Jalutuskäik või jooksmine?

Kui võrrelda jooksmist ja kõndimist, mõlemad pakuvad arvukaid sarnaseid eeliseid, siis peab imestama, miks keegi ei tee üht või teist. On vaid nii palju võimalusi, kuidas nii kõndimine kui ka jooksmine on meie tervisele kasulikud, et on lihtsalt mõistlik teha osa inimese igapäevastest tegevustest. On suuri põhjusi, miks võiks eelistada kõndimist jooksmisele.

Vaatame...

Lisaks on häid põhjusi valida jooksja või jooksja, mida tavaliselt peetakse aeglasemaks kui jooksmist, kuid kiiremaks kui kõndimist. Kui te treenite kaalulangetamise eesmärgil, siis üks tegur, mille üle tasub mõelda, on see, et kõndijad peavad kõndima kaugemale kui jooksjad jooksevad, et põletada sama palju kaloreid. Kõndimisest ja jooksmisest on palju kasu. Seal on vähenenud risk hüpertensiooni, võib olla langus kolesterool, väheneb diabeedi risk ja väheneb võimalus haigestuda südame isheemiatõbi.

Kõndimine ja jooksmine aitab teie lihaseid, suurendades luu tihedust ning ennetada nii luu- kui ka lihaskadu. Nii kõndimine kui ka jooksmine võib tugevdada südant, vähendada haiguste riski, hoida kaalu kontrolli all, aidata ennetada dementsus, toniseerivad käsi ja jalgu, annavad energiat ja teevad õnnelikuks. Jooksmine hoiab arterite elastsust, sest jooksmise ajal laienevad ja tõmbuvad teie arterid peaaegu 3 korda rohkem kui tavaliselt. Jooksmine tõstab HDL ehk head kolesterooli, vähendab verehüüvete tekkimise riski ja soodustab selle viiekümne protsendi teie kopsude kasutamist, mida tavaliselt ei kasutata.

Jooksmine suurendab immuunsüsteem, leevendab stressi ja vähendab insuldi ja rinnahaiguse võimalust. vähk. Mõned inimesed võivad otsustada pigem kõndida kui joosta, sest neil on mingi jalg- või põlveliigese valu. Kuigi jooksmine üldiselt ei põhjusta artriit, kui teil on juba artriit või kannatate mingi valu all, võib jooksmine seda süvendada. Rasvumine võib muuta jooksmise raskemaks ka teie liigesed.

Iga kilo, mida inimene kaalub, on jooksmisel nagu neli kilo rohkem liigestes. Muidu 100-kilose inimese puhul asetab see jooksmisel 400 kilo põlvedele. Jooksmine on raskust kandev treening ja aitab vältida osteoporoos ja osteoartriit. Korduv koormus ja liikumine on tegelikult liigestele väga kasulikud. Kui te ei ole olnud jooksja või kõndija, ärge unustage reeglit, et te ei pea minema "liiga kiiresti liiga kaugele". Töötage oma distantsi ja tempoga üles. Sa võid olla üllatunud, kui hästi sa end pärast jõulist treeningut tunned!