Was tun, um Ihr Immunsystem zu stärken?

Haben Sie schon einmal den Satz gehört: "Vorbeugen ist besser als heilen"? Dieser Satz war noch nie so treffend wie in Bezug auf Ihr Immunsystem. Achten Sie voll und ganz darauf, Ihrem Körper und Geist eine angenehme und saubere, ungiftige Krankheit zu bescheren, indem Sie mit dem Tabakkonsum aufhören und viel gutes Wasser zu sich nehmen. Unterstützen Sie Ihren Körper mit organischen und natürlichen Stärkungsmitteln, Vitamin-Nahrungsergänzungen und geeigneten Lebensmitteln.

Ernährungswissenschaftliche Fakten

Eine gute Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Krankheitsprävention. Das wahre Geheimnis für ein starkes Immunsystem besteht darin, stark verarbeitete Lebensmittel zu meiden. Suchen Sie nach biologischen und natürlichen Lebensmitteln, die ihrem ursprünglichen Zustand so nahe wie möglich sind. Der Körper weiß genau, wie er frisches, gesundes Gemüse und Obst so verstoffwechseln kann, dass die Fähigkeit zur Krankheitsbekämpfung maximal gefördert wird.

Consume enough leafy veggies, fresh fruit, seeds, vegetables in addition to nuts to aid the body develop immune system effectiveness. Selenium (found in tuna, whole grain products, veggies, brown rice, egg yolk, some sorts of poultry, Käse sunflower seeds, Brazil nuts). Properly supporting the immune system raises its self-defense ability. Immune boosters function in several ways. They boost the amount of white cells within the blood, plus permit them to fight off infections and disease.

Immunstärker

Booster helfen ebenfalls bei der Beseitigung von Giftstoffen, indem sie Ihren Körper dabei unterstützen, Abfallstoffe aus dem Körper auszuscheiden. Im Folgenden sind die wichtigsten Nährstoffe aufgeführt, die Sie in Ihre Essgewohnheiten einbauen sollten, um die Zahl der durch Krankheiten verursachten Fehltage in Schule und Beruf zu verringern. Vitamin C steht aus vielen Gründen ganz oben auf der Liste der Immunsystemverstärker. Es gibt mehr Forschungsergebnisse über die immunstärkenden Wirkungen von Vitamin C als über jeden anderen Nährstoff.

Vitamin C-Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel kostengünstig herzustellen, und es ist von Natur aus in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten. Außerdem können Sie problemlos eine mit Vitamin C angereicherte Variante von praktisch allem kaufen. Die folgende Studie zeigt, wie dieses großartige Vitamin den Körper schützt. Vitamin C steigert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die Krankheiten bekämpfen, sowie von Antikörpern und erhöht die Menge an Interferon, dem spezifischen Antikörper, der die Zellwände umhüllt und das Eindringen von Viren verhindert.

Erinnern Sie sich an

Vitamin C reduces the threat of cardiovascular disease through increasing amounts of HDL – High density lipoprotein or”good” cholesterol while reducing Blutdruck and upsetting the method by which fat is converted into plaque inside the arterial blood vessels. For additional advantage, people whose diets are high in vitamin C have reduced cases of gastrointestinal tract, prostate, in addition to breast cancers. It’s not necessary to consume massive amounts of vitamin C to increase your illness fighting capability.

Etwa zweihundert mg pro Tag scheinen die übliche Menge zu sein, die routinemäßig durch den Verzehr von nicht weniger als 6 Portionen Gemüse und Obst pro Tag aufgenommen wird. Bei Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmitteln ist es ideal, sie über den Tag verteilt einzunehmen, anstatt eine einzige große Dosis zu nehmen, von der der größte Teil über den Urin ausgeschieden werden kann.

Vitamin E

Dieses Antioxidans und Immunsystem-Booster bekommt nicht so viel Presse wie Vitamin C, aber es ist entscheidend für ein gesundes und ausgeglichenes Immunsystem.Vitamin E fördert die Entwicklung von natürlichen Killerzellen, die Keime und andere gefährliche Arten von Zellen suchen und töten. Vitamin E fördert die Bildung von B-Zellen, den Immunzellen, die Antikörper zur Beseitigung von Bakterien bilden. Vitamin E kann auch einen Teil des Rückgangs der Immunreaktion umkehren, der häufig beim Älterwerden beobachtet wird.

Vitamin E wird als ein Faktor zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen angesehen. In einer Studie der Harvard School of Public Health mit 87.000 Krankenschwestern und -pflegern wurde festgestellt, dass eine Vitamin-E-Supplementierung die Wahrscheinlichkeit eines Herzstillstands um 50 % senkt. Es ist nicht kompliziert, dreißig bis sechzig mg Vitamin E pro Tag über eine Ernährung voller Samen, Pflanzenöle und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, aber für die meisten von uns ist es schwierig, mehr als sechzig mg pro Tag allein über die Ernährungsgewohnheiten zu konsumieren.

Nahrungsergänzungsmittel

Diese sind möglicherweise erforderlich, um genügend Vitamin E zu erhalten, um die Abwehrmechanismen Ihres Körpers zu verbessern. Je nach Lebensstil benötigen Sie täglich 100-400 mg. Personen, die keinen Sport treiben, Zigaretten rauchen oder große Mengen an alkoholischen Getränken zu sich nehmen, benötigen die größere Dosis. Personen mit einem moderaten Lebensstil kommen mit geringeren Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln aus.

Carotenoids. Beta Karotin boosts the amount of Virus fighting cells, natural killer cells, and helper T-cells, as well as being a potent anti-oxidant that reduces excessive free radicals that quicken the Alterung procedure. Just like the other main anti-oxidants, vitamins C and E, it reduces the danger of cardiovascular disease by interfering with the oxidation of fats and cholesterol in the blood steam: the major cause of plaque in the arteries.

Studien haben gezeigt, dass Beta-Carotin die Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere von Schlaganfällen und Herzinfarkten, verringern kann, was aus medizinischer Sicht den Schluss zulässt, dass eine tägliche Karotte kann helfen, den Herzchirurgen auf Distanz zu halten. Beta-Carotin schützt außerdem vor Krebs, indem es die Makrophagen genannten Immunzellen dazu anregt, einen Beitrag zum Tumornekrosefaktor zu leisten, der Krebszellen schwächt. Es hat sich gezeigt, dass Beta-Carotin-Ergänzungen die Bildung von T-Zell-Lymphozyten und natürlichen Killerzellen verbessern und die Fähigkeit der natürlichen Killerzellen zur Bekämpfung von Krebszellen steigern können.

Beta-Karotin

It is the most well known carotenoid, but it’s merely one member of a significant family. Scientists are convinced it is all the carotenoids working together that bring about favorable results, not just Beta Carotene alone. Carotenoids in Lebensmittel might be more cancer-protective than taking beta carotene supplements. The body converts beta carotene to vitamin A, which has been shown to posses anti inflammatory properties and immune-boosting functions. However, too much vitamin A can create toxicity. So getting additional beta carotene from foods are the preferred procedure, allowing the body to naturally regulate how much Beta Carotene is converted into the immune-fighting vitamin A.

Wenn der Körper genug Vitamin A hat, stellt er die Produktion ein. Bioflavenoide sind eine Klasse von Phytonährstoffen, die das Immunsystem unterstützen, indem sie die Gewebe des Körpers vor Umweltverschmutzungen schützen. In der Membranschicht jeder Zelle gibt es winzige Lücken, die so genannten Rezeptorstellen. Bioflavenoide füllen diese Bereiche aus und verhindern, dass giftige Chemikalien, Schadstoffe und Bakterien in die Zellmembran eindringen können. Bioflavenoide verringern außerdem die Fähigkeit des Cholesterins, Ablagerungen in den arteriellen Blutgefäßen zu bilden, und reduzieren die Bildung von kleinen Gerinnseln in den Venen, die oft zu Herzinfarkten und zerebrovaskulären Ereignissen führen können.

Richtige Ernährung

Eine Ernährung mit sechs Portionen Obst und Gemüse kann es Ihnen ermöglichen, die Bioflavenoide zu erhalten, die für die optimale Funktion Ihres Immunsystems erforderlich sind. Zink. Dieser wichtige Mineralstoff steigert die Produktion der weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, und hilft den weißen Blutkörperchen, aggressiver zu kämpfen. Zink hilft den weißen Blutkörperchen, mehr Antikörper freizusetzen, und erhöht die Zahl der Killerzellen, die gegen Krebs kämpfen. Außerdem hat sich gezeigt, dass Zink das Wachstum von Krebszellen verlangsamt, wenn auch nur geringfügig.

Besonders bei älteren Menschen, die oft einen Mangel an diesem wichtigen Mineral haben und deren Immunsystem mit dem Alter oft schwächer wird, erhöht Zink die Anzahl der T-Zellen, die Infektionen bekämpfen. Der Anti-Infektions-Hype um Zink ist in der Tat ziemlich umstritten. Während einige Studien darauf hindeuten, dass die Einnahme von Zink-Lutschtabletten die Intensität von Krankheiten vermindern kann, konnten andere Studien diesen Befund nicht replizieren und korrelieren. Ein Wort der Warnung an dieser Stelle. Es hat sich gezeigt, dass mehr als 75 mg Zinkpräparate pro Tag die Immunfunktion eher hemmen als stärken.

Daher wird eine sorgfältige Überwachung der Aufnahme empfohlen. Am sichersten ist es, täglich 15 bis 25 mg Zink über die Nahrung aufzunehmen. Es gibt umstrittene Hinweise darauf, dass Ginseng-Ergänzungen die Häufigkeit akuter Atemwegsinfektionen bei Säuglingen und Kindern verringern können. Dies ist jedoch unter Forschern umstritten. Angereicherte Cerealien sind die beste Zinkquelle für Säuglinge und Kleinkinder.