L'activité physique régulière est le pilier d'une vie saine. et un esprit équilibré. En réalité, une aide les gens non seulement à garder un poids santé et à développer des os et des muscles solides, mais aussi à soutenir deux systèmes corporels majeurs : le système nerveux central et le système de défense. et le système nerveux, y compris le cerveau. Cependant, l'excès d'une bonne chose peut parfois être une mauvaise chose.

Blessures

Bien que les blessures de surmenage soient le plus souvent observées chez les athlètes, toute personne qui fait régulièrement de l'exercice peut y être exposée. La fréquence et le type d'exercice ne sont que deux facteurs à prendre en compte lorsque l'on entame un programme d'exercice, quel qu'il soit. En faisant de l'exercice, tout le monde peut avoir des muscles endoloris en bougeant son corps d'une manière inhabituelle, quel que soit son état de santé.

Cependant, il y a un fossé entre la douleur et la surutilisation. Le mouvement dans le corps humain se produit lorsque les muscles se contractent, tirant sur les tendons (tissu conjonctif), qui peuvent être attachés à vos os. Pour voir ce phénomène en action, examinez le dos de votre main en la tenant en l'air et en écartant les doigts. Vous pouvez voir les tendons qui s'étendent de vos doigts jusqu'à votre poignet.

Gardez à l'esprit

Tout en gardant vos doigts écartés, bougez vos doigts comme si vous tapiez sur un clavier et détectez vos tendons. Toutes les articulations fonctionnent de la même manière, mais pas comme sur vos mains. Les mouvements répétitifs peuvent entraîner des blessures de surmenage qui affectent non seulement vos muscles, mais aussi vos tendons, vos os et vos articulations. La surutilisation n'est pas seulement une question de fréquence des exercices, mais aussi une question de force et de technique. Il est possible de renforcer les os et les muscles par un processus de construction et d'endommagement.

Physique signale à votre corps de construire et . Cependant, il y a un moment où les dommages que nous subissons sont bien plus importants que ce que notre corps peut reconstruire ? C'est ainsi que surviennent les lésions de surutilisation. Les blessures de surmenage les plus fréquentes sont les claquages musculaires, les microfractures, les tendinites, et les blessures de surmenage. les fractures. Le tennis elbow, le genou du coureur et le syndrome du tibia sont particulièrement répandus. Les athlètes souffrent souvent de blessures de surutilisation car ils s'entraînent pour perfectionner un ensemble de compétences particulières. Dans l'entraînement au kung-fu traditionnel, par exemple, nous utilisons des exercices de conditionnement spécifiques pour renforcer nos os, en particulier ceux des avant-bras et des tibias.

Prenez note

Cette formation conduit à la création de microfractures dans l'os. Si et quand le corps guérit les microfractures avec du calcium, l'os devient plus dense. 3. Un mauvais entraînement ou coaching, qui contribue fréquemment aux déclencheurs 1 et 2 ci-dessus.

  • L'échauffement et le refroidissement doivent être intégrés dans presque toutes les routines d'entraînement, qu'elles soient personnelles ou professionnelles.
  • Il est crucial d'intégrer un jour de repos entre les exercices ou d'alterner les groupes musculaires.
  • Soyez conscient de vos limites personnelles. Ne faites jamais trop de choses trop tôt, surtout après un accident.
  • Une bonne technique est très importante. Faites vos mouvements correctement, qu'il s'agisse ou le saut à la perche. Soyez particulièrement prudent lorsque vous soulevez des poids, car un poids supplémentaire peut aggraver tout dommage.
  • N'utilisez que des entraîneurs professionnels recommandés.
  • Utilisez des chaussures adaptées au type d'exercice que vous faites.

Par exemple, si vous êtes coureur, assurez-vous d'avoir une bonne paire de chaussures de sport. Toute personne ayant des pieds horizontaux doit utiliser des orthèses dans ses chaussures de course afin d'éviter toute blessure due à un surmenage.