Jak bezpečně snížit tělesný tuk?

Zvyšte pravděpodobnost bezpečného snížení přebytečného tuku! Abyste mohli snížit tělesné tuky, je třeba podniknout několik kroků. Za prvé, je velmi důležité si uvědomit, že stravovací plán je dočasnou léčbou dlouhodobého problému. Chcete-li, aby vaše tělesná hmotnost ztráta změny trvalé, musíte se zavázat ke změně své life styl. Může to vyžadovat odhodlání a vytrvalost, ale výsledky budou nepochybně trvalé. Nemůžete si vybrat, ze kterých částí těla chcete zhubnout. Kroky, které musíte dodržovat, abyste shodili nadváhu, jsou podobné.

Fitness režim

Můžete si však zvolit fitness režim, který se zaměří na určitá problematická místa vašeho těla. Vaším prvním krokem ke snížení tělesný tuk bude zlepšení stravy. Nadměrná spotřeba kalorií je faktorem číslo 1, který přispívá k tomu, co způsobuje, že se váha dostává. Měli byste si vést potravinový deník po dobu 14 dní o jídlech, která konzumujete každý den. To vám umožní identifikovat veškeré nepříznivé stravovací návyky, které můžete mít, a upravit je.

Abyste mohli zhubnout, budete muset vypalování up more calories from fat than you consume. Nevertheless, it is very important make certain that you don’t deprive the body of any protein, výživanebo sacharidů, které bude potřebovat k udržení své maximální výkonnosti. Obzvláště důležité je, abyste tělo obvykle neochuzovali o bílkoviny. Bílkoviny jsou to, co tělo používá k budování svalové tkáně.

Svalová hmota

Svalová hmota je to, co tělo využívá ke spalování nežádoucího tělesného tuku. Další fází na vaší cestě za snížením tělesného tuku je vymyslet cvičební režim, který budete schopni dodržovat. Měli byste být schopni cvičení pouze jednu hodinu denně, 3× týdně. Vaše cvičení by mělo být úkolem, který oceníte, jako např. běh nebo plavání nebo jiný druh sportu. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního plánu by bylo vhodné poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že jste fyzicky schopni zvládnout samotné cvičení.

Pokud můžete, je ještě vhodnější zařadit cvičení do ranní rutiny. To umožní, aby váš metabolický proces byl v práci po celý den. Spálíte více kalorií, když budete mít aktivní metabolismus a budete dělat i všední úkoly, které obvykle nepovažujete za cvičení. Bohužel neexistuje kouzelná pilulka, která by vám umožnila zhubnout během okamžiku.

Nezapomeňte na

Svaly rostou pomalou rychlostí, ale postupem času se vám může nahromadit velké množství svalů. Cvičení stimuluje svalovou tkáň. Kromě toho způsobuje jejich trhání. Nicméně vaše tělo je poměrně zdatné v obnově natržených svalů. Protože se samo opravuje, buduje si nové svaly. Při trvalém dodržování každodenní stravy a cvičebního programu budete redukovat tělo a nahrazovat ho svalovou tkání.