Wie kann ich aufhören, an meinem Körper herumzupfuschen?

Wenn Sie sich nicht für eine Ernährungsumstellung entscheiden, die Sie für immer beibehalten können, setzen Sie sich ungewollten Risiken aus. fett Gewichtszunahme und eine Ewigkeit von Jo-Jo-Diäten. Wie kommt es, dass die Gewicht always keep coming back? We’re lead to think that weight loss is focused on Kalorien rein und Kalorienverbrauch raus. Indem die Diätplan-Industrie diese Informationen verstärkt, macht sie Geld, indem sie Sie als Kunden für Sofortmaßnahmen hält. Sie wissen nur zu gut, dass Diäten auf lange Sicht nicht funktionieren. Der Verstand kontrolliert Hunger und den Energieverbrauch, insbesondere den Hypothalamus. Und jetzt kommt der Clou: Der Verstand hat einen bestimmten Bereich, von dem er glaubt, dass man ihn wiegen muss.

Fangen wir an

Wenn Sie sich also wünschen, 20 kg leichter zu sein, müssen Sie mehr tun, als nur darüber nachzudenken. Wenn Sie Ihre Ernährung tatsächlich geändert haben oder Workout Gewohnheiten haben Sie vielleicht bemerkt, dass Ihr Gewichtsverlust/-gewinn zwischen 4 und 7 kg schwankt. Das ist die praktische Funktion Ihres Gehirns. Es erlaubt Ihnen, in diesem Bereich zuzunehmen oder abzunehmen, weil es denkt, dass Sie so viel wiegen sollten. Wenn Sie tatsächlich über einen längeren Zeitraum zu viel konsumieren, können Sie diesen Bereich überschreiten, aber nur sehr selten unterschreiten.

Bis vor ein paar Jahren dachte ich wirklich, dass Ihr Körper schlank werden wollte. Ich stellte mir einen Athleten vor und glaubte, dass alles, was ich dafür tun musste, darin bestand, große Gewichte zu heben, den Körper mit allem zu versorgen, was er braucht, und dass er diese Zeit der optimalen Krankenversicherung und Vitalität erreichen würde. Aber warum gibt es dann immer noch Menschen, die all die richtigen Dinge tun und nicht wirklich abnehmen? Warum sind die Leute immer noch übergewichtig?

Menschliches Gehirn

Das menschliche Gehirn ist ein Experte in Sachen Anpassung. Im Laufe unseres Lebens hat es sich an umweltfreundliche Veränderungen angepasst, auch an Zeiten der Lebensmittelknappheit. Ihr festgelegtes Körpergewicht dient als Sicherheitsnetz, als Versicherungsschutz, der es Ihnen ermöglicht, Zeiten zu überstehen, in denen es schwierig ist, Nahrung zu finden. Dies wird auch als "Hungerreaktion" bezeichnet. Der Körper wird starke Maßnahmen ergreifen, um Sie innerhalb der festgelegten Menge zu halten. Wenn Sie Gewicht verlieren, reagiert das menschliche Gehirn so, als ob Sie hungern würden.

Er übermittelt Ihrem Körper die Botschaft, dass er die Hungersignale verstärkt und viel weniger Energie verbrennt - was das Durchhalten einer kalorienarmen Diät extrem erschwert. Langzeitstudien zeigen, dass der Körper selbst nach 7 Jahren Diät versuchen wird, zu seiner Sollsorte zurückzukehren. Wenn Sie hingegen eine kalorienreichere Ernährung zu sich nehmen, wird sich die eingestellte Sorte ungehindert nach oben bewegen - was können wir also tun?

Ein Ziel setzen

Und fühlen Sie sich damit wohl. Lassen Sie sich nicht von der Industrie vorschreiben, wie Sie auszusehen haben. Die einfache Wahrheit ist, dass Sie fett und gesund sein können, und Sie brauchen auch keine zerfetzten Bauchmuskeln, um ein langes und gesundes Leben zu führen. Um wie ein Fotomodell auszusehen, müssen Sie allerdings HART arbeiten. Sie sollten sich mit jemandem in Verbindung setzen, der weiß, wie man Ergebnisse erzielt - im Gegenzug wird er eine große Menge Geld verlangen. Wenn du dich in deiner Kleidung wohlfühlen oder nackt oder am Meer toll aussehen möchtest, musst du nicht dein ganzes Leben aufgeben.

Schluss mit Diäten - ein für alle Mal. Kontrollierte Esser" sind diejenigen, die Kalorien zählen und von Diätprogramm zu Diätprogramm springen. Diätplan. These kinds of folks are more susceptible to overeating; consuming one square of Schokolade ist viel wahrscheinlicher, dass sie zu einem Fressanfall neigen, als jemand, der diese Gewohnheiten unter Kontrolle hat. Kontrollierte Esser lassen sich auch leicht von Marketing und Werbung leiten. Denken wir daran, dass Sie langfristig umso mehr Körperfett zulegen, je mehr Sie eine Diät planen.

Gewohnheiten

Entwickeln Sie Gewohnheiten für langfristigen Erfolg. Die Wahrheit ist, dass das Ergebnis aller Diäten ist, dass Sie auf der anderen Seite dicker werden. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, sich lebenslange Verhaltensweisen anzueignen und Systeme einzurichten, die den Erfolg garantieren. In meinem eigenen Buch stelle ich 30 Lebensgewohnheiten vor, die sich in den Zeitplan eines jeden Menschen integrieren lassen, unabhängig davon, wie aktiv er ist. Essen Sie achtsam - und achten Sie auf Ihren Körper.

Der Körper wird empfindlich, wenn er entweder hungrig oder satt ist. Essen Sie und treffen Sie Entscheidungen bei der Lebensmittelauswahl ohne Ablenkung. Verzehren Sie Lebensmittel, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, gut schmecken und die Sie sich langfristig vorstellen können. Verhindern Sie Gewichtszunahme - weil sie eine gute Beziehung zu Ihrem Körper und seiner eigenen Ernährung aufbauen. Die Verhinderung einer Gewichtszunahme ist viel produktiver als eine Diät.