Hvorfor prøve en kropsscanningsmeditation?

Meditation er en aktivitet, der gør det muligt for den enkelte at få ro i sindet. Der findes forskellige former for meditationspraksis. Alle praksisser fremmer ikke desto mindre psykologisk velvære, beroliger sindet, hjælper i helingsprocessen og lindrer angst. Mindfulness indebærer, at man rydder hovedet og har koncentreret fokus på et enkelt punkt. Det hjælper udøveren med at være helt til stede i øjeblikket uden at blive distraheret af andre ting, der foregår rundt omkring.

Vidste du det?

Det affald, der ophobes hver dag i vores familie, kan forårsage sygdom and stink if not disposed off frequently; the garbage in the kind of negative ideas invades a individual daily. On an average a human being is bombarded with 60,000 ideas in 24 hours, bulk of these thoughts are negative. If the mind isn’t drained of all this crap from the kind of negative ideas daily then we could end up being stressed resulting in depression and anxiety. Medical science has also proved that the origin of a vast majority of chronic diseases is psychological stress.

Denne form for mindfulness øvelse er en nem og effektiv metode til at befri dig for uønskede tanker og bringe dig til nuets bevidsthed. Det anbefales kraftigt, at øvelsen udføres dagligt i 10 til 15 minutter. Øvelsen udføres ved at sidde med benene over kors og ryggen lænet op ad en væg eller i en oprejst stilling; sindet skal være afslappet og let vippet, men ikke sammensunket.

Hvad skal jeg gøre?

Luk øjnene, og fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækning. Tag 3 dybe indåndinger, og pust langsomt ud. Træk vejret ind gennem næsen, og pust ud gennem mund. Gør vejrtrækningen let, dyb og langsom, og fyld underlivet og brystet helt op, som hvis du fyldte en ballon med luft. Visualiser en stråle af hvidt lys, der kommer ind i din krop for hver indånding og forestil dig grå røg forlader din krop med hver udånding. Det hvide lys symboliserer positiv energi, der kommer ind i kroppen, og den grå røg repræsenterer negativ energi som angst og uro, der forlader kroppen.

Efter de 3 dybe indåndinger vender du tilbage til almindelig vejrtrækning og fokuserer på toppen af dit hoved. Forestil dig en bølge af bevidsthed ind i din krone og ned gennem dit sind, din pande, dine læber, øjne, mund og kæber. Lad denne bølge af bevidsthed passere gennem hele dit hovedområde, og slap af i alle muskler og celler. Bring denne bevidsthed til din nakke, og slap af i alle muskler og ledbånd i nakkeregionen, mens den bevæger sig nedad.

Lad os se...

Lad denne bevidsthed bevæge sig fra dine skuldre ned til dine arme, underarme, hænder og fingre, så alle kropsdele slapper af. Denne bølge af bevidsthed bevæger sig derefter ned gennem rygmarven og slapper af i alle muskler og knogler, mens den smelter. Derefter kommer den ind i overkroppen, den øvre del af maven og den nedre del af maven, hvor den afslapper alle muskler og ledbånd i overkroppen. Visualiser denne fornemmelse på balderne, ned ad lårene, læggene og fødderne, så du systematisk slapper af i alle dine nedre kropsdele.

Nu, hvor hele din krop er afslappet, er næste skridt at slappe af i sindet. For at slappe af skal du forestille dig et sted med ensomhed og afslapning. Det kan være en strand, en skov eller en bjergtop. Brug alle dine sanser til at forestille dig dette område med fred og ro. Hvis det er en strand, så forestil dig havets blå vand, den behagelige vind, der blæser, mågernes flugt og lyden af bølgerne, der slår mod sandet.

Konklusion

Gør billedet så detaljeret og levende som muligt, som om du genoplever det øjeblik. Når du har skabt det perfekte miljø for dit indre øje, skal du blive på det sted i et par minutter. Det vil langsomt berolige dit sind og lette dig for resterende anstrengelser og pres. Det er muligt at påbegynde aktiviteten, når du føler, at du har opnået den ønskede tilstand, og derefter langsomt åbne øjnene og bringe dig selv til almindelig bevidsthed.