissu conjonctif), qui peuvent être attachés à vos os. Pour voir ce phénomène en action, examinez le dos de votre main en la tenant en l'air et en écartant les doigts. Vous pouvez voir les tendons qui s'étendent de vos doigts jusqu'à votre poignet.

Gardez à l'esprit

Tout en gardant vos doigts écartés, bougez vos doigts comme si vous tapiez sur un clavier et détectez vos tendons. Toutes les articulations fonctionnent de la même manière, mais pas comme sur vos mains. Les mouvements répétitifs peuvent entraîner des blessures de surmenage qui affectent non seulement vos muscles, mais aussi vos tendons, vos os et vos articulations. La surutilisation n'est pas seulement une question de fréquence des exercices, mais aussi une question de force et de technique. Il est possible de renforcer les os et les muscles par un processus de construction et d'endommagement.

La pression physique signale à votre corps de construire muscle and bone density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress fractures. Tennis elbow, runner’s knee, and shin splints are particularly widespread. Athletes often get overuse injuries since they’re training to perfect a particular skill set. In Traditional Kung Fu training, by way of instance, we utilize specific conditioning exercises to strengthen our bones, particularly those from the forearms and shins.

Prenez note

Cette formation conduit à la création de microfractures dans l'os. Si et quand le corps guérit les microfractures avec du calcium, l'os devient plus dense. 3. Un mauvais entraînement ou coaching, qui contribue fréquemment aux déclencheurs 1 et 2 ci-dessus.

• L'échauffement et le refroidissement doivent être intégrés dans presque toutes les routines d'entraînement, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
• Il est crucial d'intégrer un jour de repos entre les exercices ou d'alterner les groupes musculaires.
• Soyez conscient de vos limites personnelles. Ne faites jamais trop de choses trop tôt, surtout après un accident.
• Une bonne technique est très importante. Faites vos mouvements correctement, qu'il s'agisse de yoga ou de saut à la perche. Soyez particulièrement prudent lorsque vous soulevez des poids, car un poids supplémentaire peut aggraver une blessure.
• N'utilisez que des entraîneurs professionnels recommandés.
• Utilisez des chaussures adaptées au type d'exercice que vous faites.

Par exemple, si vous êtes un coureur, assurez-vous d'avoir une belle paire de baskets. Toute personne ayant des pieds horizontaux doit utiliser des orthèses en en cours d'exécution des chaussures pour éviter tout surmenage blessure.