Možná vám připadá zvláštní, že se článek "Jak na to" zaměřuje na pět snadných kroků, jak přidat tuk do těla. Možná si řeknete, že už víme, jak na to: dvě třetiny lidí v USA mají nadváhu a jedna třetina je považována za klinicky obézní. Je zřejmé, že jsme toto téma zvládli. Ale já to zpochybňuji. Domnívám se, že i když máme jako země tendenci k nadváze a obezitě, málokdo si uvědomuje, jak k ní dospěl.
Tělesný tuk
There’s not a lot of awareness of the measures it takes to really add extra body fat. To put it differently, we are living with the effects of the obesity strategy each and every day in our lives and in our society, and yet we are not really conscious of the causes. This report is intended to help make you aware of the causes by introducing the subject of hmotnost ztráta pro vás zvláštním způsobem. Předpokládejme, že by se u vašich dveří objevil miliardář a nabídl vám $10 milionů, pokud dokážete přidat 100 kilogramů tělesného tuku za méně než 1 rok.
Jak byste to skutečně mohli zvládnout za 12 měsíců nebo méně? Přidání tělesného tuku: Zpomalte svůj metabolismus. The very first thing you have to do is slow your metabolism; by slowing your metabolism, you will burn fewer kalorie když jste v klidu, takže i když nezvýšíte množství přijímané potravy, automaticky přiberete a udržíte si tělesný tuk. Nejjednodušší způsob, jak zpomalit metabolismus, je zastavit všechny formy cvičení. Vyhněte se chůzi. Trávit hodně času před televizí. Jezděte raději výtahem než po schodech. A rozhodně se neregistrujte k žádným fyzickým aktivitám ani netrávte mnoho času venku.
Věděli jste to?
Některé z nejlepších strategií pro snížení metabolismu zahrnují získání kancelářské práce, nalezení parkovacích míst co nejblíže obchodům, kde nakupujete, takže nemusíte trávit mnoho času chůzí přes parkoviště, a samozřejmě nákup jednoho z těchto elektrických židlí nebo skútrů, takže se můžete dostat po městě, aniž byste museli chodit v každém ohledu. Vyhýbání se fyzickému cvičení má ještě jeden účinek: způsobuje také, že vaše tělo odbourává současné svalová hmota máte dnes.
Odbouráváním svalové hmoty se metabolismus ještě více zpomalí. To urychlí vaše úsilí o snížení hmotnosti a umožní vám téměř mechanicky přibrat kila. Pamatujte, že pokud nepoužíváte svaly, vaše tělo se jich zbavuje. Je to proto, že vaše tělo se přizpůsobí míře a intenzitě fyzického cvičení, které se rozhodnete provozovat. Nejrychlejší způsob, jak se zbavit svalů, které nepotřebujete, je jednoduše je přestat používat a vaše tělo se postará o zbytek.
Udělejte toto
- Drink a lot of carbonated beverages. Avoiding physical exercise is merely the first step to gaining weight and attaining your aim of packing on extra pounds in 12 months or less. But it will not get you there all alone — you have got to help that effort by changing your diet. Among the very first things you ought to do is get yourself hooked to caffeinated soft drinks. You can start by buying a 12-pack of any soft drink beverage in grocery shops and swallowing it in every possible opportunity, including breakfast. This is an absolutely wonderful way to pack on the pounds, since soft drinks are made with high-fruktóza corn syrup. When this ingredient is absorbed, it spikes the blood glucose in your body. This sends an emergency signal into your pancreas, which produces increased levels of insulin so as to keep the glucose levels from going too high. This insulin signal is picked up from the cells in our bodies, which eliminate blood glucose from the bloodstream and, through a somewhat complicated biological process involving the liver, manage to keep that blood sugar as body fat. If you drink enough soft drinks with sufficient frequency, you’ll be well on your way to attaining your aim of gaining 100 pounds. 12 months or less.
- Vybírejte si potraviny s vysokou kalorickou hustotou. Když už jste u toho, ujistěte se, že kupujete potraviny s velmi vysokou kalorickou hustotou. Víte, syrové, nezpracované ovoce a zelenina vás zasytí, až do jídla dostanete velmi mnoho kalorií. Například je docela složité sníst na jedno posezení jablka v hodnotě 1 000 kalorií. Váš žaludek se prostě zaplní, dokud nedosáhnete 1 000 kalorií, a na další jídlo už nebudete mít chuť. Pokud si však vyberete zpracované potraviny s přísadami, jako je bílá mouka, hydrogenované oleje nebo nasycené tuky, můžete do sebe na jedno posezení nacpat několik tisíc kalorií, aniž byste si zaplnili žaludek. To je nesmírně důležité pro dosažení vašich cílů v oblasti přibírání na váze. Naštěstí je v každém americkém obchodě s potravinami k dispozici velké množství potravin, které vám mohou pomoci tohoto cíle dosáhnout. Jejich nákup je poměrně snadný, protože většina z nich je za velmi příznivou cenu. Stačí vyhledat značkové potraviny balené v krásných krabičkách s lahodně vypadajícími obrázky jídel na přední straně. Pokud si přečtete etiketu se složením, zjistíte, že tyto potraviny jsou vyrobeny ze složek, jako jsou hydrogenované oleje, bílá mouka, cukr a další ingredience, které mají extrémně vysokou kalorickou hustotu. Je nezbytné, abyste tyto potraviny jedli při každém jídle. Chcete si být jisti, že váš jídelníček se skládá z položek, jako je sýr, smažené potraviny a velké množství bílého pečiva. Jak jste pravděpodobně uhodli, pizza je vynikající volbou, protože má nejen vysokou kalorickou hustotu v sýru a jakémkoli mase, které je na pizze, ale má také vysoký glykemický index, který doprovází kůrka bílého pečiva. Podobným způsobem je vhodné konzumovat také velké množství sladkých snídaňových cereálií s kravským mlékem s vysokým glykemickým indexem. To vám poskytne nasycené tuky v kravském mléce a vysoký obsah cukru ve snídaňových cereáliích, čímž se do vašeho těla dostanou tuky prostřednictvím dvou odlišných biologických mechanismů: tuk a rafinované sacharidy.
- Naložte se nezdravými potravinami. Nezdravé potraviny jsou samozřejmě další vynikající volbou pro dosažení vašich cílů. Pytlík bramborových lupínků obsahuje kromě rafinovaných sacharidů také velké množství tuků - a podobně fungují i různé nacho chipsy a další pochutiny. Své cíle v oblasti přibírání na váze můžete urychlit i tím, že se obrátíte na potraviny, které jsou smažené. Smažená jídla mají vysokou kalorickou hustotu a těsto, ve kterém se tato jídla smaží, se obvykle vyrábí z bílé mouky, což znamená, že kromě nesmyslně vysoké kalorické hustoty tuků, které se smaží, máte vliv i na vysoký glykemický index sacharidů v těstě.
- Často navštěvujte restaurace rychlého občerstvení. Kdybyste měli jmenovat ideální zdroj směsi potravinových složek, které by rapidně urychlily hledání obezity, museli byste na vrchol tohoto seznamu umístit restaurace rychlého občerstvení. Zdá se, že čím populárnější je řetězec rychlého občerstvení, tím rychleji se jejich jídlo nabaluje kolem tělesného tuku. Pokud byste měli jíst v restauracích rychlého občerstvení alespoň jednou denně, měli byste snadno mít možnost splnit svůj cíl přibývání na váze během jednoho roku a peníze, které $10 milionů test. Ujistěte se, že si objednáte co největší množství nealkoholických nápojů, hamburgerů a hranolků, protože právě množství se počítá . Za pomoci jídelních lístků řetězců rychlého občerstvení můžete do jednoho jídla nacpat až 2000 kalorií! To rychle urychlí vaše pokusy o přibírání na váze, protože průměrný dospělý člověk potřebuje každý den pouze 2 000 kalorií. Pokud je možné při třech jídlech denně sníst v každém jídle 2 000 kalorií, můžete do sebe denně nacpat dalších 4 000 kalorií! K vytvoření 1 kilogramu přebytečného tělesného tuku je zapotřebí přibližně 3 000 kalorií, takže konzumací 6 000 kalorií denně můžete dosáhnout o něco více než 1 kilogramu tělesného tuku denně. To znamená, že jen za jeden týden je možné přibrat 7 nebo 8 kilogramů tělesného tuku, čímž byste byli na dobré cestě k dosažení svého cíle přibrat.
Vezměte v úvahu
Ve skutečnosti byste s tímto přístupem s největší pravděpodobností dosáhli svého cíle za 90 dní nebo méně. Vysoká cena za dosažení přírůstku hmotnosti. Netřeba dodávat, že v době, kdy skutečně vyhrajete tento $10 milionů, budete trpět ničivými zdravotními účinky konzumace těchto zpracovaných potravin, nezdravých potravin, rychlého občerstvení a složek potravin podporujících nemoci. Ano, budete o $10 000 000 bohatší, ale pokud nezrušíte vše, co jste udělali v předchozích 90 dnech, rychle zjistíte, že si to nemůžete vzít s sebou. Jinak řečeno, váš život se zkrátí, pokud toto úsilí o snížení hmotnosti nezastavíte a nevrátíte se k normální tělesné hmotnosti. Naštěstí je zvrácení vašeho úspěchu poměrně jednoduché.
Jednoduše udělejte opak všeho, co jste doposud dodržovali. Jinak řečeno, začněte cvičit a zlepšujte svou tělesnou hmotnost tím, že se zapojíte do cvičení. silový trénink. Trávit čas procházkami, jízdou na kole nebo plaváním. Najděte si způsob, jak se hýbat i v práci, a to i v případě, že máte práci za stolem. Vyhýbejte se všem zpracovaným potravinám a potravinám vyrobeným z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, bílé mouky, rafinovaného bílého cukru a dalších rafinovaných sacharidů. Vyřaďte ze svého jídelníčku nealkoholické nápoje, vyhýbejte se všem smaženým jídlům, pochutinám, nezdravým potravinám a všem potravinám vyráběným potravinářskými koncerny, jejichž balené potraviny lemují regály amerických obchodů s potravinami.
Závěr
Jakmile to všechno uděláte, vaše játra se začnou poměrně rychle zlepšovat; tvrdnutí vašich tepen, ke kterému docházelo, když jste se hnali za redukční dietou, se začne obracet; vaše kardiovaskulární zdraví se dramaticky zlepší; zlepší se také vaše funkce mysli. Zpomalí se vám tep a postupně se vám začne rozpouštět tělesný tuk. Vaše hladina energie a elánu bude postupně stoupat. V noci se vám bude mnohem lépe usínat a ráno vstávat. Nebudete tak často nemocní a možná si uvědomíte, že váš imunitní systém začíná fungovat tak, jak má u zdravého člověka fungovat. Ve skutečnosti se každá část vašeho těla postupně zlepší, jakmile přejdete na zdravou, výživnou stravu, která zamezí zpracovaným potravinám a všem těm volbám životního stylu, které jste stíhali, abyste přibrali na prvním místě.