Regulaarne kehaline aktiivsus on tervisliku keha ja tasakaalustatud kehakultuuri alustala. mind. Tegelikkuses on regulaarne harjutus aitab inimestel mitte ainult hoida tervislikku kehakaalu ja ehitada tugevaid luid ja lihaseid, vaid lisaks toetab see kahte peamist kehasüsteemi: immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, sealhulgas aju. Siiski võib liiga palju headest asjadest mõnikord olla halb.
Vigastused
Kuigi me näeme kõige sagedamini ülekoormatud vigastused sportlastel, kõik, kes regulaarselt treenivad, võivad olla nende suhtes haavatavad. Treeningu sagedus ja treeningu liik on vaid kaks tegurit, mida tuleb arvesse võtta, kui alustatakse mis tahes treeningkava. Treenides võivad kõik inimesed, olenemata sellest, kui terved nad on, oma keha harjumatul viisil liigutades lihasvalu saada.
Siiski on vahe valulikkuse ja ülekoormuse vahel. Liikumine inimkeha juhtub, kui lihased tõmbuvad kokku, tõmmates kõõluseid (sidekude), mis võivad olla seotud teie luudega. Selle nägemiseks uurige oma käeselga, kui hoiate seda üleval ja sirutate sõrmi. Näete, et kõõlused ulatuvad sõrmedest alla randmeni.
Pidage meeles
Hoides sõrmed laiali, liigutage sõrmi, nagu kirjutaksite klaviatuuril, ja tuvastage oma kõõlused. Kõik liigesed toimivad sarnaselt, kuid mitte nii nagu teie kätel. Korduvad liigutused võivad viia ülekoormusvigastusteni, kus kannatavad mitte ainult teie lihased, vaid ka kõõlused, luud ja liigesed. Ülekoormus ei ole ainult treeningu sageduse, vaid ka jõu ja tehnika küsimus. Tugevamaid luid ja lihaseid on võimalik ehitada üles ehitamise ja kahjustamise teel.
Füüsiline surve signals your body to build muscle and bone density. However, there’s a point where when we harm considerably greater than our bodies can rebuild? This how overuse injuries happen. Overuse injuries which are most frequently seen are muscle strains, microfractures, tendonitis, and stress luumurrud. Eriti levinud on tennise küünarnukk, jooksja põlv ja säärelihased. Sportlased saavad sageli ülekoormusvigastusi, kuna nad on koolitus täiustada teatud oskusi. Traditsioonilises kung fu treeningus kasutame näiteks spetsiaalseid konditsioneerimisharjutusi, et tugevdada oma luid, eriti küünarvarre ja säärte luid.
Võtke teadmiseks
See koolitus põhjustab luusse mikrofraktuuride tekkimise. Kui ja kui keha ravib mikrofraktuurid kaltsiumiga, muutub luu tihedamaks. 3. Kehv treening või treenimine, mis sageli aitab kaasa eespool toodud 1. ja 2. vallandajale.
- Soojendus ja jahutus peaksid olema integreeritud peaaegu igasse treeningprogrammi, olgu see siis isiklik või professionaalne.
- Oluline on lisada harjutuste vahele puhkepäev või vaheldumisi lihasgruppide treenimine.
- Olge teadlik isiklikest piiridest. Ärge kunagi tehke liiga vara liiga palju, eriti pärast õnnetust.
- Õige tehnika on väga oluline. Tehke oma liigutusi õigesti, olgu see siis jooga või kepikõnd. Olge eriti ettevaatlik raskuste tõstmisel, sest lisaraskus võib kahjustusi süvendada.
- Kasutage ainult soovitatud professionaalseid treenereid.
- Kasutage sobivaid jalanõusid, mis sobivad harjutuse tüübile, mida te teete.
Näiteks kui te olete jooksja, veenduge, et teil on ilusad tossud. Igaüks, kellel on horisontaalsed jalad, peab jooksukingades kasutama ortoosi, et vältida ülekoormamist. vigastus.