Kuidas ohutult vähendada oma keha rasva?

Suurendage oma tõenäosust vähendada oma ÜLILISED RASVAD ohutult! Et olla võimeline vähendama keha rasvu, on mitu sammu, mida peate tegema. Esiteks on väga oluline mõista, et söömiskava on pikaajalise probleemi ajutine ravi. Selleks, et muuta oma kehakaalu vähenemine püsivaks, peate pühenduma oma elustiili muutmisele. See võib nõuda pühendumist ja visadust, kuid tulemused on kahtlemata püsivad. Te ei saa valida, milliseid kehaosi soovite kaalust alla võtta alates. Sammud, mida peate järgima, et kaotada ülekaalu on sarnane.

Fitness režiim

Siiski võite valida fitness-kava, mis on suunatud teie keha teatud probleemsetele kohtadele. Teie esimene samm keharasva vähendamiseks on parandada oma toitumist. Liigne tarbimine kaloreid on number 1 panustav tegur seoses sellega, mis põhjustab kaalu saada. Te peaksite pidama 14 päeva jooksul toidupäevikut söögikordade kohta, mida te iga päev tarbite. See võimaldab teil tuvastada võimalikud ebasoodsad toitumisharjumused ja muuta neid.

Et oleks võimalik kaalust alla võtta, peate te põletada up more calories from fat than you consume. Nevertheless, it is very important make certain that you don’t deprive the body of any protein, toitumine, või süsivesikuid, mida ta vajab, et hoida tipptasemel tööd. Eriti oluline on, et te tavaliselt ei jäta keha ilma valkudest. Valgud on see, mida keha kasutab lihaskoe ehitamiseks.

Lihasmass

Lihasmassi kasutab keha soovimatu keharasva põletamiseks. Järgmine etapp teie teekonnal vähendada keha rasva on välja töötada treening režiim, mida on võimalik järgida liiga. Sa peaksid suutma harjutus vaid üks tund päevas, 3 korda nädalas. Teie treeningrutiin peaks olema ülesanne, mida te hindate, nagu näiteks jooksmine või ujumine või mõni muu spordiala. Enne uue treeningplaani alustamist oleks tark konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et oled füüsiliselt võimeline treeninguga ise toime tulema.

Kui saate, on veelgi soovitavam lisada harjutused oma varahommikuse rutiini. See võimaldab teie ainevahetusprotsessil olla kogu päeva jooksul tööl. Sa põletad rohkem kaloreid, millel on aktiivne ainevahetus tehes ka igapäevaseid ülesandeid, mida te tavaliselt ei pea treeninguks. Kahjuks ei ole olemas maagiline pill, mis võimaldab teil kaalust alla võtta hetkega.

Pea meeles

Lihased kasvavad aeglaselt, kuid aja möödudes võite koguda palju lihaseid. Harjutus stimuleerib lihaskoe. Lisaks põhjustab see nende rebenemist. Sellest hoolimata on teie keha üsna osav rebitud lihaste taastamisel. Kuna ta parandab end ise, ehitab ta uusi lihaseid. Jätkuvalt pühendudes oma igapäevasele dieedile ja treeningprogrammile, vähendate keha ja asendate selle lihaskoega.