¿Cómo dejar de fastidiar mi cuerpo?

A menos que te decidas por una modificación de la dieta que puedas mantener para siempre, te estás exponiendo a un aumento indeseado de grasa y a una eternidad de dietas "yo-yo". ¿Por qué siempre vuelvo a engordar? Se nos induce a pensar que la pérdida de peso se basa en la ingesta y la eliminación de calorías. La industria de los planes dietéticos, al reforzar esta información, hace dinero manteniéndote como un cliente instantáneo. Saben muy bien que las dietas fracasan a largo plazo. La mente controla el hambre y el consumo de energía, específicamente el hipotálamo. Hoy aquí está el truco; la mente tiene su gama de conjunto en el que piensa que usted necesita para pesar.

Comencemos

Así que si está deseando tener 20 kg menos, tendrá que hacer algo más que pensar en ello. Si realmente has cambiado tu forma de comer o entrenamiento hábitos habrás notado que tu pérdida/ganancia de peso corporal fluctúa entre 4-7kg. Esa es la función práctica de tu cerebro. Te permitirá progresar y bajar de peso entre ese rango porque eso es lo que cree que debes pesar. Si realmente consumes en exceso durante un período prolongado de tiempo te permitirá superar este rango, pero muy rara vez te permitirá ir por debajo.

Hasta hace un par de años yo creía sinceramente que su cuerpo quería acabar siendo magro. Me imaginaba un atleta, y creía que todo lo que tenía que lograr para hacer eso era levantar grandes pesos, alimentar el cuerpo con todo lo que requiere y llegará a ese momento de seguro de salud óptimo y vitalidad. Pero después de eso, ¿por qué todavía hay gente que hace todas las cosas correctas y realmente no pierde peso? ¿Por qué la gente sigue teniendo sobrepeso?

Cerebro humano

El cerebro humano es un experto adaptador. A lo largo de nuestra vida se ha adaptado a los cambios ambientales, incluyendo períodos de escasez de alimentos. Su variedad de peso corporal establecido se despliega como una red de seguridad, una cobertura de seguro diseñada para permitirle superar las ocasiones en las que encuentra alimentos es un reto. Esto se conoce como su "respuesta de hambre". El cuerpo procederá a través de poderosas medidas para ayudar a mantenerlo dentro de su variedad fija. Si pierdes peso, el cerebro humano reacciona como si estuvieras hambriento.

Transmite mensajes a su cuerpo para mejorar las señales de hambre y quemado mucha menos energía, lo que hace que seguir una dieta baja en calorías sea extremadamente difícil. Los estudios a largo plazo demuestran que, incluso después de 7 años de dieta, el cuerpo intentará volver a la variedad establecida. Por otro lado, si consumes una dieta más alta en calorías, la variedad establecida se moverá libremente hacia arriba.Entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

Fijar un objetivo

Y siéntete cómodo con ello. No permita que la industria dicte por usted quién o cómo debe ser su aspecto. La simple verdad es que usted puede ser gordo y saludable, y usted también no necesita músculos abdominales triturados para obtener una vida larga y saludable. En realidad, con el fin de parecer un modelo de portada, vas a tener que trabajar duro. Usted debe ponerse en contacto con alguien que sabe maneras de obtener resultados - en el comercio que va a querer una gran cantidad de dinero en efectivo. Si quieres sentirte cómodo con tu ropa, o verte bien desnudo o en la playa, no tendrás que renunciar a toda tu vida.

Deje de hacer dieta - de una vez por todas. Los "comedores controlados" son aquellas personas que cuentan las calorías y saltan de un programa de dieta a otro. Este tipo de personas son más susceptibles a comer en exceso; consumir un cuadrado de chocolate es mucho más probable que resulte en un atracón para ellos en lugar de para cualquiera que haya tomado el control de estos hábitos. Los comedores controlados también pueden dejarse llevar fácilmente por el marketing y la publicidad, Significativamente, recordemos que cuanto más planifiques la dieta, más grasa corporal ganarás a largo plazo.

Hábitos

Construir hábitos para el éxito a largo plazo. Lo cierto es que el resultado de todas las dietas es que, por otro lado, se engorda. Construir un comportamiento para toda la vida y tener sistemas que te establezcan para el éxito puede ser la clave. En mi propio libro proporciono 30 hábitos de estilo de vida que pueden aplicarse en la agenda de todo el mundo, independientemente de lo activo que sea. Comer con atención - y pagar atención a tu cuerpo.

El cuerpo se vuelve delicado cuando tiene hambre o está completo. Coma y tome decisiones de selección de alimentos sin distracción. Consuma alimentos que le hagan sentirse bien, que sepan bien y que pueda imaginarse comiendo a largo plazo. Prevenir el aumento de peso - porque construyen una gran relación junto con su cuerpo y su propia nutrición. Prevenir el aumento de peso es mucho más productivo que hacer dieta.